Бих искал да получа съвет как да отслабна в моя случай. Страдам от вродени чупливи кости и използвам патерици. Сега тежа 65 кг с ръст 147 см. На 39 г. От месец отслабвам на 1200 калории диета, поне се опитвам, защото не знам дали броим калориите правилно. Менюто ми изглежда така: сутрин парче кафяв хляб, например с шунка или яйце, или домат (за избор), понякога риба или малка лъжица зеленчукова салата. 2 закуска, обикновено плодова салата, например банан или грозде (малко количество) или мандарини от киви, например 4 мандарини и шепа грозде, излиза средна кутия. След около 2 часа ям малко кисело мляко или кефир или ябълка (нещо за избор). Добре. в 16:00 вечерям, опитвам се да ям малко количество от това, което има, защото не готвя, но често има зеленчуци, или един гълъб или 3 кнедли. След два часа все още ям настъргана ябълка или филия хляб. Всъщност бих ял повече, защото около час след хранене съм гладен. Първа закуска в 7.00, втора закуска в 10.00, след това яжте около 12.30, след това в 16.00 и около 19.00 пия 2 зърнени кафета с мляко 1,5%. За деня останалото са билкови чайове: мента, маточина, лайка и др. Отслабнах с около 2 кг на диета, но сега не отслабвам. Бих искал да тежа около 55 кг. Моля за съвет, защото може би допускам грешки в храненето. От упражненията мога да правя само някои притискания, да стягам мускулите си и т. Н. Свеждах сладки до минимум, понякога ще ям нещо сладко, веднъж седмично, например една бисквитка или парче торта. Понякога има бърза вечеря и си купувам нещо замразено, например супа от карфиол. Имам проблем и със зъбите си и храната не може да е твърда.
Много е добре, че питате за съвет от диетолог. Във вашия случай използването на ограничителни диети не се препоръчва - предимно защото не получавате достатъчно количество калций, строителния материал на костите. Това може да доведе до риск от намаляване на минералната им плътност. Разбира се, поддържането на здравословно телесно тегло е изключително важно, тъй като ще помогне за облекчаване на скелета, който в този случай е много по-уязвим за увреждане.
Какви продукти ще помогнат при костната чупливост?
Вие сте на възраст, когато костната тъкан вече не се развива, преобладават костнообразуващите процеси. Това обаче не означава, че несъществените съставки са тези, които засягат скелета, тъй като те могат да забавят неблагоприятните промени за вас. Не си струва значително да намалите калоричността, за да осигурите на тялото нужното количество калций. Можете да го намерите например в млечните продукти, но в изварата е малко. Освен това консумацията на големи количества мляко може да бъде свързана с твърде много фосфор в храната, който по някакъв начин измества калция. Затова разчитайте на различни източници на този продукт - от животински - млечни, до растителни - сусам, тофу, броколи, тяхната усвояемост също е висока. Също така, не забравяйте за препоръчаните добавки с витамин D3 (от септември до април или през цялата година с твърде малко излагане на слънце), защото това позволява по-добро усвояване на калция - само 30% от елемента се абсорбира в неговия дефицит. Голямо количество от него се съдържа и в силно минерализирана минерална вода, около 1,5 литра на ден може да компенсира недостатъците, произтичащи от диетата.
Какво да ям при проблеми с дъвченето?
Когато става въпрос за проблеми с дъвченето, струва си да изберете меки продукти, като допълнително използвате пасатор, който ще промени тяхната консистенция. Във вашия случай добра закуска би било смути с кисело мляко с плодове и сусам, оцветено с листа от зеле (също с високо съдържание на Ca). Неговата консистенция ще бъде подходяща, а хранителната стойност висока и препоръчителна в случай на вашето състояние. Поради малките възможности за придвижване, бих предложил дълги разходки, които не са травматични, но с точния брой и дължина, те могат да бъдат полезни при проливането на ненужни килограми. Ако правите други дейности, консултирайте се с вашия треньор и обсъдете това с Вашия лекар, за да е напълно безопасно. Не забравяйте обаче, че моят съвет няма да замени във вашия случай изключително важна диетична консултация.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
---waciwoci-i-wartoci-odywcze-jak-obra-i-je-pitaj.jpg)
