От половин година съм на диета. Отслабнал съм с над 30 кг. Не знам как да въвеждам продукти, за да избегна йо-йо ефекта. Не искам да губя постигнатото. Моля за съвет!
В началото не забравяйте да започнете с изследване на тялото. Тестовете ще покажат дали нямате недостиг на желязо, протеини и дали нивото на захарта ви е нормално. Ако всичко е наред, започнете с въвеждането на около 300 калории дневно под формата на различни продукти и следете теглото си.
Важни са промените в теглото след около седмица, а не ежедневните промени. Ежедневното претегляне е безсмислено, тъй като показва промени в хидратацията на тялото, а не в телесното тегло.
Освен това си давайте 20 минути доста интензивни физически дейности всеки ден. Например може да работи толкова популярно напоследък. Бавно увеличавайте броя на калориите до 2000 kcal. Тази стойност трябва да бъде точно определена от диетолог, тъй като не сте в състояние да я определите сами (и още повече от разстояние). Следователно, още един съвет от мен, не забравяйте да посетите диетолог и точно да зададете целевия брой калории, от които се нуждаете.Неговите съвети също ще ви помогнат да научите за начините за избягване на наддаването на тегло, които са полезни за вас.
Вашата диета за в бъдеще трябва да съдържа определени количества протеини, определени специално за вашето тяло. Вероятно сте намалили метаболизма си много с диетата за отслабване, която сте си дали. Сега трябва да се промени и тук е необходима намесата на диетолог!
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Иза ЧайкаАвтор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.
-porada-eksperta.jpg)
