Как да си водя дневник за храна?

Ако можехте да ми помогнете да отслабна, ще ви бъда много благодарен. Здравейте, аз съм на 11 години, тежа 50 кг и съм висок 150. Отивам в 5 клас (спорт) и всички ми се смеят, защото съм дебела. Най-добри пожелания.

Разбира се, ще се радвам да помогна, но първо си струва да помислим каква е причината за леко увеличеното тегло. Тъй като сте в спортния клас, предполагам, че има много движение. Така че нека да разгледаме хранителните навици.

Хранителният дневник е идеален за тази цел. Струва си да си водите такива бележки. Това помага много за улавяне на възможни грешки. Опитайте се да наблюдавате:

• Не пропускате ли първата закуска и не ядете твърде много вечер?
• Имате ли нередовно време на хранене (по-дълги почивки от 4 часа) или ядете сладкиши?
• Отказвате ли се от нормалното хранене в полза на бързо хранене и нездравословни закуски (чипс, барове, пуканки)?
• Пиете ли много подсладени газирани напитки и подсладени плодови сокове?

На вашата възраст е много важно да подходите безопасно и спокойно към темата за храненето, затова бих ви препоръчал да отидете на диетолог. Отслабването със собствено тегло често се свързва с твърде ограничително ограничаване на калориите. За съжаление организъм, който е лишен от своя енергиен източник чрез калорични ограничения, реагира с йо-йо ефекта.

Теглото, което сте натрупали в ранна детска възраст, както и хранителните навици и начин на живот, които водите в млада възраст до голяма степен допринасят за вашето здраве и хранителни навици като възрастни. Ето защо на този етап би било добре да се организират хранителните въпроси.

В дневника си би било добре да запишете какво ядете, размера на порцията и времето на хранене. Бъдете честни със себе си и записвайте всичко заедно с продуктите, които не трябва да се появяват там. След една седмица такива бележки, опитайте се да проверите бележките си и да си направите заключения.

Задайте грешното като цел за корекция през новата седмица. Можете също да ми го изпратите и аз ще се опитам да ви посъветвам как да работите по модификацията или да предложа решение. Късмет!

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Собственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl