Редовното упражнение ще понижи кръвното Ви налягане - но само ако изберете вида дейност, която работи за сърцето Ви. Най-добрият избор се прави заедно с Вашия лекар. Струва си обаче да знаете кои спортове и упражнения са особено препоръчителни за хора с хипертония?
Кратко, но интензивно усилие значително увеличава налягането - скокът му е по-голям, колкото по-интензивно се уморяваме. Следователно хората с хипертония трябва да избягват дисциплини, които натоварват силно мускулите - например вдигане на тежести, фитнес зали, гимнастика с оборудване.
Спортовете, които изискват състезание, като състезания с времето, също не са препоръчителни. Какво можеш да тренираш? На първо място, препоръчваните видове дейности са тези, които не водят до внезапни и опасни скокове на налягането по време на тяхното времетраене. Хората с хипертония ще се възползват от спортове, които обичат и не се уморяват - например развлекателно пързаляне с кънки или ролери, спокойна игра на бадминтон или волейбол. Преди всичко обаче се препоръчват аеробни дисциплини, които повишават издръжливостта и издръжливостта на сърцето, окисляват тялото и в дългосрочен план намаляват сърдечната честота в покой.
Март. Това е много безопасен вид дейност. Лекарите често го препоръчват на хора с най-ниска форма, в най-лошо физическо състояние. Темпото на разходката автоматично и подсъзнателно се коригира от тялото спрямо възможностите на кръвоносната система. Скандинавското ходене, т.е. ходенето с пръкове, е особено препоръчително за хора с хипертония.
Правейки правилно ходене, можете да ангажирате повечето мускулни групи (и по този начин да загубите ненужни килограми), а самите стълбове са чудесна подкрепа за хора с по-малка физическа форма. За хора, които са в по-добра форма, специалистите обикновено препоръчват ходене (при условие, че не е прекалено напрегнато) и бавен джогинг, а през зимата развлекателни ски бягане.
Домашни лекарства за хипертония. Чуйте как да намалите кръвното си налягане без наркотици. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съветиЗа да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео
Препоръчителна статия:
Как да спортувате, когато имате високо кръвно налягане? Важни правилаПлуване.Той не само понижава кръвното налягане, но и облекчава ставите, което ви позволява да подобрите състоянието на хората, които имат проблеми с опорно-двигателния апарат, както и да загубите ненужни килограми. Важно е да не се пренапрягате по време на плуване и да не надценявате своите плувни способности.
Не задържайте дъха си по време на плуване (това може да причини проблеми с кръвоносната система). Температурата на водата в басейна също е важна - в идеалния случай тя трябва да бъде между 26 и 33 ° C. Ако е по-топло, кръвното налягане ще спадне значително - и тревожно -, докато по-хладното ще повиши кръвното налягане и може да има неблагоприятен ефект върху сърцето.
Колоездене. Ако не се състезавате с никого, колоезденето умерено натоварва ставите и без усилие, но е отлично упражнение за подобряване на сърдечния капацитет и цялостната ви издръжливост. Идеалното темпо за колоездене е, ако можете да говорите, без да оставате без дъх, докато въртите педалите.
Но нивото на интензивност винаги трябва да се адаптира към състоянието, възрастта и здравословното състояние - а хората с хипертония трябва допълнително да следят сърдечната честота, особено при изкачване нагоре.
Препоръчителна статия:
Хипертония - симптоми, причини, лечение, диета за скандинавско ходене за начинаещиНие разработваме нашия уебсайт, като показваме реклами.
Блокирайки реклами, не ни позволявате да създаваме ценно съдържание.
Деактивирайте AdBlock и опреснете страницата.
