Диета за нощен работник

Аз съм на 23 и имам проблем с теглото. Бях слаба девойка, без тенденция да напълнявам. Въпреки това, хормоналните проблеми, започнали преди около 3 години, ме накараха да имам наднормено тегло. В момента тежа около 87 кг и височината ми е 173 см. Най-големият проблем, разбира се, е стомахът. Краката ми са сравнително тънки. Започнах да ходя на фитнес - тренирам около 1,5 часа. Що се отнася до храненето: Работя нощни смени от 22:00 до 6:00 сутринта 5 пъти седмично и не знам как трябва да изглежда храненето ми. Опитвам се да не ям на работа, въпреки че понякога ми се налага да хапя. След работа отивам на фитнес, а когато се върна отивам да спя. Какво трябва да ям и кога в този начин на живот? Знам, че яденето 5-6 пъти на ден просто не ми върши работа (единственото нещо, което правя, е да пия много вода) ...

Трябва да изберем някакъв хранителен модел, който ще въведете. Правилото е, че ядете последното си хранене 2 часа преди тренировка. Какво означава? в 4 сутринта ядете храна и след това около 7 сутринта отивате на тренировка. След тренировка изпивате чаша мляко 0,5% и лягате да спите. След това няма значение кога ще станете. Трябва да ядете пълноценно ястие веднага. Предполага се, че включва: млечен продукт или птичи колбас или месо или риба, зърнен продукт - елда, ечемик, кафяв ориз или ръжена юфка или пълнозърнест хляб и много различни зеленчуци с лъжица олио. Хапвате друго хранене на всеки 2,5-3,5 часа. Последното хранене преди лягане (без значение дали е нощ или ден) се яде за около 3 часа. преди лягане (с изключение на млякото след тренировка). С такава работа приспособяването към вашия подробен хранителен режим би затруднило функционирането ви. Храненето както обикновено е по-добър вариант, с изключение на: сладкиши, свинско, пържени храни и мазни млечни продукти (само постни млечни продукти). През деня трябва да пиете 2,5 литра течности

$config[ads_text1] not found

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на