Какво да ям, за да напълнея?

Аз съм слаб (173 см, 50 кг) и възнамерявам да наддавам здравословно. Какви продукти трябва да ям, за да постигна целта си?

Общите принципи на диетата, която ви позволява да наддавате, са същите като принципите на рационалното хранене:

• яжте 4-5 хранения на ден, редовно на всеки 3-4 часа, за предпочитане по едно и също време - за стимулиране на апетита, изпийте чаша сок преди хранене;
• яжте плодове и зеленчуци всеки ден;
• избягвайте нездравословна храна, пържени и мазни храни, които са нездравословни и стоят дълго време в стомаха;
• откажете се от газираните напитки и много пикантните подправки, които дразнят стомаха;
• след тежко хранене, позволете си да си починете половин час (например дрямка).

В ежедневната си диета включете въглехидрати (бял хляб, зърнени храни, тестени изделия, юфка). Ежедневното ви меню трябва да съдържа около 2500-3500 ккал, половината от които трябва да са въглехидрати. Излишъкът им лесно се трансформира в мастна тъкан.

И закуска
4 супени лъжици мюсли със стафиди и ядки, чаша 3,5% мляко, парче тъмен хляб с парче шунка, 6 репички, чаша чай или кафе.
2-ра закуска
пакет Bielucha с лъжица див лук, голям домат, 2 филийки бял хляб, чаша плодов чай.
Вечеря
чаша чиста доматена супа с юфка и магданоз, 3 картофа с лъжица копър, парче печено говеждо месо (150 г), моркова салата, половина целина, ябълка с чаена лъжичка слънчогледово олио, краставица с ниско съдържание на сол, чаша компот от череши.
Чай
чаша натурално кисело мляко, чаша замразени малини, няколко бисквити.
Вечеря
2 пържени яйца върху филия наденица с лъжица лук, 2 филийки тъмен хляб с масло, салата от домат, черен пипер, половин лук, чаша чай с лимон.

$config[ads_text1] not found

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Автор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.