Киста под коляното - да се откажете от упражненията?

Започнах да спортувам преди около три месеца. Правих нападения, клекове, скокове (три или четири пъти седмично) и джогинг два пъти седмично (максимум 3 км). Винаги съм се опитвал да се разтягам и разгрявам преди тренировка. Разтегнах се и след тренировка. Но предполагам, че загрявката или разтягането понякога са били твърде кратки. Поне предполагам, че в началото на септември десното коляно започна да ме боли и имах малък проблем с изправянето. От момента, в който болката започна, спрях да спортувам и досега не правех упражнения. Само два пъти карах колело и веднъж отидох до басейна. Болката, която споменах по-рано, не създаваше големи проблеми. Около втората седмица на септември другото коляно започна да ме боли малко, но някъде отпред. Това беше и лека болка, улесняваща придвижването. Реших обаче да отида при семейния си лекар и той каза, че имам малка киста под дясното коляно и ме насочи към ортопед. Ортопедът ме успокои, че няма от какво да се притеснявам, тъй като кистата е малка и трябва да продължа да се движа и не трябва да се отказвам от упражненията. Освен това той изписа Fastum, който използвах една седмица, тъй като според листовката този период трябва да продължи за лечение. След този мехлем болката почти изчезна. Завърших използването му във вторник (30/09). И в двете колена (много рядко) усещам лека сълза. Вчера вечерта беше вдясно. Могат ли симптомите ми да показват и мускулно напрежение? Все още не съм започнал упражненията си от страх, че могат да ми навредят. В моето село започват часовете по зумба и бих искал да присъствам на тях. Те идват веднъж седмично и продължават един час. Има ли причини, поради които не трябва да участвам в тях? Няма ли да ми направи кистата по-голяма или да накарат коленете да ме болят повече? Мислех и за започване на лека гимнастика след такава почивка (разтягане, загряване, леки упражнения, които не натоварват коленете). Можете ли да ми препоръчате някои упражнения, които не трябва да ме нараняват? Колко време трябва да отделите за разтягане и загряване? Разтягането или загряването първо ли е?

Много е добре, че сте отишли ​​при ортопед за консултация. Поддържайте кистата си под контрол. Що се отнася до симптомите, които описахте, те могат да показват претрениране или да не се упражнявате напълно. Предлагам да отидете на физиотерапевт, за да оцени вашата двигателна система и да идентифицира най-слабите връзки, които могат да ви предразположат към наранявания в бъдеще. След това ще вземете решение дали класовете по зумба са подходящи за вас. Що се отнася до конкретни упражнения: за съжаление, без да видя вашата опорно-двигателна система, не мога да ви дам готови упражнения. Що се отнася до загряването и разтягането: по принцип правилното функционално загряване трябва да продължи от 15-25 минути, в зависимост от неговото развитие. Той трябва да включва (един от 6-те етапа на загряване) динамично разтягане (загряване и правене на миофасциалната система по-гъвкава преди тренировка). Статичното разтягане се прави само след тренировка, за да отпуснете мускулите си. Физиотерапевтът трябва да обясни останалото.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Матеуш Иджиковски - специализира в ортопедична и спортна физиотерапия. Завършил е много курсове и обучения по мануална терапия, терапия на меките тъкани и двигателни тренировки. Провежда обучение с ударна вълна. Основната му цел е да възстанови пълноценната физическа активност на пациентите.

Отговаря на въпроси за рехабилитация и физиотерапия.