На 23 години съм, тежа 65 кг и съм висок около 172 см. Вярвам, че тежа твърде много, т.е. бих искал да тежа около 58 кг. Вече месец бягах около 1 час всеки ден, но се оказа, че вместо да отслабна, качих 2-3 кг и спрях да бягам. Опитах се да се огранича в яденето и отказах сладкиши. Фигурата ми е с крушовидна форма, имам проблеми с целулита в бедрата, бедрата и корема. Какво мога да направя за бърза борба с този целулит?
Здравейте г-жо ИТМ е нормално. Той е 21,97 кг / м2. Всъщност обаче ИТМ не е надежден индикатор, така че би било най-добре да направите анализ на състава на тялото. Благодарение на това ще разберете колко телесни мазнини трябва да загубите. Що се отнася до тренировките и увеличаването на теглото - това може да е ефектът от промяната на компонентите на тялото. Т.е. мастната тъкан, която е по-лека, е превърната в по-тежък мускулен резервоар. Ако това е вашият случай, теглото ви може да се е увеличило, но обиколката на тялото ви е трябвало да намалее. Що се отнася до целулита, е доста трудно да се получат бързи резултати. Не сте написали какъв етап е целулитът. Най-доброто решение е да се комбинират няколко метода: диета, упражнения, лечение на тялото (напр. Лимфен дренаж или безиглена мезотерапия с фосфатидилхолин). По отношение на диетата най-важното е да се намали количеството минерална вода, кофеин, мазни и пържени ястия, продукти, генериращи киселини (месо, сладкиши, високо рафинирани зърнени продукти), прости въглехидрати (трапезна захар, сладкиши, подсладени плодови сокове и т.н. ) и богати на сол храни. Продукти, богати на диетични фибри и антиоксиданти, са полезни в борбата с целулита. Зеленчуци, плодове (до 300g поради голямото количество фруктоза), пълнозърнести продукти: пълнозърнест хляб със зърнени храни, пълнозърнести макаронени изделия, гъста крупа.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
