Упражнявам се професионално и въпреки това теглото се покачва - как да отслабна?

Здравейте, аз съм на 15 години, тежа 58 кг на 164 см височина. Дори тежа повече от майка ми или по-голямата ми сестра. От 1,5 години тренирам интензивно 3-5 пъти седмично и сега съм състезател (не знам дали има нещо общо с това - тренирам кикбокс и бокс). Не диетирам, не броим калории, но познавам умереността, разбира се. Когато започнах да тренирам, тежах 48 кг ... Преди практикувах някои диети, но не много строги, въпреки че бях вегетарианец 10 месеца и вредител-вегетарианец 10 месеца (не защото бих искал да отслабна). Сега се върнах към яденето на месо - по съвет на моя зъболекар, тъй като зъбите и костите ми започват да отслабват. Диетите не помогнаха, както и тренировките. Нито веднъж не съм забелязал такова явление като отслабване при мен. Просто растеше и растеше. Какво трябва да направя, за да отслабна поне пет килограма? Чувствам се зле с теглото си и мисля, че все пак ще наддавам. Не искам да тежа 60 килограма или повече. Моля помогнете!

Това, което ви предлагам, е да измерите състава на тялото си и да проверите мускулната си маса. Когато тренирате този вид усилия, мускулите се развиват извън нормата. Не се сравнявайте с майка си или сестра си. Водите съвсем различен начин на живот.

Предлагам ви да ядете 5 хранения на всеки 3 часа и да пиете приблизително 2 литра минерална вода дори в нетренировъчни дни. Опитайте се да ядете последното си хранене 3 часа преди лягане. Ако тренирате вечер, яжте храна в рамките на 30 минути след завършване на тренировката. За предпочитане белтъчини и въглехидрати. Можете да използвате хранителни вещества, но е по-добре да ядете порция сирене, риба или месо с малко масло и порция зеленчуци.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на