Упражнения, за да избегнете усещането за тежест в краката

Практикуването на физическа активност позволява да се предотврати появата на симптомите на венозна недостатъчност, като усещането за тежест в краката.

спорт

Препоръчителни спортове

• Плувен.
• Велосипеди.
• Разходка.
• Пусни.
• Разходка във водата.

Спорт, който трябва да се избягва

За предпочитане е да избягвате спортове, в които трябва да скочите малко:

• Вдигане на тежести.
• Фехтовка.
• Тенис.
• Скуош.

Също така ездата също не се препоръчва, тъй като за практикуване на този спорт е необходимо да се носят много тесни дрехи.

Много ефективен трик

Всеки ден, когато вземате душ, капвайте мощна струя студена вода върху краката си за няколко минути.

Упражнения, които да правите у дома

• Ако не практикувате никакъв спорт, тогава трябва да се опитате да спортувате вътре в дома си за около 15 минути всеки ден.
• Изпълнете упражнения за упражняване на краката:
• Упражнение 1:
  • Легнете по гръб до стена.
  • Повдигнете краката си и ги подкрепете на стената.
  • Дръжте гърба си равен и краката изправени за около 10 до 15 минути.
  ,
• Упражнение 2:
  • Застанете пред стената.
  • Облегнете ръцете си на стената.
  • Застанете на пръстите на краката и се върнете в първоначалното положение. Изпълнете между 10 и 20 повторения.
  ,

Упражнения за изпълнение на работа

• Възможно е да се изпълняват прости упражнения на работното място.
• Изпълнете упражнения за разтягане на флексия на крака или упражнения за завъртане на глезена.