ДРЕМЕН - Не подценявайте проблемите си със съня

Без сън, както и без въздух, вода и храна, ние просто не бихме могли да живеем. Ние спим, за да се регенерираме и да можем да функционираме добре през деня. Ако обаче имате проблеми със заспиването или се събуждате често през нощта и не можете да заспите след това, страдате от безсъние.

Една трета от нас страда от безсъние. За съжаление много малко се излекува. По време на сън обновяването на клетките се ускорява, системата за контрол на метаболизма се обновява, повече притоци на кръв към мускулите, образуването на протеини и производството на хормони (включително хормон на растежа, който е толкова важен в юношеството) се увеличават. Сънят ни кара да функционираме добре. Също така е важно по време на сън да правим преглед на събитията от изминалия ден и да консолидираме наученото.

Чуйте как да се борите с безсънието. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.

За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео

Тялото почива най-добре през нощта

Спим през нощта, защото такава е нашата природа.Когато пада здрач, тялото ни изисква почивка, ние го усещаме ясно в облачни дни, когато внезапно ни се спи. Тези, които се опитват да се сменят денем и нощем, тоест да останат будни до зори и след това да заспят, ще стават все по-уморени и раздразнени с времето. Обикновено отиваме в спалнята между 22.00 и 23.00. Има и т.нар нощни сови, но те също капитулират между 1:00 ч. и 3:00 ч. сутринта. Тогава тялото ни (настроено на 24-часов ежедневен ритъм) изпитва най-голяма нужда от регенеративна почивка. Телесната температура леко спада и кръвното налягане спада, което отново се повишава около шест сутринта.

Прочетете още: Лошата диета причинява безсъние и проблеми със съня

Как да спя добре? Научете доказани начини

Важно

Хората, които функционират най-добре в късните вечерни „сови“, обикновено са екстроверти (хора, които изразяват емоциите си). "Бухалите" работят най-добре, имат най-добрите идеи и ентусиазъм за работа през нощта. "Skowronki" са предимно интроверти (хора, които крият емоциите си). Те стават призори, защото тогава се концентрират най-добре, имат най-много енергия и са в състояние да наваксат. Тенденцията да действаме призори или късно вечерта е закодирана в нас, затова е по-добре да се предадем на нея, а не да се борим с природата.

Когато безсънието се превърне в болест

Проблемите със съня могат да започнат в момента, в който си легнете. Може да отнеме няколко часа, преди окончателно да се уморим от съня. Случва се и да заспиваме лесно, но през нощта се събуждаме и ни е трудно да заспим отново. Случва се и да се събуждаме сутрин и да чакаме будилника да звъни, докато сме будни. Специалистите наричат ​​всички тези проблеми заедно като безсъние. Жените страдат два пъти по-често, особено по време и след менопаузата. Разбира се, от време на време всички имаме безсънна нощ. Това не е драма. Ако обаче имаме три или четири „бели“ нощи седмично и това състояние трае поне три последователни седмици, това е хронично безсъние, което изисква медицинска консултация и лечение. Лекувайте, защото Световната здравна организация (СЗО) призна безсънието като болест.

Видове безсъние

Години наред учени, изучавали нарушения на съня, се опитват да сортират „нощните проблеми“. Те ги разделиха на външни и присъщи.

Външно безсъние. Причинява се от фактори, свързани с хигиената на съня, включително неудобно легло, твърде висока температура в спалнята, шум от оживена улица или неон, трептящ пред прозореца. Понякога, за да се наспим най-накрая, е достатъчно да започнем да спим в друга стая или да подредим спалнята по различен начин, например да преместим леглото в друга посока, да окачим по-плътни завеси на прозорците или да сменим вечерните ритуали: разходете се преди лягане, слушайте релаксираща музика и т.н.

Вътрешно безсъние. За съжаление причините му се крият в нас самите и са по-трудни за преодоляване. Това са предимно психо-емоционални разстройства (главно неврози, депресии, дори периодични, свързани със смяната на сезоните), но също така и заболявания: хипертиреоидизъм, ревматични заболявания, диабет, хронична болка, рак или сънна апнея (проблемът засяга особено мъжете над 40 години) ).

Препоръчителна статия:

Парализа на съня: симптоми, причини и лечение. Сериозна ли е парализата на съня за ...

Хроничният стрес и работата на компютъра късно са най-честите причини за безсъние

Източник на видео: newseria.pl

Препоръчителна статия:

Прекомерна сънливост през деня - причини, изследвания, лечение

Какъв е рискът от безсъние

Когато проблемите със съня не изчезнат, през деня се чувстваме по-зле, по-малко сме активни, нервни, трудно ни е да се концентрираме върху ученето или работата. Паметта се влошава и имунитетът намалява. Страдащите от безсъние са много по-склонни да се разболеят и да умрат от инсулти и инфаркти и да страдат от психични разстройства (особено депресия). Има дори опити за самоубийство.

Фази на съня

Сънят, който продължава около осем часа, обикновено се състои от четири или пет цикъла. Всеки от тях трае от 90 до 100 минути и е разделен на пет последователни етапа.

• Първият, между будност и сън, отнема само няколко минути. Производството на кортизол (хормонът на стреса) намалява и концентрацията на мелатонин в кръвта (хормон, който ви помага да спите) се увеличава. Ако през това време нищо не ни безпокои, заспиваме.
• Втората е плитка мечта. Мускулите са отпуснати, очите не се движат, дишането се забавя и става равномерно. Температурата и налягането намаляват.
• Трето - нарича се бавен вълнен сън. Мозъкът все още работи с по-бавни темпове, но съзнанието постепенно се изключва. Умът и тялото се регенерират.
• Четвъртият - REM (бързи движения на очите) се нарича още парадоксален сън, тъй като въпреки че тялото спи, мозъкът работи интензивно. Появяват се мечтани мечти. След това също затвърждаваме наученото предишния ден. В края на нощта времето на мечтанието се увеличава. Колкото по-близо до зората, толкова по-дълги фази REM продължават.
• След края на REM фазата тялото се успокоява и успокоява. След миг отново влиза в следващия цикъл. Необходими са ни само три пълни цикъла, т.е. около пет часа, за да регенерираме силата си; всеки следващ час е удоволствие за почивка за тялото. Хората, които не напредват през етапите, например, не почиват и се чувстват по-зле през деня, например през първите два.

Продължителността на съня е индивидуален въпрос

Колко сън ни трябва, е индивидуален въпрос. Зависи, наред с други от генетично предразположение, възраст, сезон (през зимата бихме спали по-дълго), начин на живот и дори вид работа (по-малко стресиращият ви позволява да спите по-добре и по-дълго).

• бебетата спят около 18 часа на ден,
• 8-10 годишни средно 9-10 часа
• 12-14-годишните са най-големите спящи; телата им изискват поне 10 часа сън
• за млади хора и в разцвета си, 7-8 часа са достатъчни n възрастните за най-кратко време, средно само 6 часа, и дремят през деня

месечно "Zdrowie"