Срамежливостта е по-често срещан проблем, отколкото си мислите. Много хора затрудняват постигането на предвидените цели и най-вече - това причинява дискомфорт във взаимоотношенията с други хора, невъзможността да се направи или да се каже това, което човек би искал да направи. За щастие можете да работите върху срамежливостта - разберете 10 съвета за преодоляване на срамежливостта!
Срамежливостта може да се пребори - в края на краищата има изпитани начини за справяне със срамежливостта, въпреки че изисква малко търпение. Според най-новите психологически изследвания, цели 60 процента. възрастните поляци се считат за срамежливи. И този показател нараства с около 1 процент всяка година. Но само малцина се опитват да се борят с проблема си, да търсят съвет или подкрепа. Останалите страдат, криейки се.
Какво можем да направим, за да преодолеем собствената си стеснителност? Първо - и най-важното - трябва да осъзнаете: аз съм срамежлив и искам да го променя. И тогава вземете мерки. Не знаете как? Даваме ви няколко доказани съвета.
Как да преодолеем срамежливостта
1. Прецизна самодиагностика
Рядко сте срамежливи във всички ситуации. Губите увереността си, когато се чувствате застрашени.Понякога се случва някой да бъде блокиран, когато трябва да говори публично, а в малка група приятели той е отворен човек, без задръжки. Затова не се етикетирайте „срамежлив съм“, защото след като започнете да правите това, проблемът ще се разпространи в други области от живота ви. Трябва да наблюдавате ситуациите, в които се чувствате застрашени, и да се опитате да се справите с тях.
2. Седмичен план
Използвайте метода на малки стъпки. Но сложете все повече и повече от тях и продължете да продължите напред. Ако например искате да разширите своя приятелски кръг, направете си дългосрочен план. Не се хвърляйте веднага в дълбока вода. Не предполагайте, че ако отидете на банкет, ще бъдете живота на партито за една вечер. Нереално е! А провалът може само да влоши вашата срамежливост.
По-скоро направете седмица, за да се приближите до 5 непознати на улицата и да ги помолите за час или начин. Можете също така да поискате от продавачката да ви посъветва относно избора на стоки. След това проверете точките в бележника си, които вече сте попълнили. И продължете със следващите. Да бъда постоянен. И се възнаградете за изпълнението на целия план.
Направете го задължителноПомоли за помощ
Ако вашата срамежливост ви пречи да функционирате нормално (чувствате парализиращ страх от контакт с хора, затваряте се в себе си, страхувате се от собственото си безпомощност), е необходимо да потърсите помощ от психолог. Колкото по-скоро, толкова по-добре, защото с възрастта проблемът ще се влошава и ще бъде все по-трудно и по-трудно да се открие и премахне причината за срамежливостта. Не забравяйте, че първата стъпка винаги е най-трудната.
3. Играйте актриса
Представете си много смел и привличащ вниманието човек, определете какви черти трябва да имат и след това просто ги изиграйте, сякаш сте естествена актриса. Важно е да тренирате възможно най-много и да се стараете да не напускате ролята, дори след като напуснете „сцената“. Не забравяйте, че колкото по-дълго се представяте за това, което искате да бъдете, толкова по-скоро ще станете. Промяната в начина ви на поведение променя начина ви на мислене. Също по моя собствена тема.
4. Бъдете конкретни
Срамежливият човек има склонност да фокусира вниманието върху себе си. Тя смята, че е пъпа на света, че всички наоколо гледат само в нея, само мислят за нея и говорят за нея. Това не е така. Затова, вместо да преувеличавате проблемите си, намерете някои възможни решения за тях. Помислете за спецификата.
Например, ако мислите, че някой не ви харесва, не се изолирайте от този човек или си казвайте, че вие сте виновни за това. По-скоро помислете защо имате това впечатление. И избройте няколко възможни причини в точки, след което ги анализирайте студено. Може би някой не те харесва. Но може би той ви е игнорирал, защото се е почувствал зле или защото е бързал, или защото нещо се е объркало? Всичко може да се види в различна, много по-благоприятна светлина.
Прочетете също:
Можете ли да контролирате стреса?
Ниска самооценка: причини, симптоми и методи за справяне
9 съвета за насърчаване на срамежливо дете
5. Разсейвайте
Когато сте в компанията на непознати хора, не бъдете натрапчиви през цялото време, че сте на път да се компрометирате, като кажете или направите нещо неподходящо. Ако се държите неестествено, тогава определено ще привлечете вниманието много по-бързо. И изобщо не имате предвид това!
Затова опитайте с всички сили да насочите умело това внимание към другите. Намеквайте, че дамата, която седи отсреща, има обеци с изключителна красота, че ястието, което току-що е сервирано, е вкусно и че съседът е подхванал много интересна тема. Ще видите, че разговорът бързо ще продължи по зададения от вас път. И ще свикнете с новата ситуация.
Препоръчителна статия:
УЖАСНОТО БЛАГОСЛОВИЕ прави живота много труден6. Погрижете се за себе си
Ако имате комплекси за красота, направете нещо, за да подобрите външния си вид: отидете на козметик, фризьор, маникюрист, купете си хубави дрехи. Ако се чувствате по-привлекателни, ще спрете да се криете. И ако се чувствате добре, ще се почувствате по-ценен човек. Ако искате да разширите знанията си, да имате хоби и да мечтаете да се развиете в областта на науката, абонирайте се за група по интереси. Вие не само ще подобрите имиджа си в собствените си очи, но и ще създадете много приятели. Страстта ще ви помогне да преодолеете срамежливостта си и да се отворите за другите.
7. Просто се успокойте
В кризисни ситуации тялото ви просто полудява. Сърцето бие много по-бързо, мускулите треперят и налягането скача. Вашият мозък получава информацията: аларма! Изпотявате се и се изчервявате, ръцете ви започват да треперят. Всичко това кара вашата яснота на мисълта да бъде нарушена и да изпадате в още по-голяма паника.
Можете да се предпазите от това, като вземете успокояващо хапче или като използвате прости методи за релаксация: отпуснете се, изправете се и дишайте бавно и спокойно. След няколко минути вашата парасимпатикова система ще възстанови нормалното функциониране на цялото ви тяло.
8. Бъдете оптимист
Намерете целта си и упорито я преследвайте. Не забравяйте, че ако предварително приемете, че ще се провалите, всъщност ще се провалите. Трябва да вярвате в силата си и чувството за това, което правите. Помислете и за положителните последици от задачите, които поемате. Когато като дете казвахте: „Няма да отида в магазина, защото се срамувам“, майка ти ви накара да осъзнаете колко можете да спечелите, преодолявайки срамежливостта си. "Но тези бисквитки са толкова вкусни, че непременно трябва да ги опитате."
Тогава спряхте да мислите колко се страхувате, защото въображението ви започна да работи и на свой ред ви подтикна към действие. Този метод не е подходящ само за деца. Можете също така да го приложите върху себе си. Ползата ще бъде двойна: ще направите нещо полезно и ще направите крачка в борбата срещу срамежливостта.
Препоръчителна статия:
Срамежливост: 5 съвета за възвръщане на доверието9. Не отивайте към елемента
Преди да започнете задача, която ви държи будни през нощта, предварително се подгответе внимателно. Например, ако трябва да се появите публично, правете си бележки и след това се упражнявайте да четете на глас пред огледалото. Можете също така да помолите любим човек да действа като ваш слушател. В идеалния случай, ако се осмелите да опитате да се появите на семейния форум, ще се чувствате много по-уверени.
Но не отлагайте тази работа за утре. Колкото по-рано започнете да работите върху себе си, толкова по-големи са шансовете ви за успех. Не се заблуждавайте - точно преди представлението, така или иначе ще изплашите сцената. Става дума за конструктивност, така че да можете да се съсредоточите само върху темата на речта.
10. Мислете добре за себе си
Стани ... твоят родител. Но само тези, които се грижат за собствените си деца, ги хвалят за постиженията им и ги мотивират да продължат да работят. Затова погледнете на себе си и на проблема си от друга гледна точка - мислете за себе си като за дете, но от гледна точка на по-възрастен и по-опитен човек, проведете вътрешен диалог със себе си, погрижете се за себе си. Убедете се, че сте ценен и добросъвестен човек, така че нямате причина да се чувствате по-нисък от другите.
Винаги, когато възникне негативна мисъл, веднага я прогонете. Не си мислете „глупав съм“, само защото не знаете нещо. По-скоро си помислете: „Не разбирам политиката, но съм чудесен в географията“. И най-добре е да запишете силните си страни в 10 точки. Това ще ви помогне да повярвате в себе си. Не забравяйте обаче, че най-важното е самодисциплината.
месечно "Zdrowie"
