6 съвета за справяне с критиката

Критиката не е лесна за приемане, дори и да я очакваме. Слушането на нелицеприятни мнения за себе си има реално въздействие върху това какво мислим за себе си и как ще продължим. Научете 6 ефективни съвета как да реагирате и да получите критика, така че да не предизвиква комплекси.

Трудно е да се сравни конструктивната критика с лична атака или обикновена омраза. Също така е трудно да се очаква същият отговор на всякакъв вид критика. В крайна сметка рационалните аргументи се възприемат по различен начин, а в противен случай неоснователни или общи твърдения. По-трудно е да се отблъснеш кадровата атака, предназначена само да те обиди или извади от равновесие. Независимо от това си струва да се подготвим за всякакъв вид критика и излизане от всяка трудна ситуация.

6 правила за справяне с критиката

• Емпатия към критика

Не всяка критика се основава на обективни причини. Понякога натрупването на лошо настроение или неуспехи на човек в крайна сметка причинява изблик. Необходима е само искра под формата на нашата еднократна грешка, за да предизвика атака на обвиненията.

Така че, когато се занимавате с критика, струва си да разгледате ситуацията от по-широка перспектива и да се опитате да разберете критиката. Емпатията също ще бъде полезна при градивна критика. Изслушайте критика и се опитайте да се поставите за малко на негово място. Може би тя наистина е права?

• Не се тревожете за всяка критика

Разграничаване между градивна критика и омраза, обида от обективна оценка. Шапката и обвиненията зад общата неприязън или предразсъдъци на другия към вас не си струва да се притеснявате и да ги приемате лично. Ако зад критиката стоят излишни емоции, тя никога няма да бъде обективна и справедлива.

• Да бъде спокоен

Не е лесно да запазите спокойствие, когато слушате критични думи, но си струва усилията. Изчакайте критикът да завърши да говори, преди да се противопоставите. Не го правете под въздействието на емоции, не прекъсвайте другия, а измисляйте собствени аргументи в главата си от самото начало. Важно е да се дистанцирате от обвиненията за момент. Това ще ви позволи да сте хладни и точни. Очевидно е, че емоциите не са добър съветник. Възмущението може да предизвика агресия и да доведе до спор с критика, който ще насочи критиката по грешен път и ще унищожи шанса за излизане от тази трудна ситуация лице в лице.

Запазването на спокойствие пред изслушаните обвинения показва нашата зрялост, която трябва да бъде оценена от другата страна. Дори критиката да е просто обидна, струва си да държите нервите под контрол и да не се увличате. Ако вашата агитация все още е страхотна, изчакайте дори няколко дни, за да защитите своите аргументи или оправдания. През това време ще имате време да се подготвите добре за отговора и евентуално да разберете грешките си.

• Не се страхувайте да признаете грешката си

Ако сте наясно, че обвиненията срещу вас са оправдани, не се защитавайте на всяка цена. Не лъжете и не подвеждайте. По-големият трик е да признаете, че сте сгрешили и да обещаете, че ще се подобрите. Ще спечелите не само в очите на критиката, но и ще подобрите самочувствието си, което ще бъде много необходимо при поправяне на допуснатите грешки.

Вместо да бъдете задушавани и унижавани от критика, бъдете горди, че сте приели неприлични думи върху себе си с достойнство. Знайте каква е стойността ви, не позволявайте на никой да ви казва, че „не става за нищо” Вместо това, работете върху собственото си развитие, за да докажете, че можете да се подобрите.

• Направете изводи

Целта на конструктивната критика е да повлияе на някого да подобри поведението или грешките си. Следователно е важно да се изслушаме и да се поучим от твърденията. Правилната критика трябва да включва не само оценка и коментари, но и съвети как да постъпите. Потърсете да ги видите и ако не са, не се страхувайте да попитате директно критика как можете да подобрите критикуваното. В противен случай по-нататъшното ви поведение все още може да привлече критично внимание към вас.

• Не обитавай

Спомнянето на грешки затруднява гледането напред и фокусирането върху следващите предизвикателства. Това демотивира и подкопава вярата във вашите собствени способности. Затова е най-добре да приемете критиката, да се поучите от нея, да поправите грешките и да затворите тази фаза от живота.

Прочетете също: 7 правила за договаряне: във връзка, с родители, с дете Разсейване и разсейване - личностни черти или лоши навици? САМО ПРИЕМАНЕ: 13 съвета, за да се чувствате добре със себе си

Техники за справяне с критиката

Има три основни техники за реагиране и справяне с критика: отрицателно признание, мъгла и отрицателен въпрос.

• Отрицателно потвърждение

Тази техника изисква високо самочувствие и способност да демонстрира гордост въпреки трудните обстоятелства. Просто казано, това е да реагираш спокойно на критика, като същевременно признаеш правото на критиката. Ако някой ни каже например, че не можем да изпълним вече започнати задачи, трябва да кимнем и да кажем, че сме наясно, че поемаме твърде много отговорности и че не можем да ги изпълним всички. Ние показваме, че сме несъвършени, но приемаме тези дефекти у дома. По този начин критикът губи волята за по-нататъшно заклеймяване на недостатъците ни, като не вижда надежда, че ще промени начина ни на поведение.

• Мъгла

Тази техника работи добре с критики, пълни с манипулация и преувеличени обвинения. Състои се в допускане само на част от критикуваните недостатъци, отхвърляне на манипулираните обвинения. Това изисква да се отрежете от емоциите си и да се съсредоточите върху фактичността на критиката. Не сме обезпокоявани, което беше целта на критиката. Изслушвайки набор от обидни и много общи обвинения, като например, че сме безполезни и че не може да се разчита на нас, ние отговаряме например, че „наистина днес сме забравили да направим нещо“. Проблемът, взривен от критиката, е изрязан от ненужни емоции от нас. По този начин елиминираме манипулацията и защитаваме самочувствието си.

• Отрицателни въпроси

Задаването на въпроси на критика може да ни помогне да определим точно обвиненията, които той отправя към нас. Когато някой ни критикува и използва общи положения, струва си да попитаме за конкретни примери, които доказват нашата вина. Ако критикът мигне от отговора, това означава, че единствената му цел е да ни атакува. Ако той отговори на въпроса ни фактически, може да подозираме, че неговата критика се дължи на безпокойство и можем да се поучим от тази критика за в бъдеще.

Препоръчителна статия:

Изгаряне: причини и симптоми. Начини за изгаряне на изгаряне Направете го абсолютно

Упражнения, които да ви помогнат да се справите с критиката

За да се справите с повече от една критика, трябва да укрепите самочувствието си. Знаейки, че можем, знаем, не се страхуваме и вярваме в себе си - по-лесно е да носим критични думи и да ги превърнем в нещо добро, например саморазвитие. Никаква критика не може да ни сломи, ако сме вътрешно силни и убедени в своята стойност. Може да намерите следните полезни упражнения за полезни.

Упражнение номер 1. Разделете хартията наполовина с линия. От едната страна на листа запишете отрицателни мнения за себе си. От другата страна, опитайте се да напишете тези изречения в положителен аспект. За да превърнете недостатъка в предимство или да видите нещо положително в него. Например: отрицателно - "разсеян съм", положително - "благодарение на хаоса около мен, мога да бъда креативен"; отрицателен - „Забравям“, положителен - „Днес не съм забравил нищо“. Това упражнение е да ви покаже, че имате потенциал. Следващият етап може да бъде да помислим какво би си струвало да се подобри в списъка, защото например може да затрудни живота. Тогава просто трябва да започнете да се стремите да премахнете най-лошите си черти.

Упражнение № 2. На лист хартия, разделен с линия, запишете похвалите, които събирате от едната страна и критиките от другата. Правете това редовно в продължение на дълъг период от време, например няколко седмици или месеци. След това обърнете внимание на критиките, които се случват най-често (това е може би най-големият ви недостатък и изисква работа за отстраняването му). Стремете се да се подобрите в това отношение и ако ви липсва вяра в собствените ви способности, повишете самочувствието си, връщайки се многократно към писмена похвала.

Упражнение номер 3. Повишете самочувствието си и спрете да се притеснявате от критика, като осъзнаете, че дори идеалните хора - според вас - са критикувани. Вижте коментарите под снимките на ценени филмови герои или политици, проверете записите под любимите си песни в интернет, вижте, че дори най-големите звезди са критикувани и в най-добрите неща винаги можете да намерите нещо лошо. Осъзнайте, че всеки никога няма да угоди. Така вие също няма да задоволите нуждите на всички хора около вас.

Препоръчителна статия:

Асертивност: дефиниция. Упражнения за асертивност