Стресът парализира мисленето ми. Продължава още от гимназията. В момента изпитвам мъчения преди всяка презентация. Когато докладвам по дадена тема, аз предавам около 50-60% от това, което имам да кажа.
Ситуацията, когато заставаме пред другите и трябва да демонстрираме знания и красноречие, е парче торта за някои, а Мон Еверест за други. Защо е така? Това е резултат от миналия ни опит, успехи или неуспехи, чувство за компетентност в областта, в която трябва да говорим, самочувствие, свобода в социалните взаимоотношения или изпитване на страх в тези взаимоотношения.
Признаци на стрес преди публично говорене
Стресът, който изпитваме преди изпълнението, ако не е твърде голям за нас, може да бъде мобилизиращ, тогава ние сме правилно фокусирани върху задачата и ако сме готови да изпълним, се справяме добре. Когато стресът е твърде висок, както физическите, така и психологическите симптоми значително възпрепятстват появата ни и често означават, че ефектите, които постигаме, са под нашите възможности, натовареност или знания. Стресът преди излагане, оценен от други, е особено остър на етапа на юношеството и ранната зряла възраст и придружава повечето от нас. Сърдечно сърцебиене, горещи атаки, треперене на ръцете, задух, зачервяване на лицето и шията, прекомерно изпотяване, заекване или внезапно затруднено намиране на правилните думи е проблемът на повечето тийнейджъри, ежедневието, което придружава учениците, когато отговарят на дъската или учениците по време на презентация вземете изпит.
Как да се справим със стреса преди шоу?
Какво да правя? Опитайте се да „спрете“, преди да говорите. Задайте си въпроса какво искате да предадете на публиката, каква цел искате да постигнете; определете кой да бъде вашият слушател (за да не говорите само със себе си). Бъдете наясно с това, което правите и се позовавайте на него по време на речта си, когато имате сценична треска, кажете си: „Трябва да предам информацията, казвам това на публиката, защото имаме уговорена среща, защото те дойдоха тук, за да разберат ... "," Казвам това на ... ". Опитайте се да назовете точно от какво се страхувате и какво причинява сценична треска. Опитайте се да проверите честно своите страхове, опитайте се да се дистанцирате от тях - вероятно животът на някого няма да зависи от това как изпадате, а грешки и грешки се случват на хората, тъй като това е тяхната природа, така че не се отнасяйте към себе си по-зле от другите. Ако ви е трудно да се дистанцирате от себе си, помислете какво бихте казали на колега, приятел и не бъдете по-критични към себе си.
Обучението е перфектно, затова повторете това, което трябва да кажете публично няколко пъти предварително. Разделете речта на части, маркирайте къде ще правите пауза, като се задъхвате. Ако нямате публика, кажете го на котка, куче или огледало, направете запис, можете да ходите по време на репетиции, за да активирате тялото си и да облекчите напрежението. Можете да опитате да се отдалечите и да се упражните, опитайте се да го кажете като "синоптик" или "Wołoszański".
Стресът преди стрес може да се контролира с помощта на различни техники за релаксация, дихателни тренировки, визуализация и положителни утвърждения. Точно преди да проверите къде усещате напрежение в тялото си; проверете кои са първите признаци на безпокойство, тогава можете - като използвате дъх, докосване - да се успокоите. Успокойте дишането си, „дишайте“ на места, където се натрупва стрес - тогава изпращате съобщение до мозъка, че всичко е наред, няма опасност. Опитайте се да работите върху стойката си, отпуснете ръцете си, изправете се, поставете краката на ширината на бедрата, раздвижете врата си, разхлабете врата си, яжте бонбони, за да избегнете задръстване. Концентрирайте се върху обкръжението, а не върху собствения си страх, поздравете участниците, дайте им информация, поговорете, напр. Попитайте за времето навън; обикновено се страхуваме от неизвестното, така че опитомете околностите си. Ако не се чувствате уверени, престорете се, че е точно обратното: опитайте се да влезете в обувките на уверен говорител, кажете добра дума на себе си, развеселете се и насърчете действията. Подгответе мамят, рецепта, която ще подкрепите сами преди изпълнението. По-нататъшният опит и добрата подготовка ще доведат до резултати. Ако искате да станете майстор в тази област, можете да привлечете помощта на треньор за личностно развитие и да постигнете по-добри и по-добри резултати с него.
Възможно е обаче симптомите, които изпитвате, да са не просто стрес от излагане, а безпокойството, което ви обзема, негативни мисли, физически симптоми, които значително влияят върху качеството на вашите социални контакти. Ако усилията ви са неуспешни и разходите, които правите, са високи, може да се сблъскате с невротично разстройство под формата на социална фобия. Струва си да се изправите пред безпокойството, да работите върху промяната на съдържанието на негативните мисли, да подобрите отношенията с другите - защото това може значително да подобри качеството на живот не само в професионалната, но и в личната сфера. Има много начини да го използвате сами. Техниката на малки стъпки, справяща се с непоносими ситуации, е ефективна при опитомяването на страховете ви; бавен, систематичен преход към по-големи предизвикателства. Промяната на негативните, катастрофални мисли трябва да започне с разпознаването им и опитите да ги предизвикате: „Сигурен ли съм, че ще сгреша?“, Логическата оценка може да благоприятства замяната на негативните мисли с по-реалистични и положителни: „Мога да се представям добре, правя всичко възможно, за да се случи". Дихателната работа, контрол на дишането могат ефективно да повлияят на физическите симптоми на тревожност.
Ако тези дейности не носят очакваните резултати, струва си да използвате съветите и подкрепата на психолог или психотерапевт.Когнитивно-поведенческата терапия, предлагана в клиники, носи положителни резултати при лечението на симптоми на социална фобия.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Доминика Амброзиевич-ВнукПсихолог, треньор за личностно развитие.
В продължение на 20 години тя работи с тийнейджъри, млади възрастни и техните гледачи. Поддържа хора, които изпитват трудности в училище и връзките, разстройства на юношеството и родители на тийнейджърска възраст www.centrum-busola.pl
