Реших да отслабна, страхувам се да използвам различни диети и специфики. Засега ви предупреждавам да не ядете нищо след 17:00, избягвайте пържени меса, тестени изделия, картофи и бял хляб. Ще отслабна ли по този начин и колко мога да отслабна за колко време?
Джулита, да не ядеш след 17 ч. Не е най-доброто решение, ако заспиш, например, около 23 ч. Трябва да ядете последното хранене около 3 часа преди лягане. Моля, опитайте се да спазвате тези правила: Правило 1. По време на диета е добре да ядете храни, които съдържат много протеини. Те ни карат да се чувстваме по-наситени и не чувстваме глад толкова бързо. Трябва да е постно бяло месо, риба, постни млечни продукти, яйца. Правило 2. Важно е да се откажете от пърженето в мазнина. Най-добре е да готвите на пара, задушавате, печете във фолио или ръкав, печете на скара или пържите в тефлонов тиган без мазнина Правило 3. Фибрите под всякаква форма са много препоръчителен елемент от диетата. Той регулира нивото на захарта в организма и прави енергийното снабдяване от храната по-редовно и дълготрайно, което намалява апетита. Проникването на хранителни вещества в кръвта се забавя от фибрите. В същото време подобрява чревната перисталтика и ускорява крайния етап на храносмилането.Ще го намерите в пълнозърнести продукти, зеленчуци и плодове Правило 4. Омега-3 мастните киселини помагат да се поддържа фигура. Те помагат за регенерирането на мускулите след интензивни упражнения и подобряват метаболизма - толкова важен в процеса на отслабване. Основният източник на омега-3 мастни киселини са морските риби от див живот - предимно скумрия и сьомга (или омега-3 добавки, например масло от сьомга в капсули). Правило 5. Винаги не забравяйте да планирате внимателно диетата си. Опитайте се да ядете около 5 - 6 пъти на ден малки порции храна - също така следете редовното време на хранене. Правило 6. Яжте бавно, така че стомаха ви да се храносмила по-бързо. Тогава също е по-лесно да се чувствате сити. Не забравяйте да не премахвате напълно мазнините от диетата си и да се откажете от сладкиши, пуканки, ориз и бял хляб. По принцип трябва да премахнете тези продукти за постоянно от вашата диета, но забраната трябва да продължи поне два месеца. Безопасното отслабване е 0,5-1 кг на седмица. Трудно ми е да кажа с какви темпове ще отслабнете, защото това е индивидуален въпрос в зависимост от много фактори, да не говорим за използвания енергиен дефицит. Най-добре и безопасно е да посетите диетолог.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
