Диетата за мъжка потентност трябва да е богата на съставки, които помагат за поддържане на сексуалната активност, вкл. здравословни мазнини, цинк, селен и витамин D. Те влияят на нивото на тестостерон в организма, което от своя страна е отговорно за половото влечение и ... нивото на привлекателност. Вижте съвета на диетолога Mikołaj Choroszyński, който предлага какви продукти трябва да бъдат включени в диетата за потентност.
Диетата оказва голямо влияние върху потентността и способността да се поддържа ерекция, но малко мъже са наясно с това. Това е отчасти вината на днешното време, че не се предпочита да бъдеш мъж в пълния смисъл на думата. Темпът на живот, замърсяването на околната среда, нежеланата диета, ниската физическа активност допринасят за появата на много разстройства. Някои от тях водят до развитието на опасни цивилизационни болести, докато почти всички засягат психическото и физическото здраве. Това в никакъв случай не са оптимални условия за поддържане на високо ниво на типично мъжки характеристики, като сексуално представяне.
В статията ще разгледаме факторите, които намаляват потентността и я подобряват. Също така ще научите кои съставки трябва да се появяват редовно във вашата диета, за да запазите по-дълго сексуалната активност. Статията е насочена главно към мъже на възраст от 19 до 59 години, въпреки че всеки може да извлече нещо от нея.
Какво е сексуална потентност?
Похотта прави мъжа много смел, но любовта винаги е сплашена - френска поговорка.
Според различни статистически данни липсата на либидо може да засегне до 15% от мъжете и тези показатели нарастват всяка година1. Такива хора не се чувстват напълно доволни от сексуалния си живот. Това често води до развитие на ниско благосъстояние или дори депресия. Ако погледнем от другата страна, самото наличие на депресия има отрицателен ефект върху потентността при 70% от мъжете! Така че средата е изключително неблагоприятна, но означава ли това, че не можем да направим нищо по въпроса?
Ами не! Има решения, които помагат за подобряване на мъжката потентност. Но първо, нека да обясним как разбираме потентността?
Сексуалната сила в сексологията означава способността на организма да реагира сексуално, измерена чрез честотата на сексуалните реакции за единица време (ден, седмица, месец, година). Тоест способността на мъжа да прави полов акт.
Също така проверете:
Причините за проблеми с ерекцията
Домашни средства за укрепване на ерекцията
Начини за уголемяване на пениса
Какво намалява потентността при мъжете?
Има модифицируеми фактори, с които можем да повлияем на нивото на потентност. Чрез намаляване на негативното и повдигане на полезното е възможно значително да се подобри половата функция. В светлината на настоящите проблеми подобно знание си струва златото.
Какво се отразява негативно на мъжката потентност?
- Дългосрочен стрес
Стресът е от съществено значение. Излизането невредимо от стресови ситуации може да допринесе за повишаване на либидото. В днешно време обаче се справяме с дългосрочния стрес много по-често. В този случай механизмът „бий се или избягай“ не работи, тъй като тялото е дълго време изложено на хормони на стреса. Те от своя страна имат изключително негативен ефект върху потентността.
Погрижете се за средата, в която живеете, хората, с които се заобикаляте и как подхождате към стресови ситуации. Поддържайте нивата на стрес до минимум и ще виждате положителни промени от седмица на седмица.
С оглед на настоящото състояние на знанието, поглъщането на добавки за подобряване на потентността в сравнение с балансираната диета е неефективно.
- Преработените храни
Всичко в тялото ни е направено от тухли. Блоковете обикновено могат да бъдат получени само чрез ядене и пиене. Като не се грижите за ценна храна, вие се лишавате от много допълнителни предимства. Не забравяйте, че недостатъците не болят. Ако обаче имате проблеми, обърнете внимание дали се храните цветно и разнообразно. Струва си да се внимава да се ядат 5 порции зеленчуци на ден, да се включват ценни източници на мазнини и пълноценни протеини.
Заслужава си да се знаеУбийци на потентност
Тези продукти често се включват в менюто за мъже. Ако се ядат ежедневно, те разрушават здравето на мъжете и намаляват сексуалната активност. На първо място, те имат лош ефект върху сърдечно-съдовата система, повишавайки нивото на холестерола в кръвта - и колкото по-лошо е кръвообращението, толкова по-голям е рискът от еректилна дисфункция. Ако искате да бъдете добър любовник, по-добре ги ограничете.
- алкохол - разширява кръвоносните съдове и по този начин предотвратява задържането на кръв в кавернозните тела на пениса. Освен това уврежда черния дроб, който до голяма степен е отговорен за метаболизма на тестостерона.
- колбаси и други преработени месни продукти - най-добре е да ги ядете спорадично, защото вместо чисто месо, те често съдържат МСМ (механично отделено месо), много транс-мазнини, консерванти и изкуствени аромати.
- кашкавал - е добър източник на калций, но е с високо съдържание на мазнини, особено ако изберете най-евтините „подобни на сирене“ продукти. Ако се яде ежедневно, вреди на кръвоносната система.
- готови ястия - готови пици, запеканки, лазаня, китайски супи - всички тези продукти се произвеждат от най-евтините, най-лошокачествени съставки и са богати на палмова мазнина, която е най-вредна за здравето. Те дължат своя вкус само на изкуствените аромати, а не на естествените съставки. Ако не искате да имате проблеми с потентността, премахнете ги напълно от диетата си.
- Излишък от захар
Бърз живот, бързо хранене, леки закуски, сладки напитки. Знаете ли го от някъде? Диета, богата на захар, понижава нивото на важните гонадотропни хормони (група хормони, които влияят върху функционирането на половите жлези, т.е. яйчниците и тестисите). Това причинява дисбаланс между тестостерон и естроген. За да изясним: мъжете имат по-високи нива на тестостерон, жените имат естроген и ние не искаме да нарушаваме този баланс. По този начин, консумирайки продукти с високо съдържание на глюкоза и фруктоза, вие директно влияете върху хормоналния баланс2. Ограничете захарите на тяхно място и изберете нишестени храни.
- Липса на физическа активност
физическата активност е от съществено значение за поддържането на здравето във всичките му области. Здравето е начин на живот. Ако искате да запазите сексуалната ефективност в тази област, не можете да спестите. Извървяйте 10 000 стъпки на ден и правете силови тренировки 3-4 пъти седмично.
Искате ли да започнете да тренирате? Препоръчваме тези тренировки:
БЕГАНЕ: 10-седмичен план за обучение за начинаещи
FBW обучение - план за обучение за начинаещи и напреднали
Калистеника, т.е. силова тренировка без екипировка - план за тренировка
- Токсини от околната среда
Нашата среда се променя с развитието на цивилизацията. Замърсителите от вода, въздух и храна влизат в тялото, свързват се там, например, с мастни частици и след това се вграждат в клетъчните мембрани. Това е опасно, защото такива частици остават с нас години наред. От друга страна, те самите са реактивни, което означава, че те охотно реагират, като променят функционирането на други клетки и ензими.
Струва си да се обърне внимание на концентрацията на BPA и неговите подобни форми. BPA (бисфенол А) е съединение, използвано в производството на пластмаси. Той има структура, наподобяваща женски естрогени. За да предотвратите усвояването му, избягвайте опаковките за еднократна употреба, не загрявайте храната в пластмасови съдове, не пълнете бутилки за еднократна употреба с вода, използвайте прясна и неразопакована храна колкото е възможно повече.
Прочетете повече: Бисфенол А (BPA) - къде се среща и как да го избегнем?
Диета за потентност
Необходимите съставки в диетата за потентност са:
- ЕНВ, т.е.есенциални ненаситени мастни киселини
Понякога се нарича витамин Т поради обширните му свойства. Основните мастни киселини са омега-3, омега-6 и омега-9 мастни киселини. Те проявяват противовъзпалителни свойства.
Важно е да се поддържа подходящо съотношение на O3 до O6 не повече от 1:53. За да постигнете това съотношение, рибата и морските дарове, както и ядките и семената трябва да бъдат включени във вашата диета. Особено семена от чиа, коноп и ленено семе. Орехът е най-добрият избор за ядки.
- ЦИНК
Диета с недостиг на цинк допринася за намаляване на либидото. Добавянето на тази съставка е свързано с повишаване на нивата на тестостерон. Този ефект обаче се забелязва само когато недостатъците се коригират. Според проучвания при хора с нормални нива на цинк допълнителните добавки не носят никакви ползи.
Струва си да се спомене, че много естествени афродизиаци са естествено богати на цинк. Те включват: стриди, морски дарове, морски риби, ядки и семена (особено тиквени семки) и пълнозърнести продукти.
ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ: Най-силните афродизиаци за мъже
- СЕЛЕН
Диетата за потентност трябва да съдържа селен. Той е мощен антиоксидант, който повишава имунитета на организма. Освен това подпомага свързването и отстраняването на тежки метали от тялото. Повече от половината от съдържанието на селен в организма се намира в ... тестисите! Карантия и продукти от морски произход: ракообразните и рибите са особено богати на селен. Освен това си струва да включите чесън, гъби и бобови растения във вашата диета.
- ВИТАМИН D
Витамин D се нарича слънчев витамин. Той е пряко отговорен за нивото на тестостерон в кръвта. Той се синтезира частично от кожата под въздействието на UV слънчева светлина. В нашата географска ширина обаче си струва да се допълни този витамин с продукти като селски яйца, мазни риби като сьомга, херинга, скумрия. Включете няколко малки порции риба седмично като добавка към салата или сандвич, за да подобрите потентността си естествено. От друга страна, от септември си струва да се допълва с витамин D3 през целия есенно-зимен период4.
Вижте: Дозировка на витамин D за деца и възрастни
- ГЛИЦИН И ПРОЛИН
Диетата за потентност също трябва да съдържа глицин и пролин. Това са две аминокиселини, открити в изобилие в съединителната тъкан.Те оказват влияние върху баланса на невротрансмисията в мозъка, което ще се превърне в по-ефективен сън, който е ключов елемент в контекста на сексуалната активност.
Затова не забравяйте за желета, бутчетата и желатина в ежедневното си меню. Те показват противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Те влияят върху синтеза на колаген и тялото се регенерира по-бързо благодарение на тях.
- ХОЛИНА
Няколко мозъчни невротрансмитери са отговорни за мозъчното шофиране. Тук ключова роля играе ацетилхолинът. Високото му ниво в мозъка и нервната система осигурява адекватно снабдяване с холин, най-добрият източник са яйчните жълтъци, черния дроб или пшеничните зародиши5.
- ИНОЗИТОЛ
Това вещество понякога се нарича витамин В8. Смята се, че 100 g сперма съдържа 53 mg инозитол. Инозитолът е богат на лецитин, така че допълнителна порция богати на лецитин храни като яйчни жълтъци, черен дроб, боб, слънчогледови семки, ядки и зелени зеленчуци със сигурност ще повиши потентността6.
- ТИРОКСИН
Това е важен хормон, секретиран от щитовидната жлеза. Той е отговорен, inter alia, за жизнеността и сексуалното представяне. За правилното производство на тироксин се нуждаете от холин, йод, както и протеини и витамини от групи В, С и Е. За да осигурите всички тези съставки, най-добре е да съставите ценно ястие, например салата от сьомга, поднесена с пълнозърнест хляб.
ВажноКакво друго подобрява потентността?
Не само вашата диета е от решаващо значение за качеството на вашия сексуален живот. За да увеличите потентността, погрижете се и за:
- Мечта
Препоръчително е да спите 7-8 часа на нощ. Сънят е един от най-важните фактори за влияние върху сексуалната активност. По време на сън в определено време през деня протичат реакциите на тялото на секреция (секреция) на важни хормони. Циркадното нарушение на съня ще допринесе за намаляване на нивата на тестостерон. Недоспиването също е свързано с намалено благосъстояние и по-голямо желание за нездравословни закуски.
- Нормално телесно тегло
Мастната тъкан е мощен ендокринен орган. Това означава, че самият той влияе на хормоналните нива в организма. Както може би се досещате, излишъкът е изключително неблагоприятен. За да се погрижите за правилното ниво на мъжките полови хормони, струва си да се отървете от излишните килограми. Изследванията показват, че намаляването на наднорменото тегло допринася за увеличаване на нивата на тестостерон с до 50%! 7
Обобщение
Сексуалното представяне е образът на целия организъм. Той отразява както физическото, така и психическото здраве. За да се погрижите за висока сексуална сила, струва си да обърнете специално внимание на три основни аспекта, т.е. сън, физическа активност и диета. Това са елементи, които все по-често се пренебрегват в ежедневните реалности. Това е отразено и в статистическите данни, които цитирах в началото на статията.
За съжаление досега не е разработено чудодейно хапче, което да допълва липсата на сън, физическа активност или лошо балансирана диета. Следователно нищо не може да замени ежедневните, здравословни навици, които определят физическото, психическото и сексуалното състояние.
Бележки под линия
1. Данни, базирани на класификация - DSM III (Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства).
2. Изследователски институт за деца и семейства. "Твърде много захар изключва гена, който контролира ефектите на секс стероидите." ScienceDaily. ScienceDaily, 21 ноември 2007 г.
3. A. Obiedzińska, B. Waszkiewicz-Robak, "Есенциални ненаситени мастни киселини от серията омега-3 - характеристики, поява, биологично и здравословно значение", Храна. Наука. Технология. Качество, не. 1 (80), 2012 г.
4. Pilz S, Putz-Bankuti C, Gaksch M, Spindelboeck W, et al. "Ефекти от добавката на витамин D върху серумни концентрации 25-хидроксивитамин D при пациенти с цироза: рандомизирано контролирано проучване". Хранителни вещества. 2016 май
5. Zeisel, Steven H. "Елементите на генната реакция, генетичните полиморфизми и епигенетиката влияят върху хранителните изисквания на човека за холин". IUBMB живот 59.6 (2007): 380–387. PMC. Уеб. 1 август 2018 г.
6. Барбара Михалик. Холин и инозитол. „Да живеем по-дълго“. 5/2000, май 2000 г.
7. Ендокринно общество. "Мъжете с наднормено тегло могат да повишат ниските нива на тестостерон, като отслабнат." ScienceDaily. ScienceDaily, 25 юни 2012 г.
Относно автора Mikołaj Choroszyński, диетолог и гастрокоуч Магистър по човешко хранене и диететика, психо-диетолог, youtuber. Автор на първата книга на полския пазар за диета, противодействаща на невродегенеративни заболявания "Диета на ума. Начин за дълъг живот". Той се изпълнява професионално, ръководейки своята диетична клиника Bdieta, защото храненето винаги е било негова страст. Тя помага на своите пациенти, като им казва какво да ядат, за да останат здрави и да изглеждат добре.
