Когато имунната система, която трябва да защитава срещу инфекция, не работи правилно, тя не може да се бори с вирусите и бактериите, които са изключително устойчиви по това време на годината. И преминавате от една инфекция към друга.
Нищо чудно, че някои хора се разболяват дори няколко пъти през сезона. Веднага след като се възстановят от настинка, те веднага развиват фарингит или бронхит. Често се хваща и херпес. Но не е задължително да е така. Ако не искате да се разболявате отново, трябва да поправите отслабените защитни сили на тялото. Започвам да правя!
Винаги се излекувайте докрай
Лекарите подчертават, че няма по-добър начин за лечение на инфекции на горните дихателни пътища от загряването. Затова не се опитвайте да се разболявате или да се връщате веднага на работа, когато температурата ви спадне и се почувствате по-добре. Светът няма да рухне, ако останете вкъщи за няколко дни. След като се възстановите, бавно влизайте в ежедневието си. В противен случай лесно можете да получите усложнения или друга инфекция, тъй като отслабеното тяло лесно улавя вируси и бактерии. Тогава болестта ще ви откъсне от ежедневните дейности за по-дълго време.
Отидете на зимна разходка
Много хора след заболяване избягват да правят разходки, за да не настинат отново. Това е грешка! Движението на чист въздух перфектно окислява организма и подобрява имунитета - стимулира производството на бели кръвни клетки, увеличава способността на лимфоцитите да се делят при попадане на микроби в тялото, улеснявайки ги да ги победят и подпомага процеса на терморегулация, който е в основата на втвърдяването. Не се отказвайте от ходенето, дори и при дъждовно време. и мразовити дни. Не се страхувайте от патогенни вируси и бактерии, защото те предпочитат затворени помещения. Когато се възстановите (не по-рано!), Облечете се подходящо, защото прегряването, както и замръзването, отслабва имунитета ви и отидете в парка. Не забравяйте за шапка (много топлина изтича през главата ви), топли, водоустойчиви обувки (студените крака могат да доведат до отслабена имунна система и настинка, която се появява 4-5 дни по-късно) и увийте врата си с шал. Дайте на дробовете си доза кислород, като ходите енергично. Вдишвайте бавно през носа и навън през устата. Постепенно увеличавайте маршрута и интензивността на разходката. Избягвайте големи клъстери, например търговски центрове, отложете посещението на кино или театър. Там, където има много хора, се кипи от микроби, защото много хора кихат и кашлят, така че е лесно да се хване инфекция.
Почивката насърчава възстановяването
Нищо не укрепва защитните сили на организма, както почивката. Затова, когато се възстановите, не се хвърляйте във водовъртежа на ежедневните задължения, опитвайки се да наваксате, защото това ще отслаби отслабения ви имунитет. Помислете кои неща са наистина важни и какво може да чака. Опитайте се да планирате класовете си така, че да не бързате никъде и да отделяте време за себе си всеки ден. Легнете половин час с книга, слушайте музика. Важен елемент за почивка е здравословният сън, 7-8 часа. Когато спим твърде малко, защитните сили на организма се нарушават. Затова, когато той е отслабен от болест, не отнемайте нощта. За да заспите по-лесно, проветрете добре спалнята и не яжте през нощта. Не лягайте, докато не се отпуснете след работа - тялото се нуждае от поне 2 часа, за да се успокои.
Стресът отслабва тялото
Животът набързо и под хроничен стрес е враг на имунитета. Кортизолът намалява броя на белите кръвни клетки и способността на организма да произвежда антитела. Намаляването на имунитета и в същото време излишъкът от хормони на стреса водят до нарушаване на естествената бактериална флора на лигавицата и размножаване на микроби. Ето защо хората, които не могат да се справят със стреса, са по-склонни да получат инфекции и за да не се случи това, трябва да се научите как да облекчите напрежението, особено по време на възстановяването. Всеки има свой собствен начин за справяне със стреса. Това може да бъде масаж, джакузи, йога, плетене, ходене до козметик. Струва си да внесете повече оптимизъм в живота си. Смехът предизвиква положителни емоции, които увеличават производството на имунни клетки и ендорфини, естествени противовъзпалителни вещества. Ето защо хората с весел нрав се разболяват по-рядко.
Започнете да тренирате
Когато възвърнете силата, включете любимия си спорт във вашите занимания - плувайте, ходете на фитнес, аеробика или тенис. Упражненията правят кръвта по-бърза, клетките получават повече кислород, имунната система работи по-ефективно и може ефективно да ни предпази от микроби. Започнете с разтягане, дихателни упражнения, каране на стационарно колело, като постепенно увеличавате продължителността и интензивността на тренировките. Не забравяйте, че прекаленото упражнение действа обратното - увеличава отделянето на хормони на стреса, понижава имунитета и тогава има по-голяма вероятност да получим инфекции. След тренировка починете и изсушете косата си, защото рязката смяна на температурата след излизане на студен въздух гарантира внезапен спад на имунитета и може да причини рецидив на заболяването.
Обогатете диетата си с пробиотици
Включете в менюто ферментирали млечни продукти, съдържащи пробиотици - консумираните живи организми в правилното количество активират имунната система и укрепват естествената флора на червата. Освен това, като плътно покриват чревните власинки, те предотвратяват заселването на патогенни микроби там. Те са ефективни, ако ги ядете редовно. Яжте царевични люспи, пълнозърнест хляб, дебели крупи, банани - те подобряват усвояването на витамини и минерали и съдържат пребиотици - ценна среда за пробиотици. Редовните кисели млека, кефири и силаж също са ценни за здравето - те осигуряват млечнокисели бактерии, които стимулират имунитета. За хората, които често боледуват или приемат антибиотик, само пробиотичната напитка не е достатъчна - трябва да приемате добри бактерии под формата на препарат (от аптеката). Антибиотикът унищожава бактериите, причиняващи заболяването, но също така и естествената флора на стомашно-чревния тракт, която подпомага имунната система в борбата срещу патогенните микроби (предотвратява утаяването на микробите и произвежда вещества, които инхибират растежа им). Пробиотичните препарати трябва да се приемат с антибиотика и няколко дни след прекратяване на лечението.
Отивам на почивка
Ако се разболявате често, вземете една седмица почивка. Това е много добър начин да подобрите имунитета си, стига да не го прекарвате вкъщи. Изменението на климата само стимулира имунната система да функционира. По морския бряг е полезна морската мъгла, съдържаща натриеви, калиеви, калциеви, цинкови и йодни соли, която овлажнява лигавицата на дихателната система, има противоалергични и противовъзпалителни свойства. Почиването в планината, където във разредения въздух има по-малко кислород, активира дихателната и хемопоетичната системи. Почивайки активно - каране на ски, кънки или просто ходене - ще натрупате сили за борба с вирусите и бактериите.
месечно "Zdrowie"
