Какво да ХРАНИМ ДА СПАМ? Диета при безсъние

Трудно заспиване, безсъние и следователно проблеми с паметта и концентрацията? Следвайте диетичните съвети и ще спите добре. Най-доброто домашно лекарство за проблеми със съня е диетата за безсъние.

Диетата при безсъние изобщо не е сложна. Най-важното хранене за страдащите от безсъние е вечерята. Човек може дори да се изкуши да каже - добрата вечеря се равнява на добър нощен сън. Но тук не става въпрос за разкошен празник, след който ще се почувствате тежък и муден. Няколко промени в настоящите ви навици могат да направят чудеса. Първото правило, което трябва да запомните сега:

Храна за сън - повече въглехидрати вечер, по-малко протеини

На първо място, те трябва да бъдат въглехидрати с нисък гликемичен индекс, т.е. тези, които ще се усвояват бавно, но дълго. Това са тези, които въвеждате в диетата си, като елиминирате въглехидратите с висок индекс, като бял ориз, хляб от бяло брашно, тестени изделия, кнедли, картофи, моркови, какао, захар, мед, сладкиши и сладолед. За вечеря избягвайте продукти с високо съдържание на протеини: месо, риба, птици, морски дарове. Можете да ги ядете за обяд, но не преди лягане. Препоръчва се: кафяв ориз, тестени изделия от пълнозърнесто брашно, крупи, пълнозърнест тъмен хляб, зеленчуци и плодове. Освен това не добавяйте прекалено много мазнини към вечерята (една супена лъжица зехтин е достатъчна). Също така, опитайте се да печете, варите или задушавате продуктите, избягвайте пърженето, защото следващото правило е подобно:

Препоръчваме

Автор: Time S.A

Индивидуално подбраната диета ще ви позволи да се храните здравословно и вкусно, дори ако Вашият лекар е предписал терапевтична диета. Използвайте JeszCoLubisz, иновативна онлайн диетична система от Health Guide и се грижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на професионално съставено меню и постоянна подкрепа от диетолог днес!

Лека, мека на вкус диета за сън, вечеря не е твърде късно

Ако вечерята е прекалено мазна, цялото ви тяло се включва в смилането й, телесната температура се повишава, което забавя съня. Също така, пикантните подправки не са благоприятни за бързо заспиване. Така че за вечеря е по-добре да не поръчвате готови ястия от ориенталски ресторанти, да не опитвате кебап, да не ядете сандвичи с пастет или да подправяте супите си със сметана. Вместо бутер тесто или готови маслени бисквитки, яжте плодова салата. Що се отнася до мазнините, трябва да се спазва правило номер три

Как да спя добре?

Спете добре през нощта благодарение на омега-3 мастните киселини, които подобряват мозъчната функция

И все пак от него зависи да спи добре. Лененото масло, тлъстата риба: сьомга, скумрия, сардини са богатите му източници. По-добре е да не използвате омега-6 масла, богати на омега-6, за вечеря: слънчогледово олио, царевично масло и да не добавяте майонеза към храната си. Ако нямаме под ръка ленено масло, по-добре използвайте зехтин или масло от гроздови семки.

Основното правило е: не пийте алкохол или напитки с кофеин преди лягане

Някои хора смятат, че алкохолните напитки ви помагат да заспите. И това е вярно, но парадоксът е, че докато ви помагат да заспите, те пречат на съня ви, карайки ви да се събуждате много много кратко, прекъсвайки фазата на дълбокия ви сън. Затова след такава нощ събуждането е съпроводено с чувство на умора и неприятно разсейване през деня. Кофеиновите напитки, от друга страна, действат върху мозъка до шест часа след консумация, така че ако пиете кафе, чай или кола в 17:00, няма да можете да заспите до полунощ!

Също така, не забравяйте да си лягате по едно и също време. Къпането във ваната с добавяне на успокояващи масла може да бъде полезно, много повече от вечерен душ. Освен това не гледайте филми на ужасите или други програми, които могат да повлияят на настроението ви. По-скоро правете занимания, които ви успокояват, преди да си легнете. В късния следобед и вечер не спортувайте, защото дори привидно тихи дейности като йога или тай-чи имат стимулиращ ефект върху тялото.