Непрекъснати закуски през нощта - как да спрем?

На 22 години съм, слаб, висок 174 см и тежа 64 кг. Проблемът ми е прекалено голям корем. Изпъква доста и трябва да го издърпам много. За съжаление също често ям сладкиши през нощта и ако няма нищо сладко, какво има под ръка. Дори глътка кока-кола ще ми помогне да заспя. Събуждам се и през нощта, за да хапна. Пиех различни чайове, които потискат апетита ми, но нищо не помага. Какво да правя?

Симптомите, за които говорите, могат да предполагат, че имате нарушение в ежедневния си режим на хранене. Това може да се дължи на 2-те заболявания, най-известни на специалистите в областта, като NES (синдром на нощно хранене) и / или SRED (свързано със съня хранително разстройство). Дадохте твърде малко информация, за да напиша на 100%, че имате този проблем. Ако страдате от тези заболявания редовно от дълго време, рискът от тези нарушения е по-голям. Това състояние на нещата може допълнително да е резултат от диетични грешки, направени през деня, плюс напрежение (стрес), които не изпразвате правилно или по никакъв начин.

$config[ads_text1] not found

От хранителна гледна точка мога да ви дам решение, което ще изисква много ангажираност и упоритост, плюс (евентуално) безсънна нощ. Първо, Кола трябва да изчезне от къщата. Не я купувайте. Същото важи и за сладките. Правете здравословно пазаруване. Изберете зеленчуци, риба, зърнени продукти. Няма готови полуфабрикати, които можете да хапнете бързо. Второ нещо, моля ви да ядете на всеки 3 часа през деня, започвайки със закуска, изядена в рамките на 30 минути след събуждане. Във всяко хранене трябва да има пълнозърнести зърнени продукти. Пийте също вода между храненията. Първата и втората вечер ще бъдат тежки. Може би безсънни. Важно е вкъщи да няма нищо, освен онова, което е здравословно и изисква подготовка преди хранене. Ако моето предложение не даде резултат, хранителните разстройства изискват консултация със специалист психолог или психиатър.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на