Отслабвах с диета от 1200 kcal. Преди си мислех, че тази диета е добре, днес знам колко вреда си причиних. Днес правя повече упражнения (обикновено 45 минути велоергометър и около 30-40 минути упражнения за сила на ден). Изчислих си BMR, който е над 2000 kcal на ден. С удоволствие ще се придържам към консумацията на такава порция калории. Възможно ли е да наддавам на тегло? Метаболизмът ми е бавен.
Разрухата на тялото може да настъпи с диетата от 1200 kcal и 2000 kcal, особено ако подлагате тялото си на интензивни физически натоварвания всеки ден. За тялото това е огромен стрес, който се кодира в милиарди биохимични реакции, които оставят ясна следа, която може трайно да промени метаболизма ви, например, да накара да наддадете на тегло.
Ежедневните упражнения за сила са доста запазени за професионалисти, които живеят от спорта и те са склонни да го правят през ден. Почивките са необходими, за да не се отслаби ендокринната и нервната система и да не се стигне до хронична умора, която е отговорна за нараняванията.
С едно изречение не знам дали ще напълнеете от това, което правите. Диетата е различна в силовите тренировки и различна в аеробните тренировки и тук важен е вашият генотип и делът на макроелементите във вашата диета. Предлагам ви да потърсите помощта на диетолог, който ще провери състава на тялото ви и ще създаде хранителна програма за вас въз основа на вашата хранителна история. На свой ред треньорът трябва да разработи програма за движение, която ще постигне цел, например бягане на полумаратон или подобряване на мускулатурата и пропорциите на тялото. Трябва да го направите рационално, да го разнесете с течение на времето, докато живеете нормално.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Иза ЧайкаАвтор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.
