Кои храни съдържат Омега 3

Рибата и някои растителни продукти съдържат Омега 3 мастни киселини.

Омега 3 от растителен произход

Маслата са основните растителни продукти, богати на Омега 3. Гроздови, соеви, царевични и слънчогледови масла съдържат между 50 грама и 70 грама Омега 3 на 100 грама. Рапичното и сусамовото (сусамово) масло съдържат между 30 и 50 грама Омега 3 на 100 грама. Маргаринът съдържа растителни масла.

Омега 3 в рибата

Рибите, особено тлъстите риби като скумрия, херинга, сьомга, хамсия и сардини, съдържат голямо количество Омега 3 мастни киселини.

Колко често трябва да се консумира омега 3

Яжте риба 2 или 3 пъти седмично. Опитайте се да го приготвите на пара, на скара или папилот (печен). Избягвайте използването на масло или масло при приготвянето на рибата.

Снимка: © Сергий Кузьмин