Диетата от 1500 калории е разнообразна и ви позволява да се храните до насита. Ежедневното меню се състои от пет хранения, предназначени да осигурят на тялото необходимите хранителни вещества. Бъдете сигурни, 1500 калории диета е здравословен начин за отслабване.
Диетата от 1500 калории осигурява на тялото необходимите хранителни вещества, като същевременно поддържа правилния баланс на въглехидрати, протеини и мазнини. Когато използвате диета от 1500 kcal, бъдете търпеливи, защото загубата на ненужни килограми е бавен процес, но дава дълготрайни ефекти. Следвайки тези препоръки и включвайки умерени упражнения (30 минути всеки ден), можете да очаквате да свалите 1/2 до 2 кг седмично. Тъй като диетата осигурява всички хранителни вещества, тя може да се използва дълго време от всеки здрав възрастен. Мъжете, хората, които са много затлъстели или извършват тежка физическа работа, ще отслабнат, без да навредят на тялото.
Основният принцип на диетата от 1500 калории: яжте често и яжте малко
Диетата се основава на 5 редовни ястия с малък обем, ядени на 3-4 часа, като вечерята се яде поне 3 часа преди лягане.
Качеството на това, което ядете, също е важно. Всяко основно хранене (закуска, обяд и вечеря) трябва да съдържа порция зеленчуци, продукт, който осигурява пълноценни протеини и въглехидрати. По-малките ястия (обяд и следобеден чай) са предназначени да намалят глада, така че те могат да се състоят само от въглехидрати или млечни продукти (например кисело мляко, мътеница, извара, плодове). Най-калоричната първа закуска и обяд ще ви даде енергия за първата и втората половина на деня. Малко по-лека вечеря ще осигури пълноценен сън, докато обядът и следобедният чай ще успокоят глада.
Следвайки препоръките на диетата от 1500 kcal, вие осигурявате на тялото 77 g протеини, 208 g въглехидрати, 42 g мазнини, приблизително 25 g диетични фибри, за да подобрите функционирането на червата и част от основни витамини и минерали.
Прочетете също: BMI калкулатор - формула за правилни BMI Формули за идеална диета за намаляване на телесното тегло - правила. Как да изчислим енергийните нужди в диетата ...Какво можете да ядете и какво по-добре да избягвате, докато спазвате диетата от 1500 калории
Ако искате плавно да промените хранителните си навици, започнете с ограничаване на захарта и солта. Излишъкът им води не само до затлъстяване, но и до развитие на хипертония. Отнема време да свикнете да подслаждате и осолявате храната си, но не е толкова трудно. В рамките на няколко седмици всеки може да изключи напълно захарта и солта от менюто с малки стъпки. Тлъстите меса (свинско, овнешко, патица), карантии и месни продукти (пастет, консерви), тлъсти меса, както и готови ястия от буркани, консерви или торби (една порция съдържа дори дневна доза натрий) също трябва да изчезнат от диетата. Вместо това масата трябва да бъде пълна с риба, качествено говеждо, телешко и птиче месо.
Когато приготвяте вашите ястия, забравете за панирането и пърженето. Задушаването, приготвянето на пара, печенето на скара и печенето във фолио правят храната не само лесно смилаема, но и по-богата на хранителни вещества. Картофите трябва да се заменят с дебели крупи (напр. Елда) или пълнозърнести тестени изделия през ден. Също така заменете лекия хляб с пълнозърнест хляб, който е източник не само на диетични фибри, но и на много витамини от група В.
Заменете пълномаслените млечни продукти с постни, сиренето с бяло и всички плодови кисели млека, кефири или мътеница с техните аналози, без добавяне на плодове или захар. Вместо животински мазнини, изберете растителни мазнини. Добавете рапично масло или зехтин към салатите. Между храненията не забравяйте да пиете минерална вода (поне 2 литра на ден) или зелен, червен, плодов и билков чай. Кафето също е разрешено, но с мляко (максимум 2% масленост), а не със сметана.
Какви са ефектите от диетата с 1500 калории
Въпреки стриктното спазване на диетата от 1500 kcal, след няколко седмици (това е индивидуален въпрос) ще стигнете до точката, в която теглото спира на определено ниво и няма да иска да спадне. Защо? Първо, докато отслабвате, енергийните нужди на тялото ви за поддържане на жизнените функции падат и то изгаря все по-малко телесни мазнини. На второ място, тялото забавя метаболизма и храносмилателния процес, като се защитава срещу загубата на енергийни резерви. Това е много труден момент в отслабването. След това е лесно да посегнете към шоколада или любимата си бисквитка за комфорт, а след това, като заглушите съвестта си, пропуснете ценно ястие. По този начин е лесно да попаднете в омагьосан кръг. Тогава диетата ще стане много питателна, състоянието на кожата, косата, ноктите и благосъстоянието ще се влоши. Следователно, за да преодолеете тази криза, трябва да увеличите физическата си активност.
Опитайте се да вървите възможно най-бързо (скандинавското ходене е чудесно). Отидете на велосипед и се запишете за плувния басейн. Ако не харесвате фитнеса, вземете курс по танци. Силните упражнения ще освободят серотонин - хормонът на щастието. В допълнение, редовната физическа активност ще ускори метаболизма ви и ще активира запасите от телесни мазнини.
Примерно дневно меню в 1500 калории диета
Закуска
грахамка, намазана на тънко с мек маргарин, 2 филийки птиче филе, цикория, салата от домати и мариновани краставици с чаена лъжичка зехтин и пресни билки, 2% кафе без зърнени култури в мляко
Втора закуска
постно извара, смесено с боровинки или ягоди (може да се замрази) и овесени ядки
Вечеря
купа доматена супа, избелена с натурално кисело мляко с кафяв ориз, филе от треска в сос от кисело мляко и червен пипер, картофи от яке, варени броколи, компот без захар
Чай
плодово желе, голяма праскова или ябълка
Вечеря
пилешка салата, филия пълнозърнест хляб, зелен чай без захар
Според диетата от 1500 калории, за един ден можете да ядете:
| Пълнозърнест хляб | 175 гр | избор между: 4 филийки пълнозърнест хляб, 2 рула Греъм, 3 по-малки рула със зърна |
| Тестени изделия, крупи, ориз | 30 g от готовия продукт | за избор: 3 плоски супени лъжици от продукта преди готвене, 1/3 от плик (по 10 dag всеки) преди готвене |
| Мляко (макс. 2% мазнини) | 400 гр | 2 чаши или натурални млечни продукти |
| Пост извара | 50 гр | парче сирене 5,5 см х 1,5 см |
| Яйца | 15 g | 1/3 от средното парче (общо 2-3 яйца на седмица) |
| Месо, птици, риба | 120 гр | опции: голямо рибно филе, 1 и 1/2 обелени крака, парче месо 18 см х 15 см |
| Студени разфасовки | 30 g | за избор: 3 малки филийки (напр. филе от Сопот), 1 и 1/2 големи филийки (напр. пуешка шунка) |
| Масло, зехтин | 20 гр | 2 с.л. |
| Маргарин | 10 g | 2 малки лъжички |
| Картофи | 200 гр | 3 средни парчета |
| Зеленчуци | 400 гр | за избор: 4 големи домата, 8 смлени краставици, 2 броколи, 2 средни чушки, 8 цвекло |
| Плодове | 200 гр | за избор: 2 средни парчета (например ябълка, праскова, киви, нектарин, банан), 2 чаши малки сезонни плодове (малини, боровинки, касис, ягоди), 20 парчета костилкови плодове (например череши, череши) или грозде, 6 парчета по-големи костилкови плодове (например сливи, мирабели), нектарини |
Как да измамим глада и да ускорим отслабването при диета от 1500 ккал?
1. Ядейки на по-малки чинии, ще имате впечатлението, че ядете по-голяма порция.
2. Пийте колкото се може повече минерална вода между храненията или смучете кубчета лед (ако нямате чувствителни зъби).
3. Дъвчете сурови зеленчуци (напр. Моркови, репички, краставици) или диня.
4. По време на хранене, не гледайте телевизия и не четете, фокусирайте се върху чинията.
5. Яжте бавно, като дъвчете внимателно всяка хапка - по-скоро ще се почувствате сити.
6. Избягвайте барове и кафенета - при вида на любимата ви бърза храна или бисквитки ще ви е трудно да потиснете изкушението.
7. Когато ви се прииска кулинарен грях, погрижете се за мислите си, излезте на разходка, дайте на тялото си физически упражнения и по-скоро ще забравите за глада.
8. Можете да се издържате с хранителни добавки (консултирайте се с Вашия лекар, преди да изберете добавка):
- фибрите, приети преди хранене, ще ви накарат да се наситите по-бързо;
- хромът ще намали апетита за сладкиши;
- Червеният чай Pu-erh ще ускори изгарянето на мазнините;
- екстракт от ананас и ябълков оцет ще засилят метаболизма ви;
- Кофеиновите препарати, като Pu-erh чай, ще помогнат за намаляване на телесните мазнини.
Препоръчителна статия:
Диета от 1500 kcal - меню месечно "Zdrowie"
