Как да сваля 10 кг на 50? Искам да сваля 10 кг постепенно и без много жертви. Алергична съм, със стомашно-чревни проблеми, в периода на менопаузата. Имам високо кръвно налягане, хипотиреоидизъм, аритмия и проблем с разширени вени, взимам хормонални пластири.
При толкова много заболявания трябва да отидете на диетолог за индивидуален съвет. Не сте написали към какво сте алергични, така че ми е трудно да се свържа с темата. Какво е естеството на стомашно-чревните проблеми? Може би ще напиша най-общо за това как трябва да изглежда правилната диета.
Диета, основана на принципите на здравословното хранене
Диетата трябва да се основава на принципите на здравословното хранене и да бъде разнообразна, тя ще ви позволи да задоволите търсенето на всички хранителни вещества. Важно е да запомните да ядете редовно пет пъти на ден (на всеки 2-3 часа). Нашата диета трябва да включва пълнозърнести зърнени храни и трябва да консумираме мляко и млечни продукти всеки ден. Трябва да се използват растителни мазнини (като рапично масло, зехтин) и да се ограничат животинските мазнини (масло, свинска мас). Източникът на протеин в нашата диета трябва да бъдат различни продукти (месо, риба, яйца, бобови растения).Рибата трябва да се яде 2-3 пъти седмично, за предпочитане ако ядете мазна риба поне веднъж, например риба тон, камбала, скумрия.
Важно е да ядете зеленчуци и плодове (зеленчуци - 500гр, плодове - 200гр). Диетата трябва да ограничава сладкиши, бързо хранене, сол, пушени, естествено солени или осолени продукти. Също така не трябва да забравяте да ограничите добавянето на сол към ястията, тъй като вече има много сол в самата храна. Количеството сол, консумирано ежедневно (от продуктите), не трябва да надвишава една чаена лъжичка. Също така трябва да се откажете от алкохола. Важно е да се консумират 2 литра течности, основният източник от тях е вода (поне 1-1,5 литра на ден), като останалият източник може да бъде чайове, например зелен чай и плодови и зеленчукови сокове (без добавена захар), за предпочитане прясно изцедени. Също така трябва да се погрижите да намалите стреса си и да включите физическа активност в живота си, в началото това могат да бъдат разходки и, ако е възможно, да увеличите физическата си активност, това със сигурност ще ви помогне да загубите ненужни килограми.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
