Гняв: Какво е емоция и как мога да се справя с нея?

Гневът е емоция, считана за отрицателна, но всъщност чувството за гняв е свързано с ... защитата. Лесно е да объркате гнева с гнева или яростта - какво е всъщност? Разберете за това, разберете какви са психологическите и соматичните прояви на гнева и научете за начините за справяне с гнева.

Гневът е една от емоциите и те, както знаете, могат да бъдат различни. Често приемаме тенденция да разграничаваме добрите и лошите емоции - първата от тези групи може да включва например радост и удовлетворение, докато втората може да се отдаде, inter alia, агресия, ярост, гняв и гняв.

Съдържание:

1. Гняв: каква е тази емоция?
2. Как се проявява гневът?
3. Как мога да се справя с гнева?

Гняв: каква е тази емоция?

Съществуването на такова разделение по принцип е напълно естествено, но всъщност специалистите в човешките умове го казват направо: няма добри и лоши емоции, защото всяко от тях се появява в човек с определена цел.

Обикновено гневът се разглежда като негативна емоция. Всъщност обаче гневът изобщо не е отрицателен - той обикновено има за цел да предпази човека, който го чувства от някаква неприятност.

Според речниковата дефиниция гневът е неудовлетвореността и чувството за възбуда, които възникват у човека във връзка с някакъв неприятен, външен стимул.

При този подход причината за гняв може да бъде несправедлива оценка на училищната работа, насочване на похвала за добре свършена работа от даден човек към съвсем друг човек или липсата на благодарност от страна на партньора, въпреки че полага големи усилия за доброто функциониране на връзката (напр. Гневът е напълно разбираем, когато отнемем близък за изискана вечеря, а този е напълно безразличен към нашите действия).

Гневът лесно се бърка с други емоции - като гняв или ярост. И така, какво прави гнева различен от другите емоционални състояния? По принцип едно основно качество - гневът, в по-голяма или по-малка степен, сме в състояние да контролираме.

Прочетете също: Тъгата, която е една от най-важните ни емоции

Прочетете още: Как да се справим с нервността Как да излезем от психичната депресия? 6 стъпки за поемане на контрол над ANGER

Как се проявява гневът?

Всъщност гневът се проявява по два начина: той има както психически компонент, така и соматичен (телесен) компонент.

Психични прояви

В случая на първия от тях става въпрос за чувството на възмущение и несправедливост и за естественото желание да му се противодейства - човек, изпитващ гняв, обикновено има различни мисли в главата си, насочени към разрешаване на емоциите, които се пораждат в него.

Гневът предизвиква противопоставяне на действията на други хора - появява се, когато човек има впечатлението, че външните стимули, достигащи до него, имат за цел да му навредят по някакъв начин.

Тук също си струва да се отбележи, че гневът води до изкривено възприемане на реалността. Усещайки го, можем да създадем впечатлението, че действията и поведението на други хора са изключително неблагоприятни за нас. Възможно е, разбира се, те действително да бъдат такива, но гневът силно засилва този вид чувства.

Соматични прояви

Вторият компонент на гнева са неговите соматични прояви. Тази емоция играе защитна роля, поради което подготвя тялото да се бие. Гневът стимулира симпатиковата нервна система, частта от вегетативната нервна система, която е отговорна за т.нар реакция борба и бягство.

Кръвният поток се променя - той се преразпределя към централните органи (като сърцето и мозъка) и притока на кръв намалява в други части на тялото (включително крайниците). Храносмилателните процеси в храносмилателния тракт се забавят, изпотяването се увеличава (особено на ръцете - това е за подобряване на сцеплението им и по-лесно хващане на предмети) и зеницата се разширява.

Секрецията на свързани със стреса хормони - особено адреналин - се увеличава. Накратко, гневът стимулира тялото да действа.

Прочетете още: Копнежът - как да се справим? Защо пропускаме?

Заслужава си да се знае

Гняв в психологията и гняв в религията

Вземайки предвид всичко гореизложено, би могло да се приеме, че гневът всъщност е от полза - в края на краищата се появява, когато човек трябва да започне да се защитава от външната среда. В чисто психологически план (особено когато той е съзнателно контролиран), така се третира гневът като такъв.

Има обаче и силна критика на гнева - той се третира негативно, например, в много различни религии. Гневът е критикуван от Будизъм и католицизъм (последният изброява неоправдан гняв сред седемте смъртни гряха).

Следователно е трудно наистина да се дефинира ясно същността на гнева - дали той е недвусмислено лош или може би изобщо не. Вероятно си струва да помислите как даден човек се справя с тази емоция и колко лесно е да се ядосате.

В крайна сметка гневът се усеща от всеки от нас, но някои по-често, други по-малко. Тези, които често са ядосани, често се възприемат от околните като трудни хора в ежедневието. Можете обаче да се ядосвате често и най-важното е как действаме, когато го чувстваме.

Как мога да се справя с гнева?

Гневът не идва без причина - той се появява поради чувство на опасност.

Някои хора реагират вербално, когато го усетят, докато други дори могат да предприемат физически действия - кое решение е избрано зависи преди всичко от емоционалната интелигентност на даден човек и от ценностната им система.

Но какво, ако се чувстваме ядосани? Преди всичко може да е от полза да се опитате да запазите спокойствие. Както споменахме по-рано, гневът просто изкривява реалността - затова поемете дълбоко въздух, пребройте до десет и след това се опитайте да реагирате на стимула, който причинява гнева ви.

Тогава е възможно да потърсим фактора, провокирал гнева ни. Добре е да помислите какво е предизвикало тази емоционална реакция - лошо поведение на партньора ви, несправедлива преценка на работното място или каквото и да било - и след това, колкото е възможно по-хладно, да отговорите на него.

Неконтролираният гняв не е от полза - той може да се превърне в други емоции, например агресия - и това може да не помогне за решаването на проблемите, възникнали в живота ни, а само да ги изостри.

Препоръчителна статия:

Самотата има много лица. Как мога да се справя със самотата? За автора

Лък. Томаш Нецки Възпитаник на медицинския факултет в Медицинския университет в Познан. Почитател на полското море (за предпочитане се разхожда по бреговете му със слушалки в ушите), котки и книги. В работата с пациентите той се фокусира върху това да ги слуша винаги и да прекарва толкова време, колкото им е необходимо.