Ежедневна нужда от хранителни вещества при наднормено тегло

На 31 години съм и откакто се помня се боря с наднормено тегло. В момента тежа 95 кг с ръст 170 см. Моля за помощ при изчисляване на дневната нужда от протеини, въглехидрати, мазнини, kcal без физическа активност и с 30-минутна и часова разходка от 6 км / ч.

Ето приблизителни стойности: 2138kcal без физическа активност и 2173kcal с ходене 1-2 пъти седмично в продължение на 30 минути. Процентното разпределение на отделните съставки при диета за отслабване: 25% мазнини, 20% протеини, 55% въглехидрати, включително макс. 10% прости захари.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на