Как може една млада жена да напълнее и да натрупа мускули?

Наскоро започнах да ходя на фитнес, за да подобря малко външния си вид. Тежа 45 кг, на височина 166 см и за съжаление, въпреки опитите, така и не успях да кача килограми. Ям здравословно. Основно зеленчуци, ям малко месо - само птици 2-3 пъти седмично, много въглехидрати и млечни продукти. Никога не съм спазвал някаква специална диета. Какви ястия трябва да въведа, за да позволят мускулите ми да растат?

Увеличаването на мускулната маса при жените е малко по-трудно, отколкото при мъжете, поради по-ниското съдържание на тестостерон в тялото. Преди да качите мускули, трябва да увеличите общото си телесно тегло, тъй като това е индикация за недохранване. При някои хора ниското телесно тегло е генетично програмирано и въпреки диетата, наддаването на тегло става много бавно или след натрупване и пренебрегване на диетата и упражненията телесното тегло отново намалява. Погледнете родителите си и ги попитайте какво е усещането за напълняване, докато растете.

За мускулен растеж се нуждаете от много калории, които мускулите ще използват по време на тренировка; въглехидрати за регенериране на гликоген, който е основният източник на енергия. Протеинът също е много важен, защото изгражда мускули. Работата по контуриране на тялото ще ви отнеме няколко месеца. Първата стъпка е да натрупате общо тегло. Как да го направя? Пребройте колко калории изяждате. Можете да използвате таблиците с калории, достъпни в интернет. След това добавете 500 kcal на ден под формата на пълнозърнести продукти. През следващите седмици добавете още 300 kcal. Можете да си купите готови хранителни вещества (напр. Nutridrinks, които се предлагат в аптеките).

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на