Анорексия и наддаване на тегло, упражнения и хранене на тялото

Теглото ми спадна ужасно поради строг хранителен контрол и, за съжаление, хранително разстройство - анорексия. Сега се опитвам да се храня нормално. В момента тежа 39 кг с ръст 156 см. Засега посещението при диетолог няма смисъл, защото най-близкото е едва след около 3-4 месеца и бих искал да започна да правя нещо сега. Какво трябва да бъде количеството на макронутриентите, защото не знам каква доза е безопасна в моя случай. Физическата ми активност е ходене. Опитвам се да ходя 5 дни в седмицата по 30-40 минути. Чувал съм, че е препоръчително да увеличите протеина в диетата. Направих и това - консумирам 60-70 грама на ден. Но какво ще кажете за останалите съставки?

Всяка доза въглехидрати, протеини и мазнини е безопасна за вас. Не знам откъде идва този страх. За да ви помогна по какъвто и да е начин, трябва да знам каква е вашата диета в момента, какви са вашите медицински препоръки, на какъв етап от поведенческата терапия се намирате, от колко време се борите с болестта, какъв е проблемът ви с храненето. Нито разбирам защо посещението при диетолог е толкова далечно, особено като се имат предвид вашите недостатъци, но микроелементи. Що се отнася до физическата активност, нямате причина да ходите толкова много. При значително намаляване на телесното тегло при нервна анорексия, по-скоро трябва да помислите за възстановяване на „изгорелите“ мускули. Затова сега трябва да ги тренирате леко и да правите всеки елемент много бавно. Ходенето няма да укрепи параспиналните мускули или коремните мускули, бедрата, прасците и обратно.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Автор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.