Сезонна депресия - изпадна ли в депресия тази година?

Сезонната депресия е заболяване, особено в страните от северното полукълбо, което в началото разкрива основните причини за сезонната депресия - липса на светлина и ниска температура. Противно на външния вид, има доста ефективни начини за борба със сезонната депресия и само от нас зависи кой ще изберем.

SAD или сезонно афективно разстройство обикновено засяга хора на възраст между 20 и 40 години. Жените страдат от сезонна депресия много по-често. Сезонната депресия е заболяване, особено в страните от Северното полукълбо, което в самото начало разкрива основните си причини - липса на светлина и ниска температура. Струва си обаче да изпробвате начини за ефективна борба със сезонната депресия.

Сезонната депресия - облачно състояние

Октомври и ноември са месеците, в които най-силно усещаме последиците от сезонната депресия. Ние сме апатични, нямаме енергия в себе си, не сме в състояние да се съсредоточим върху нищо и по-скоро изобщо не бихме напускали къщата. За да се противодейства на това, е важно внимателно да планирате почивката след работа. Това може да бъде например закупуване на езиков курс за мечта, записване за кулинарна работилница или посещение на йога. Недостатъчното количество слънчева светлина, достигащо до нас по това време, се счита за съществена причина за спада в психичното ни състояние през есента. В резултат на това тялото ни произвежда по-малко хормони, отговорни за доброто настроение. Ето защо едно от популярните лечения за сезонна депресия е фототерапията. Фармакотерапията или психотерапията също често се използват, въпреки че обхватът на по-малко конвенционалните средства за борба с това заболяване по същество е неограничен. - казва психологът Шимон Отулаковски.

Сезонната депресия? в здраво тяло ... щастлив дух!

Без съмнение един от най-ефективните начини за борба със сезонната депресия е поддържането на здравословен начин на живот. Движението има положителен ефект върху тялото ни през цялата година, но именно през есента и зимата неговото значение е особено ценно за нашето благосъстояние. Добро решение е да започнете редовен джогинг или по-дълги разходки на чист въздух, благодарение на което ще кислородим мозъка си и ще увеличим производството на ендорфини, т.е. хормони на щастието. Лесно е да се каже, по-трудно е да се направи? Ако се нуждаем от допълнителна мотивация за упражнения, нека си купим пропуск, който ще ни мобилизира да отидем до басейна или фитнес залата. Друг начин е да се привлече помощта на личен треньор. - Личното обучение е много индивидуален подход към члена на клуба, защото упражненията са оптимално съобразени с възможностите и начина на живот на човека, който се интересува от подобряване на състоянието му, и най-важното - получаваме подкрепа и голяма мотивация за действие - обяснява Alicja Number, директор по маркетинг и връзки с обществеността в Познан Фитнес център Fabryka Formy. - Ако обаче индивидуалното обучение не е предпочитано от нас, нека опитаме групови упражнения, по време на които можем да се борим със своите слабости заедно с други хора и да се радваме на успехите си заедно, но и да си прекарваме чудесно със спорта - добавя той. Нека не забравяме за спазването на правилна диета. Когато се занимавате с есенния блус, е важно да поддържате захарта на ниско ниво, да осигурявате на тялото омега-3 киселини, витамин В и магнезий. Така че нека ядем колкото се може повече зеленчуци, плодове и риба и да избягваме храни с високо съдържание на въглехидрати, силно преработени храни и алкохол.

Сезонната депресия - малко удоволствие е важно

Всички жени знаят, че нищо не е толкова утешително като нова козметика, обувки или чанта. - Прекарването на време в търговски център е решение, което ще донесе много удовлетворение, особено на жените, които са хора, най-податливи на есенния блус. В него има много рецепти за успешно прекарване на времето и те всъщност са безкрайни. Това може да бъде не само класическа лудост за пазаруване, но и вечеря в атмосферен ресторант или релаксиращо лечение в салон за красота - казва Божена Штилер, представител на галерията City Park в Познан. Струва си да вземете със себе си приятели на такова пътуване - особено тези, които са устойчиви на симптомите на сезонната депресия. Нека също не забравяме да си доставим малки удоволствия. Няколко кубчета шоколад, релаксираща вана или вечер само за себе си в компанията на добра книга или филм със сигурност ще ви помогнат да се преборите с последиците от есенното слънцестоене.