На 30 години съм, висок 161 см и само 40 кг тегло, имам две деца (2.6 и почти 4 години), много стресиращ и активен начин на живот (не спортувам, защото нямам време, но работя в две къщи, така че имам много летания) . Средно денят ми продължава от 6 сутринта до полунощ, понякога и по-дълго, ям 3 пъти по различно време, резултатите ми са много добри, нямам болна щитовидна жлеза или някакви паразити, винаги бях с поднормено тегло. Мисля, че включва също чрез добър метаболизъм, защото храносмилам бързо. Как трябва да изглежда менюто ми, когато има много трафик и няма време за себе си? Нямам време за почивка след хранене. Моля, дайте ми няколко примера. Благодаря предварително.
Здравейте, Процесът на напълняване трябва да е бавен. Препоръчително е наддаването на тегло да бъде 0,5-1 кг на седмица. За да качите здравословно тегло, трябва да консумирате около 650-1300 ккал на ден. Препоръчително е да се яде 6-7 хранения на ден, по едно и също време.
Важно е първото хранене да се яде максимум 30 минути след събуждане, а последното 1,5 часа преди лягане. За да се увеличи калоричността на диетата, е необходимо да се гарантира, че ястията са по-големи по обем от преди. Струва си да се помни, че стомахът бързо свиква с количеството консумирана храна. Следователно, въпреки първоначалните проблеми с въвеждането на по-големи ястия по размер, тялото ще се адаптира ефективно към новата ситуация.
Освен количеството е важно и качеството на яденето, което ядете. Основата на диетата трябва да бъдат пълнозърнести продукти от зърнени храни като: пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, гъста крупа (напр. Просо, елда), трици и люспи. Те трябва да се ядат при всяко хранене.
Същото се отнася и за зеленчуците, които се препоръчват да се ядат 6-7 пъти на ден. Те са източник на минерали и витамини, които са от съществено значение за правилното функциониране на организма. Освен това диетата трябва да бъде обогатена с 2-3 порции плодове, които освен хранителната стойност имат по-висока калоричност от зеленчуците.
Диетата трябва да включва и по-големи количества растителни мазнини от растителни масла, ядки, семена и семена. Те могат да се добавят към салати, супи, сандвичи и тестени изделия. Ядките могат да бъдат леки закуски между отделните хранения.
Също така си струва да се включат мазни морски риби (например сьомга, скумрия, сардина, херинга), които съдържат противовъзпалителни омега-3 мастни киселини. Билки и подправки като чесън, босилек, копър, кориандър, кимион, мащерка, любимец, естрагон, хвойна и мента играят огромна роля за стимулиране на апетита. Препоръчително е те да бъдат съставка на приготвени ястия.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
