Мозъчна мъгла (мозъчна мъгла) - симптоми и лечение

Мозъчната мъгла е иначе умствена мъгла, мозъчна мъгла или умствена мъгла. Мозъчната мъгла е състояние, което може да наподобява дете, ходещо в мъгла. Мозъчната мъгла може да засегне всеки в различно време от живота му. Това е предимно временно състояние, но може да се появи редовно. Какви са причините и симптомите на мозъчната мъгла? Как мога да се справя с психичната мъгла?

Мозъчната мъгла е най-лесно да се опише като набор от характерни симптоми, свързани с нарушения в организацията и интерпретацията на сензорните впечатления, т.е. нарушено възприятие.

Мозъчната мъгла не е научно понятие. Той също не се появява в учебниците по медицина, въпреки че практически всеки го изпитва. Психичната мъгла не е болест, въпреки че може да бъде пряка последица от всеки стадий на заболяването.

Мозъчна мъгла - какво е това?

Самото замъгляване на ума е пряко свързано с нарушаването на регулацията на невротрансмитерите в мозъка и нервната система. Най-важното тук е нивото:

• допамин
• ацетилхолин
• серотонин
• гама аминомаслена киселина (GABA)

тоест най-важните четири в мозъчната сигнализация.

В този случай постоянното повишено ниво на допамин е отговорно за стимулацията. Такова състояние - което често е резултат от живота под стрес, прекомерната експлоатация на тялото, излишните стимуланти, като кофеин например - ще доведе до едновременно намаляване на нивата на серотонин.

От друга страна, възпалението се увеличава. Възпалението засяга цялото тяло и с течение на времето може да се развие в автоимунно заболяване, което засяга собствените ви тъкани и органи. Хроничното възпаление кара тялото да намери враг за себе си и може да бъде свой собствен орган, жлеза или тъкан. Това може да доведе до заболявания на щитовидната жлеза, като хипотиреоидизъм или болест на Хашимото. А повредената, неправилно функционираща щитовидна жлеза ще засили ефекта на мозъчната мъгла няколко пъти!

Друг важен фактор се оказват ниските нива на ацетилхолин. Този ключов невротрансмитер изпълнява много важни функции в тялото: той отговаря за паметта, вниманието, участва в процеса на почивка и регенерация и в мускулната работа.

Ниските нива на ацетилхолин допринасят за развитието на болестта на Алцхаймер. Количеството ацетилхолин в диетата се влияе значително от количеството холин и фосфатидилхолин в диетата. Недостатъците на тези съставки са сравнително чести, вкл. поради препоръката за ограничаване на количеството холестерол в диетата (продуктите, съдържащи холестерол, често са богати и на холин, например яйчен жълтък).

Освен това около 50 процента. поради генетичните условия обществото може да има по-голямо търсене на холин. За да задоволите търсенето на тази съставка, трябва да ядете поне 3 яйца на ден.

Други богати на холин храни са тилапия и сьомга, но половин килограм на ден изглежда твърде много. Други богати на холин храни включват черен дроб, риба, птици, ядки, спанак и соя.

Мозъчна мъгла - причини

• недохранване на мозъка - диета, богата на високо преработени продукти, които се приготвят лесно и бързо, но са лишени от ключови вещества за гладкото функциониране на мозъка
• дехидратация - липса на подходящ навик за пиене на вода. Мозъкът в близо 80 процента. се състои от вода и последиците от дехидратацията засягат този орган на първо място, дори и при лека дехидратация
• лошо физическо състояние - наднорменото тегло, затлъстяването, липсата на упражнения пречат на организма да функционира ефективно. Оказва негативно влияние и върху психичното здраве
• претоварване с информация - мозъчната тренировка е необходима, но всичко има своите граници. Като сте свързани с източници на информация 24 часа в денонощието, вие само ще освободите повече стрес. Убива интелигентността и творческото мислене
• лишаване от сън - Тази точка трябва да е на първо място, когато се говори за здравето на мозъка. Дори една нощ без сън кара умствените способности да намаляват. Редовното безсъние може да причини трайни промени в мозъка

Прочетете още: Как да поддържаме добра форма и психическа форма до напреднала възраст? [СЪВЕТ ЗА PSYC ... Баланс на тялото: укрепва тялото и успокоява ума. Какво представляват тялото b ... Внимателност - какво е обучение за внимание?

Мозъчна мъгла - симптоми

• проблеми с концентрацията
• проблеми с обръщането на внимание
• умора
• временни проблеми с паметта
• липса на мотивация за действие
• и дори мигрена

Мозъчна мъгла - как да се справим с нея?

• подхранват тялото - погрижете се за добра и ценна диета, богата на основни минерали и витамини, особено витамини от група В, които оказват влияние върху паметта, вниманието или фокуса чрез стимулиране на невротрансмитерите
• грижете се за тялото си - дори малка дейност, с продължителност 5-7 минути, изпълнявана всяка сутрин у дома, ще даде правилния сигнал за изграждане на имунитет. Силуетът ще бъде тонизиран и ще се чувствате по-добре. Освен това се отървете от диетата си с пържени храни и храни, богати на прости захари
• спете достатъчно - уверете се, че сънят е дълъг и успокояващ. Отървете се от източниците на светлина или звук в спалнята. Най-добрата температура за сън е 18-20 градуса С. Уверете се, че вашата диета ви осигурява достатъчно магнезий, за да поддържа здравословен сън.
• тренирайте редовно мозъка си - четете, пресъздавайте информация, научете нови умения, езици или решавайте пъзели. Всички тези дейности ще накарат невронната мрежа да расте с нови пътища и вие ще използвате по-ефективно вродените си способности
• помислете за медитация - разбира се като успокояване на дишането, успокояване. Фокусирайте се за 10 минути на ден само върху дишането и нищо друго. Научно доказано е, че подобни практики работят

Следвайте тези правила, но въвеждайте промени постепенно. Всяка седмица, на всеки две седмици, добавяйте още една точка. Гарантирам ви, че на практика ще се почувствате по-добре за една нощ. Ще регулирате хормоналния баланс и колкото по-дълго използвате тези знания, толкова по-добре ще се чувствате и ще функционирате всеки ден.

Източник: Youtube.com/GastroCoach

Относно автора Mikołaj Choroszyński, диетолог и гастрокоуч Магистър по човешко хранене и диететика, психо-диетолог, youtuber. Автор на първата книга на полския пазар за диета, противодействаща на невродегенеративни заболявания "Диета на ума. Начин за дълъг живот". Той се изпълнява професионално, ръководейки своята диетична клиника Bdieta, защото храненето винаги е било негова страст. Тя помага на своите пациенти, като им казва какво да ядат, за да останат здрави и да изглеждат добре.