Как да не полудея седнал вкъщи? Британски експерти съветват

Коронавирусът потопи света в несигурност и е невъзможно да се изолира от постоянните новини за пандемията. Всичко това се отразява на психичното здраве на хората, особено на тези, които вече живеят в състояние на страх и несигурност. И така, как можем да защитим психичното си здраве?

Коронавирусът направи голяма разлика в живота на всички. За много от нас епидемията е наложила промяна в начина на живот: някои хора работят от вкъщи и почти не се срещат с други, други - изобщо не работят, което ги кара да се чувстват много тъжни. Нищо чудно, че всички ние се тревожим и депресираме.

Бомбардираната от телевизията, пресата и интернет информация ни кара постоянно да мислим за епидемията от COVID и се чудим какво ще се случи утре? Ще успеем ли да изплатим заема, но преди всичко ще бъдем здрави - ние и нашите близки?

Епидемията разрушава психиката

Настоящата ситуация оказва влияние върху психичното ни здраве, но засяга особено тези, които се справят по-слабо с изолацията, безпокойството и неуспеха. И има много такива хора по света: проблемите със самочувствието, депресията, състоянията на тревожност не помагат да се премине през това трудно време невредим.

Както обяснява Ники Лидбетър от британската организация „Тревожност“, страхът от загуба на контрол и неспособност да приеме несигурността в света са общи черти на много тревожни разстройства. Така че е разбираемо, че много хора с вече съществуваща тревожност сега са изправени пред доста предизвикателство.

Как да защитите психиката си по време на епидемия?

Още в средата на март СЗО публикува съвети за защита на психичното здраве по време на избухването на пандемията на коронавирус. В допълнение към препоръката да не се заклеймяват страдащите от COVID, Световната здравна организация препоръчва да продължите да четете и преглеждате новини, които могат да причинят безпокойство до минимум, като изберете само надеждни източници, които ви съветват за необходимите стъпки, за да предотвратите инфекцията и да защитите себе си и близките си.

СЗО също така съветва да се съсредоточи върху подпомагането на другите и подкрепата на тези, които се нуждаят. По-добре е от това да следите броя на жертвите.

"Много страх е страхът от неизвестното и чакането да се случи нещо. Това е макрокоронавирусът", каза Роузи Уедърли, говорител на британската благотворителна организация Mind.

Съобразете се с експертни съвети как да не полудеете

Умът също така посочва няколко основни правила за грижа за психиката си по време на епидемична криза:

1. Ограничете четенето на съобщения и внимавайте какво четете. Внимавайте за фалшиви новини.
   
   
2. Ограничете времето, което прекарвате в четене или гледане на неща, които не ви карат да се чувствате по-добре.
   
   
3. Измийте ръцете си - но не прекалено. Това важи особено за хората с компулсивни разстройства (обсесивно компулсивно разстройство).
   
   
4. Поддържайте връзка с хората. Изолирането не означава изцяло избягване на човешки контакт. Трябва да се избягва само този пряк контакт.
   
   
5. Избягвайте домашно изгаряне. При първа възможност се възползвайте от достъпа до чист въздух и природа. Кратка разходка за вентилация или следобед, прекаран на балкона, е добра идея.

Тревожност Начини за лечение на тревожност и стрес

Тревожност UK също предлага използването на т.нар Техники на "Apple" (Потвърждаване, Пауза, Издърпване назад, Пускане, Изследване), които помагат да се справите с безпокойството и тревогата. Ето го:

• Приемете. Забележете и се примирете с вашата несигурност и страх.
  
  
• Дръжте да реагирате на случващото се. Не реагирайте както обикновено и за предпочитане не реагирайте изобщо. Спрете и дишайте.
  
  
• Отстъпи. Кажете си, че това не е нищо сериозно и че настоящата нужда от сигурност не е полезна и не е необходима. Това е просто мисъл или чувство. Не вярвайте на всичко, което ви хрумне, като черните сценарии, които въображението ви създава.
  
  
• Пусни. Ще мине. Можете да си представите вашите проблеми и чувства да се носят в балон или облак.
  
  
• Изживейте настоящия момент. В този момент всичко е наред. Обърнете внимание на това как дишате и как се чувствате, когато вдишвате въздух. Обърнете внимание на земята под вас. Огледайте се и забележете какво виждате, какво чувате, какво можете да докоснете, какво можете да помиришете. Сега. След това се съсредоточете върху нещо друго - какво трябва да направите, какво сте правили, преди да забележите притеснението, или да направите нещо друго - внимателно, с пълно внимание.

Прочетете: Как можете да получите коронавирус от Китай?

Домашна карантина за коронавирус: правила

Как да оцелеем в карантината и да не полудеем?

Патриция Казади. Какво прави, за да не полудее в карантина?

Ние разработваме нашия уебсайт, като показваме реклами.

Блокирайки реклами, не ни позволявате да създаваме ценно съдържание.

Деактивирайте AdBlock и опреснете страницата.

Източник: https://www.bbc.com/news/health-51873799