Упражнения за ставите. Комплекс от упражнения за укрепване на ставите

Болката в ставите, причинена от остеоартрит, е състояние, което изисква активно лечение, така че да не пречи на функционирането и да не се влошава постепенно. Какви упражнения можете да направите за облекчаване на болки в ставите?

Упражненията имат положителен ефект върху ставите ви, защото им позволяват да се „движат“ и укрепват мускулите, които са в състояние да поемат част от натоварването. Посъветвайте се с Вашия лекар или физиотерапевт, за да сте сигурни, че сте избрали правилната форма на упражнения за Вас.

Използването на болкоуспокояващи е един от двата (освен физическата активност) основни елемента за противодействие на симптомите, свързани с артрозата. По този начин, в допълнение към правилното лечение с локални болкоуспокояващи, физическата активност се адаптира към възрастта и заболяването.

Упражнение 1.

Изпълнете подпряно колене. Гърбът е изправен, ръцете са изправени, ръцете са отпуснати на земята, а главата е продължение на гръбначния стълб. Повдигнете изправения десен крак нагоре. Задръжте за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението с другия крак.

Упражнение 2.

Легнете по гръб. Крака, свити в коленете, краката на ширината на бедрата, опряни в земята. Ръце по тялото. Повдигнете бедрата нагоре, докато бедрата и торсът ви образуват права линия. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Върнете се в изходна позиция.

Упражнение 3.

Изпълнете подпряно колене. Гърбът е изправен, ръцете са изправени, ръцете са отпуснати на земята, а главата е продължение на гръбначния стълб. Без да изправяте коляното, дръпнете десния крак встрани и го задръжте за няколко секунди. Повторете упражнението с другия крак.

Упражнение 4.

Седнете на пети. Поставете възглавница под дупето, ръцете на пода, гърба изправен. Продължете до опора на колене, премествайки тежестта си върху прави ръце.

Упражнение 5.

Легнете по гръб. Ръце по тялото, краката са свити в коленете, стъпалата са здраво на земята. Изпънете дясното коляно, като го положите на земята. Повторете упражнението с другия крак. Направете няколко повторения.

Упражнение 6.

Седнете на пода, съберете краката си и ги придърпайте към задните си части възможно най-плътно. Прав гръб, ръце на колене. Наведете торса си възможно най-напред, изпъвайки ръцете си право пред себе си.

Упражнение 7.

Седнете на пода, съберете краката си и ги придърпайте към задните си части възможно най-плътно. Прав гръб, торсът е леко наклонен напред, прегърнете краката си с ръце. С лакти на коленете притиснете бедрата в страни. Направете няколко повторения.

Упражнение 8.

Легнете на дясната страна с крака, свити назад в коленете. Дясната ръка права, главата е подпряна на рамото. Хванете левия си крак с лявата ръка и го плъзнете възможно най-назад. По време на упражнението двата крака са свити, а бедрата остават на пода. Повторете упражнението от другата страна.

Упражнение 9.

Легнете на дясната страна със свити крака в коленете и изпънати бедрата. Дясната ръка права, главата е подпряна на рамото. Можете да поставите възглавница между краката си. Хванете левия си крак с лявата ръка и го вдигнете докрай. По време на упражнението двата крака са свити. Повторете упражнението от другата страна.

Упражнение 10.

Легнете по корем с изправени крака и ръце, главата между раменете (не повдигайте главата си, докато тренирате), а под бедрата може да има възглавница. Свийте десния си крак в коляното и го хванете в глезена с дясната ръка. Издърпайте здраво крака си нагоре. Другият крак остава неподвижен на земята. Повторете упражнението с другия крак.

Упражнение 11.

Коленичете, краката са леко раздалечени. Прав гръб, ръце на бедрата. Наклонете торса си възможно най-назад (не забравяйте да държите гърба изправен и да не бутате бедрата напред). Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.

Упражнение 12.

Коленете на десния си крак. Левият крак е сгънат в коляното, поставя се напред, ръцете на бедрата, гърбът е изправен. Повдигнете десния крак нагоре, прехвърляйки тежестта си на лявото коляно, леко сгъвайки торса напред. Не забравяйте да не променяте позицията на главата и ръцете. Повторете упражнението на другия крак.

Статията използва пресови материали от кампанията "Започнете фугите си с Voltaren MAX до 12 часа"