Повечето от нас правят някои новогодишни решения. Тази година помислете за себе си! Въведете няколко промени в списъка с новогодишните резолюции, които ще подобрят вашето благосъстояние и ще ви позволят да се радвате на здравето си дълго време. Не забравяйте, че дори малки корекции в начина на живот могат да направят чудеса. Какво трябва да има в списъка ви с новогодишни здравни резолюции?
Защо си струва да правите новогодишни решения за здраве? Благодарение на тях ще укрепите имунитета и ще подобрите състоянието, а профилактичните прегледи ще дадат възможност незабавно да започнете лечението на всякакви нередности. Приемете предизвикателството и заедно с нас се опитайте да упорствате в новогодишните решения.
1. Ще посетя гинеколог
Кога за последно посетихте гинеколога? Трябва да се подложите на първия си преглед преди започване на полов акт или след 18-годишна възраст (по-рано в случай на симптоми). След това те трябва да се повтарят редовно веднъж годишно или по препоръка на специалист. Ако е необходимо, гинекологът ще ви насочи за цитология, мамография, ехография на репродуктивния орган и гърдата. Тестовете трябва да се повтарят редовно. Честотата им зависи от възрастта, генетичната тежест и здравето.
2. Няма да бъда перфекционист
Спокойно преценете кое е най-важно за вас, оставете други неща. Ако нямате прозорци без светкавица и подредени кухненски шкафове, нищо няма да се случи. Научете се да казвате „не“ и да споделяте отговорности. докато раздразнителността, хроничната умора и липсата на време за близките са цената, която плащате за перфекционизма. Намерете поне половин час всеки ден за удоволствие. Отидете до басейна, вземете ароматна вана. Правете това, което ще ви отвлече от ежедневието. Не забравяйте, че хроничният стрес има отрицателно въздействие върху здравето и красотата и може да отрови живота ви.
3. Ще откажа цигарите
Ако искате да се присъедините към групата на съвременните жени, трябва да се откажете от зависимостта. Никотиновият дим съдържа съединения от тежки метали и радиоактивни елементи, които увеличават риска от рак, атеросклероза, инфаркт, исхемична болест на сърцето, хипертония и остеопороза. Понижава устойчивостта към инфекции, уврежда гърлото, бронхите и белите дробове. С отказването от пушенето ще си възвърнете сияен, здрав тен, лъскава коса и ще се отървете от задух и сутрешна кашлица.
4. Ще ям ябълка, а не барче
Яжте поне 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Не е чак толкова много! Общо - около 1/2 кг. Това количество осигурява толкова витамини, колкото са ви необходими. Яжте зеленчуци на воля, внимавайте с плодовете, защото те съдържат много захар. Вместо да ядете сладки, имайте под ръка портокал, мандарина, сурови моркови или ябълка. Когато се чувствате гладни по време на работа, яжте салата вместо кифла. Опитайте се да включвате плодове или зеленчуци във всяко хранене.
5. Ще започна да ходя
Ходете бързо по 30 минути всеки ден. Ако не искате да напуснете умишлено къщата, слезте от автобуса няколко спирки по-рано или, например, отивайки до пощата, оставете колата пред къщата. В неделя заведете семейството на продължителен поход в гората. Ще кислородите тялото, ще поддържате подходящо тегло, ще предотвратите дегенерация на гръбначния стълб, остеопороза, сърдечни заболявания и ще подобрите кръвообращението. Разходката е най-простата и подценена форма на движение.
Прочетете също: 6 съвета как да запазите спортните си резолюции за новата година
6. Ще ям повече риба
Рибената мазнина е единствената здравословна животинска мазнина, тя съдържа напр.омега-3 мастни киселини, които предпазват от атеросклероза, сърдечни и кръвоносни заболявания и улесняват усвояването на калция, предотвратявайки остеопорозата. Ако не обичате пържена риба, хапнете салата от херинга, кутия цаца или сардини. Рибните консерви запазват хранителната си стойност. За да задоволите нуждите на организма от омега-3 мастни киселини, трябва да ядете порция риба два пъти седмично.
месечно "Zdrowie" Прочетете също: Ефектите от тютюнопушенето - в какви митове вярват пушачите? Морски риби - кои видове са годни за консумация? По какво се различава NORDIC WOKING от нормалното ходене? Антистресова диета. Диета за хора, живеещи под постоянен стрес
