Диета за двама: правила. Колко тегло можете да отслабнете, като отслабнете с вашия партньор?

Диета за двама е диета за отслабване, предназначена за двойки. Така че, ако вие и вашият партньор искате да отслабнете, обединете усилията си в борбата с ненужните килограми и изпробвайте диета за двама. Тогава шансовете за отслабване са много по-големи, отколкото когато се борите сами с наднорменото тегло. Проверете каква е диетата за двама и колко килограми можете да отслабнете, като отслабнете с партньора си.

Диетата за двама е ефективна диета за отслабване за двойки, които се борят с ненужни килограми. Има много предимства при отслабването заедно: по-лесно е да съставите списъка си с хранителни стоки и да приготвите споделени ястия, а когато се чувствате като угоена и нездравословна закуска, вашият партньор винаги ще ви помогне да се върнете на правия път. Най-важното обаче при диета за двама е взаимната мотивация да продължим борбата за стройна фигура.

Диета за двама - правила. Каква е диетата за двама?

През деня трябва да ядете 3 основни хранения: закуска, обяд и вечеря, като партньорът ви яде 1/3, а партньорът ви 2/3 от храненето. Между тях се допускат две по-малки, които са под формата на закуски. Прекъсванията между храненията не трябва да надвишават 4 часа.

Менюто в диетата за двама трябва да бъде подредено така, че дневната енергийна стойност на храненията за жената да не надвишава 1300–1400 kcal, а за мъжа 1700-1800 kcal. Храната не може да осигури по-малко калории, тъй като нискокалоричните диети забавят метаболизма и водят до дефицит на хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на тялото.

По време на диетата трябва да пиете поне 2 литра течности на ден под формата на тиха вода с лимон, зелен и червен чай, сокове или супи.

Диета за двама - недостатъци на съвместното отслабване

Мъжете отслабват по-бързо от жените и поддържат по-лесно новото си тегло. Това е по ред причини. Мъжете обикновено тежат повече от жените и колкото по-високо е изходното тегло, толкова по-бързо те отслабват. Освен това мъжете имат по-бърз метаболизъм от жените, защото имат повече мускули. Това, което е също толкова важно, е, че мъжете не се „управляват“ от хормони, което може да затрудни изхвърлянето на ненужните килограми (това се случва например по време на менопаузата или в случай на предменструален синдром). Освен това жените по-често от мъжете проявяват склонност да се хранят емоционално, например под въздействието на стрес. Следователно, по време на диетата за двама е много важно да подкрепяте партньора и да не правите сравнения, например като се претегляте всеки ден.

Съвместните тренировки също могат да бъдат проблем. Умереното упражнение за мъже може да бъде твърде интензивно за жените. И както установиха изследователи от университета в Торонто, интензивните упражнения стимулират глада при жените, но не и при мъжете. Защо се случва това? Както обясняват изследователите, така тялото на жената се опитва да съхранява мазнини в случай на възможна бременност.
Затова заложете на упражнения с умерена интензивност, като ходене или йога. Друга форма на дейност също може да бъде напр.гребене на листа заедно, почистване на къщата или измиване на колата.

Диета за двама - колко тегло можете да отслабнете при диета за двама?

Ако добавите упражнения към вашата диета, можете да свалите до 12 кг за един месец.