Здравейте, имам много въпроси относно диетата, както в темата. Четох много за диетите и храненето на различни уебсайтове, например за културисти, но отговорите там не ме убеждават. Много хора там популяризират правилата, диетичните условия и се хвалят с обиколка на ръката или сила, но не и с нивото на телесните мазнини или факта, че са използвали стероиди ... Ето защо предпочитам да попитам някой с подходящо образование, компетентен. Исках да представя моята база от хранителни продукти и да разсея съмненията си. Ето основата: 1. Овесени люспи + натурално кисело мляко + сушени плодове ИЛИ мляко 0,5% + мюсли - тук знам, че по-добрата конфигурация е първата, защото киселото мляко има повече аминокиселини и витамини от стерилизираното мляко, но проблемът е: някои мюсли не го съветвайте, защото има малко захар (напр. за 70 g от цитираното има 15 или 20 захари), а други изтриват това хранене, защото няма яйца (сутрин не мога да яйце, защото стомашни проблеми в училище ...). 2. Тъмен хляб + сирене (1 филия има 5.6g B и тази мазнина .. 5g T) + постна наденица - тук се страхувам, че това ястие е твърде слабо? И онази мазнина в сиренето ... която щеше да попадне в учебни часове. Оризът и гърдите са склонни да падат поради кратката почивка и цената. Отпада ли и това хранене? 3.Картофи / ориз / тестени изделия + месо - за съжаление какво ще има у дома, нямам много място за маневриране. Трябва ли да избягвам картофите? Тренировка (сила: 3 пъти седмично - понеделник, сряда, петък и бягане с интервали от 2 пъти вторник и четвъртък) 4. 2-3 банана веднага след тренировка - евтин начин за възстановяване на гликоген? 5.? - Нямам идея какво да дам тук. Рибата тон е изчезнала (ужасен вкус), търся нещо евтино и бързо като пълноценно хранене след тренировка, явно трябва да е такова, че протеинът да се усвои бързо. 6. Тъмен хляб + тънко бяло сирене? - тъмен или светъл хляб? И храненето добре ли е? Ще добавя малко информация, която може да е полезна: - Тренирам 5 пъти седмично (3 пъти сила, 2 пъти джогинг за около 20 минути, интервали. Ще добавя, че бягам само 2 месеца); - На 19 години, тежа 67-68 кг (когато започнах беше 50-52 кг), висок 173 см; - Тренирам във фитнеса около 1,5 години; - Ектоморфи (бих искал да тежа 70, което е с още няколко килограма); - Никога не съм имал диета, понякога съм се опитвал да се придържам към някои от правилата (5 хранения, 2g / kg протеин), но съм правил много грешки (напр. Ядох мляко + шоколадови люспи за закуска и вечеря два пъти на ден, ям мляко от 19 години); - Нивото на мазнините при 62 кг беше около 13-14% през лятото на 2011 г., а през юни 2012 г. при 68-69 около 15-16% (днес мисля, че имам 15%. Знам много, но това е заради лошото хранене). Проверено е в скала с тази функция; - Нивото на водата в тялото е около 60,5 - 61,5%; - Преди 3-4 години, когато още не тренирах, тежах на 172 около 48-49 кг; - Използвал съм креатин няколко пъти; - В диетата бих се опитал да избягвам мазнините, за да намаля нивото на телесните мазнини. Моля за помощ и ценен съвет. Ще добавя, че целта ми е да натрупам чиста мускулна маса (от 3-4 кг) и по възможност да намаля нивото на телесните мазнини.
Томаш. Първо, на вашата възраст телесните мазнини не се нормализират и колко мазнини имате, не означава, че има твърде много или твърде малко. Този параметър не се оценява на вашата възраст. Освен това, докато растете и се развивате, мазнините са от съществено значение за формирането на много структури: нервни обвивки, клетъчни мембрани, сиво вещество и хормони - включително мъжки. Мазнините не трябва да липсват във вашата диета: маслото е отличен стимулатор за развитието на чревната микрофлора и улеснява усвояването на витамините. Рибена мазнина, ядки, семена, рапично масло и зехтин. Трябва да ядете тези мазнини и във вашата диета трябва да има 80-100g. В допълнение, лесно смилаеми протеини и въглехидрати. Поради факта, че сте тийнейджър, въглехидратите трябва да са различни, включително тези със захар. Хлябът трябва да се смесва, много крупи, картофи, като зеленчук, 1-2 парчета за вечеря. Ще натрупате мускулна маса, ако имате генетично предразположение към това. Ако не, упражненията не са достатъчни. Както и да е, можете да намерите изпълнение и изпълнение в други спортове, не само в културизма. Това могат да бъдат популярни и масови улични бягания, тенис, петобой или футбол. Обучението по тези дисциплини изгражда мускулна маса. Ястието след тренировка е бяло сирене със сладко или мед, прясно изцеден плодов сок с хомогенизирано сирене и шейк от банан, мляко и какао. Ако бях на ваше място, щях да започна с посещение при лекар, за да преценя дали телесното ви тегло се дължи на хранителни дефицити или здравословни проблеми. Самият факт, че не можете да ядете всички продукти, защото боли стомаха, трябва да ви даде храна за размисъл. С Най-Добри Пожелания
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Иза ЧайкаАвтор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.
