South Beach Diet е триетапна здравословна диета, която бавно, но сигурно ще ви помогне да отслабнете. Какво можете да ядете, като изберете тази диета за отслабване? Кои храни се препоръчват или забраняват по време на диетата на Саут Бийч?
South Beach Diet е една от ефективните и здравословни диети за отслабване. Важно е да се избягват особено преработени храни, които съдържат големи количества прости захари. Разберете какво можете да ядете на всеки от трите му етапа.
Прочетете също: ГЛИКЕМИЧЕН ИНДЕКС - важно оръжие в борбата срещу диабета Омега диетата или как да отслабнете, като ядете здравословни омега-3 мазниниДиета на Южен плаж I етап
Препоръчани продукти:
- говеждо и свинско филе
- пиле
- пуйка
- всички видове риба и морски дарове
- телешко
- кайма (възможно най-постно, за предпочитане птиче)
- сирена (жълто, селско, преработено, сирена за закуска, извара, фета - всички те трябва да са постни)
- ядки (лешници, шам фъстък, фъстъци)
- яйца (ако няма противопоказания от лекаря)
- сирене тофу
- зеленчуци (аспержи, боб, броколи, карфиол, целина, краставици, маруля, спанак, тиквички, гъби, домати)
- мазнини (зехтин, рапично масло)
- подправки и билки
- за сладкиши се препоръчват само твърди бисквити
Продукти, които трябва да се избягват:
- пилешки крилца (можете да ядете и други части от пилето и пуйката, но без кожата)
- гъше и патешко месо
- черен дроб и телешки ребра
- телешка гърда
- сирене бри и други мазни сирена
- зеленчуци: цвекло, царевица, моркови
- всички плодове и плодови сокове
- всички продукти с много нишесте (хляб, ориз, тестени изделия, картофи)
- мляко
- сладолед
- кисело мляко (дори обезмаслено)
- алкохол (бира и вино също)
Саут Бийч Диета Етап II
Препоръчаните продукти са продукти от етап I плюс:
- плодове (ябълки, боровинки, грозде, манго, праскови, портокали, грейпфрути)
- мляко (обезмаслено или соево) и обезмаслено кисело мляко
- хляб (тъмен, многозърнест)
- мюсли (с високо съдържание на фибри)
- тестени изделия (само тъмни, многозърнести)
- ориз (кафяв или див)
Продукти, които трябва да се избягват:
- бял хляб
- бяла юфка и ориз
- оризов хляб
- картофи
- цвекло
- морков
- царевица
- банани
- ананаси
- стафиди
- дини
- плодови сокове
- консервирани плодове
- мед и сладко
- сладолед
Диета на Саут Бийч III етап
Няма препоръчителен или забранен списък за този етап. Можете да ядете всичко, което отговаря на диетата на Саут Бийч. На практика просто използвайте здравия си разум, храните се здравословно и избирайте храни с нисък гликемичен индекс.
меню по книгата на Артър Агатстън "The South Beach Diet", издадена от Rebis
---zasady.jpg)
