Диета по време на бременност: здравословните закуски ще ви предпазят от напълняване

Диетата по време на бременност трябва да бъде здравословна - всяко хранене трябва да ви осигури необходимите съставки за вашето състояние. Това важи и за леки закуски, които ядете, когато ви се хапва. Ако трябва да се храните между храненията, правете това разумно и се храните здравословно. Откажете се от сладостта в полза на зеленчуци и други закуски, защото тя определено ще ви се отплати - правилното тегло по време на бременност е по-малко за загуба след раждането.

Диетата по време на бременност няма тайни за вас - струва ви се, че се храните според указанията на диетолозите и спазвате правилата за здравословно хранене. Но наистина ли това включва бременни закуски - малките, между храненията? Тези малки грехове - вафла с покритие, шоколадово блокче или халва, като дреболии, но всъщност осигуряват много празни калории. Именно заради тях натрупвате излишни излишни килограми, които трудно ще загубите след раждането. Не е нужно обаче да се измъчвате и да чакате от хранене до хранене, за да хапнете нещо. Най-доброто решение е да си създадете навик да ядете здравословни неща в началото на бременността. Благодарение на това няма да имате проблеми с връщането към предишната си фигура.

Закуски по време на бременност: какво трябва да избягвате?

Много продукти са подходящи за лека закуска между храненията. Ще ви бъде по-лесно да направите избор, когато знаете какво да избягвате. Нездравословните закуски включват тези, които са мазни, осолени или подсладени, изкуствено оцветени и съдържат консерванти. И така, на първо място, пълнени вафли, бонбони (твърди и желе), барове и халва, накратко - асортиментът, изложен до него. Направете здравословна закуска в магазина. Забравете за мазните чипсове и солените пръчици, кифличките, готовите сладкиши и сладолед. Избягвайте готовите млечни десерти и пудинги (те могат да бъдат направени със сурови яйца и да съдържат консерванти).Най-важното правило, което трябва да следвате сега, е: по-малко калории и по-ценни съставки.

Закуски по време на бременност: здравословни и винаги под ръка

От втория триместър нататък нуждата ви от допълнителни калории ще се увеличи. Закуските между храненията са почти необходимост, така че помислете какво винаги трябва да имате под ръка, когато се чувствате като лека закуска. Важно е това да са продукти, съдържащи същите ценни съставки, които ще бъдат в основните хранения. По същия начин трябва да контролирате тяхната хранителна стойност и калоричност.

• Без угризения посегнете към плодовете - както пресни, така и сушени. Можете да ядете прясно практически без никакви ограничения - ябълки, круши, праскови, банани, киви и сливи. Те ще осигуряват бета-каротин, витамин С, магнезий, калий, а също и фибри. Вече трябва да дозирате сушени плодове, защото те са по-калорични. Няколко сушени кайсии, сливи, смокини или шепа стафиди или бадеми трябва бързо да задоволят внезапния глад за нещо сладко. Благодарение на тях вие също ще почувствате прилив на енергия.
• Носете пакетче слънчогледови семки или тиквени семки в чантата си. Те са добър източник на растителни мазнини и цинк. Тук обаче внимавайте и с количеството, защото въпреки факта, че съдържат много ценни съставки, те са и мазни.
• Чаена лъжичка или две истински мед ще задоволи сладкото ви бързо и ефективно. Съдържа лесно смилаеми прости захари и много витамини и микроелементи.
• Няма ограничения за зеленчуците, особено суровите зеленчуци. Колраби, краставици, черен пипер или морков винаги са препоръчителни - също като плодовете, те съдържат ценни витамини, минерали и фибри и не угояват, защото не са прекалено сладки. Трябва да ги дъвчете поне веднъж на ден.
• Когато пазарувате, запасете се с ценни източници на „допълнение“, които са източник на фибри и микроелементи. Изборът им на рафтовете на магазините е доста голям: оризов хляб, бисквити без захар, зърнени чипсове, например царевица (но не и ароматизирана), неподсладени плодови мюсли, хляб, особено ръжен.
• И какво ще замени любимия ви шоколадов блок? Също и барче, но зърнено, със сушени плодове и без никаква заливка. Пълнозърнести или пълнозърнести бисквити и овесени бисквити са достойни заместители на сладкарските сладкиши. Можете да ядете бисквити с джинджифил през първия триместър - те ще ви помогнат да облекчите гаденето. Можете да си позволите и сладолед, но само освежаващ сорбет. Вместо чипс с мазен пипер, потърсете здравословните им аналози, като ябълка, цвекло или морков.
• Питайте в магазините за т.нар био продукти. Те произхождат от чисти, екологични култури, поради което не съдържат вредни химични вещества.
• Можете също да ядете млечни продукти няколко пъти на ден. Кисело мляко, кефир, мътеница, натурална извара - посегнете към тях, когато искате. Но не забравяйте: изберете неподсладените, без добавки за угояване като шоколадови стърготини.

Можете да комбинирате няколко съставки за вкусна и здравословна закуска. С плодове и кисело мляко можете да приготвите много комбинации от страхотни коктейли. Също така смесените зеленчуци, пълни с минерална вода, ще бъдат здравословна и засищаща напитка. Закуска точно навреме за следобеден чай може да бъде извара с мед, плодове, сушени плодове и сусам. Паничка настъргана ябълка със стафиди е сладка част от здравето, която няма да се отложи върху бедрата като ябълков пай или халва, но ще задоволи внезапния глад.

ежемесечно "M jak mama"

Автор: Преса материали

В ръководството ще научите:

• колко калории да ядем на ден
• колко зеленчуци и плодове трябва да ядете, докато сте бременна
• дали тогава млякото и млечните продукти се препоръчват или не се препоръчват
• колко яйца и месо можете да ядете на седмица
• възможно ли е да се яде риба, черен дроб, синьо сирене по време на бременност