Чувствате ли се уморени през пролетта и нямате енергия за живот? Крайно време е да регенерирате и промените диетата си. През този период особено си струва да въведете в диетата си следните продукти: амарант, киноа, семена от чиа, мака, хлорела, спирулина, спелта и нейните продукти, сок от морски зърнастец, зърнени треви (пшеница и млад зелен ечемик).
Обръщането на зимата и пролетта е време на чести температурни колебания извън прозореца, към което трудно се приспособяваме и ни липсва енергия. Това е и времето на чакане на пролетта, на възраждането на природата и заедно с природата искаме организмът ни да се „прероди“. В края на зимата обаче често усещаме спад във формата, а мечтите, чакащи на опашката, и професионалните предизвикателства ни създават натиск да действаме. Ето защо искаме да почувстваме повече енергия, да се прерадим, но „април преплита малко зима, малко лято“, което също влияе на физическото и психическото ни състояние с различни ефекти. Разбира се, никой не трябва да е пристрастен към времето, но естествено имаме по-добро настроение, когато грее слънцето, а тялото се справя с първия пролетен дъх по различни начини. В резултат на това често се чувстваме уморени, когато искаме голямо пролетно съживление. И тук възниква въпросът - как да си помогнете в това?
На първо място - физическа активност и правилно дишане
- Ако искате да се чувствате по-добре, да се движите, да дишате, да пеете, да търсите духовно вдъхновение и да се осветявате с естествена светлина, където можете - съветва Гжегож Павловски, треньор, треньор, преподавател по коучинг на живота и уелнес. Той посочва, че в съответствие с принципите на уелнес коучинга, всички ние живеем през 4 сфери: физическа, емоционална, умствена и духовна и трябва да се грижим правилно за всяка от тези сфери.
- Официалната пирамида за здравословно хранене според Световната здравна организация показва, че освен добре съставените ястия, физическата активност е още по-важна. Струва си да се погрижите за него, особено когато навън е мрачно. Доколкото сме в състояние и годни, това може да бъде спорт, танци, йога и дори дълга разходка. Интензивното движение се придружава от дълбоко дишане - нашият основен източник на енергия, защото повече от 70% от нашата енергия идва от дишането. Изследванията показват, че статистическият човек използва само 1/3 от обема на белия дроб. По този начин ограничаваме основния си източник на жизненост и цялото здраве. Уверете се, че дишате по-дълбоко, може да бъде много подхранващо за тялото, сърцето и душата ви. Други компоненти на „разширената диета“ са: движение, дишане, пълноценна храна, развиване на гласа ни и осветяване, защото ние също се подхранваме със светлина и звук. Нека не забравяме да забелязваме положителните страни на всичко, което преживяваме, да живеем според собствените си ценности и да се грижим за духовното си вдъхновение. И тогава имаме диета CUUD (Тяло, Чувства, Ум, Дух) - съветва Гжегож Павловски. В допълнение, за тези все още кратки дни, тя особено препоръчва динамична медитация, йога и още повече танци, например импровизация на контакти, 5 ритъма, освобождаване или капоейра.
Второ - храненето
Недостигът на минерали в храната ни е една от причините за лошо здраве и липса на енергия. Особено в края на зимата и пролетта си струва да почистим тялото си и не забравяйте да използвате естествени хранителни добавки: водорасли, спирулина, хлорела, кълнове, зелени кълнове от пшеница или ечемик. Трябва да въведете разнообразни храни в диетата си, особено тези, базирани на зърнени храни и зеленчуци, да избягвате рафинирани продукти, гранясали мазнини като източник на свободни радикали (постоянно се образуват в нашето тяло и излишъкът от които допринася първоначално за спад на имунитета, а след това води до цивилизационни заболявания). Агнешка Сиенкевич, експерт по хранене в Био Фарма Здровия, съветва, че през този период особено си струва да въведете следните продукти във вашата диета: амарант, киноа, семена от чиа, мака, хлорела, спирулина, спелта и продукти от нея, сок от морски зърнастец, трева зърнени култури (ечемик и пшеница).
1. Амарант (амарант)
Амарантът е семе, което принадлежи към най-старите култивирани растения в света - то е в основата на диетата на инките и ацтеките още преди 5000 години. Той има значителни количества витамин Е и сквален, които укрепват имунната функция. Той осигурява желязо, магнезий, калций, фосфор и калий в количества, няколко пъти по-големи от зърната на други зърнени култури. Съдържа голяма доза витамини от група В, както и витамини А и С, поради което е отличен хранителен компонент за отслабени, уморени хора, борещи се с хранителни дефицити и анемия. Той е изключително ценен източник на протеин, съдържащ необходимите аминокиселини, които трябва да доставяме на тялото си с храна. Можем да използваме пълнозърнести храни, зърнени храни, брашно и разширени зърна в кухнята, т.е. пукане.
2. Киноа
Киноата, иначе известна като киноа, идва от Южна Америка. Класифицира се като високо протеиново зърно (18 g в 100 g продукт). Съдържа много калций. Има добър мастен профил (съдържа 11% мазнини), осигурява желязо, фосфор, витамин Е и витамини от група В. Укрепва организма. Най-добре е да го готвите в комбинация с други зърнени храни или крупи.
3. Чиа семена
Семената от чиа са различни сортове испански градински чай, традиционно отглеждани в Централна и Южна Америка, със сходни ефекти и хранителни стойности. Ацтекските воини са имали по-голяма издръжливост срещу умора поради консумацията на чиа, поради което е известно, че тези семена са една от най-хранителните храни, срещани в природата. Те съдържат високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Максималното препоръчително количество чиа на ден е 1 супена лъжица.
4. Mac
Това е растение, отглеждано в Перу на височина 4000-4500 м над морското равнище. в специфичен високопланински климат. Мака стимулира и укрепва физическата издръжливост на тялото. Има успокояващ и антистресов ефект. Има положителен ефект върху паметта, способността да поглъща знания и интелигентност. Струва си да използвате 2-3 чаени лъжички на ден като добавка към десерти и коктейли.
5. Пречистване
Вече 2,5 хиляди. преди години прочистванията, известни като лечебно растение. Расте главно в западното Средиземноморие. Той е един от най-богатите източници на полифеноли - съединения, принадлежащи към групата на растителните вещества с антиоксидантни свойства (унищожаващи свободните радикали). Cistus поддържа имунната система. Има антивирусни, антибактериални, противогъбични и антихистаминови свойства. Това е уникално природно средство срещу грип. Цистусът може да се приема под различни форми, но най-простата и ефективна форма е да се вари чай от цялото растение - 1 чаена лъжичка на чаша вряща вода.
6. Спирулина
Спирулина е микроводорасло, намиращо се в морските заливи (водата там съдържа висока концентрация на минерали и органични съединения). Това е растение с висока хранителна стойност и мощни стойности за здравето. Основният му градивен елемент е протеинът. Съдържа 8 аминокиселини, които не могат да бъдат произведени от нашето тяло, т.нар екзогенни аминокиселини. Спирулина подпомага контрола на теглото, укрепва косата, кожата и ноктите.
7. Правопис
Спелтата е вид пшеница, отглеждана от древността. Укрепва тялото и допринася за веселото разположение. Намалява чувството на умора. Помага при намаляване на ефективността, проблеми със сърцето и кръвоносната система, при алергии, повишена податливост към инфекции. Има положителен ефект върху психиката и подобрява настроението. Когато се консумира три пъти на ден заедно със специфична диета, той повишава имунитета и премахва токсините. Системно използваната диета от спелта регенерира цялото тяло. Укрепва сетивните органи, а също така забавя процесите на стареене. Засяга по-доброто храносмилане и по-доброто изграждане на мускулната тъкан. Зърната от спелта съдържат големи количества протеини, фибри, ненаситени мастни киселини, въглехидрати, витамини и биоелементи. Яде се под формата на зърно, крупи, брашно, хляб, тестени изделия, люспи, трици, кафе, сироп.
8. Морски зърнастец
Морският зърнастец се характеризира преди всичко с много високо съдържание на витамин С. Следователно си струва да се използва профилактично, особено в периода на чести метеорологични промени, когато тялото ни трудно се адаптира към температурните промени и е изложено на настинки, например по време на преходния период между зимата и пролетта. Съдържа над 190 биоактивни вещества, които имат положителен ефект върху здравето. Сред тях има антиоксиданти, флавоноиди, аминокиселини, както и ненаситени мастни киселини, микроелементи (включително калий, желязо, фосфор, манган, бор, калций и силиций) и витамини - A, C, D, E, K, P , от група Б.
9. Пшенична трева
Пшеничната трева съдържа серотонин и триптофан - хормони на щастието, които подобряват настроението, което със сигурност е важно, когато тялото чака топлите пролетни дни. Има успокояващ ефект. Подпомага детоксикацията на цялото тяло, особено на черния дроб. Той е отличен източник на протеин - съдържа над 20 аминокиселини.
10. Ечемична трева
Ечемичната трева, известна още като „покълнал млад ечемик“ или „зелен ечемик“, е един от най-добрите начини за цялостна регенерация на тялото ни. Удивителните ползи от ечемичената трева идват от комбинацията от много хранителни вещества и уникални храносмилателни ензими. Тези естествени хранителни вещества в зърното се допълват взаимно и възстановяват правилното функциониране на нашите клетки и органи. Младият ечемик съдържа още серотонин и триптофан, така наречените „хормони на щастието“, отговорни за подобряване на настроението. Можете да го използвате за коктейли или да го разнесете във вода. Ежедневното количество, посочено за консумация, е 2 чаени лъжички.
Зърнените треви, както пшеница, така и ечемик, са източник на хлорофил и витамин А. Те също така съдържат витамин В12, добро количество протеини и други хранителни вещества. Зърнените треви противодействат на процеса на стареене, защото предпазват здравите клетки от вредните свободни радикали. Можете да ги купите под формата на прах и таблетки.
Препоръчителна статия:
Почистващи сокове и зеленчукови смутитаПрепоръчителна статия:
Най-старите и здрави растения в света
