Запекът сега е често срещано и подценявано състояние. Грешно, тъй като последицата от честия запек е все по-често рак на дебелото черво. В повечето случаи лесно можем да се отървем от проблеми с изхождането.
Всеки трети поляк страда от запек, но жените страдат по-често. По-лошото е, че най-често сме виновни за себе си - ядем прекалено тлъсто и обилно, пием малко вода и избягваме зеленчуци и плодове. Много по-рядко е, че запекът се причинява от заболяване, като хипотиреоидизъм, коремни заболявания, диабет или депресия.
Понякога запекът се причинява от лекарства: антибиотици, калциеви препарати и тези, които се борят с киселини. Парадоксално, но прекомерната употреба на лаксативи може да доведе до запек.
Чуйте за запек, научете се как да го предотвратите. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео
Запек - последици
Трябва да сме наясно, че колкото по-дълго чревната лигавица е в контакт с токсините, толкова повече от тях се абсорбират в кръвта. В резултат на продължително отравяне може да почувстваме подуване и газове, да имаме проблеми с кожата, неприятна миризма от устата. Чувстваме се тежки, отслабени, уморени, боли ни главата. Губим имунитет, увеличава се рискът от много заболявания, вкл. алергии. Продължителният и интензивен натиск върху изпражненията води до образуването на хемороиди (които също могат да причинят запек, тъй като затрудняват дефекацията).С течение на времето стената на претовареното черво губи своята еластичност, в лигавицата му се развива възпаление, последствието от което може да бъде ерозия, а в бъдеще - рак.
ПроблемГоворим за запек, ако имате дефекация по-малко от всеки два дни и изпражненията са стегнати, сухи, твърди и бучки и е болезнено да се дефекира, изисква усилия и изисква дълго време да седнете на тоалетната или ако смятате, че е непълно.
Запек - профилактика
В повечето случаи можете да се отървете от проблема без помощта на лекар. Всичко, което трябва да направите, е да промените начина си на живот и диета.
- Яжте плодове и зеленчуци
Липсата на диетични фибри, твърде калорични и трудно смилаеми, допринася за запек. Изберете пълнозърнест хляб вместо бял. Яжте 500 г зеленчуци (особено сурови или кратко варени) и 200-300 г плодове дневно. Яжте кожите. Насладете се на бобови растения, гъста крупа, непочистен ориз. Опитайте се да изяждате половин чиния варено цвекло или 10 сини сливи всеки ден (заливайте вряща вода през нощта, пийте вода сутрин и яжте сливите). Подобен ефект дават стафидите, фурмите, смокините, ябълките и слънчогледовите семена.
Ако обичате сандвичи, добавете парче домат, краставица, лист маруля, парче червен пипер към всеки от тях. Поне едно хранене на ден трябва да се готви. Изключете сладкиши, шоколад, бял ориз, блед хляб и други продукти от бяло брашно, захар, силен чай, бързо хранене. Ограничете кравето мляко и животинските мазнини.
- Пийте повече
За образуването на изпражненията са необходими течности. Колкото повече тежим, толкова повече течности се нуждаят от тялото ни. Трябва да пием по 2 литра на ден (повече при горещо време). Най-добре е да изпиете чаша преварена вода (може и с мед) или зеленчуков сок половин час преди хранене. Да не забравяме и за билките - ленено семе, семена от псилиум. А също и за кисело мляко, кисело мляко, кефир - източници на пробиотици, т.е. полезни бактерии.
Направете го задължителноСпазвайте диета, богата на фибри - нормата е 25-40 g на ден, но ако имате запек, трябва да имате повече. Фибрите са растителни фибри, които тялото ни не може да смила. В храносмилателния тракт те се подуват като гъба, стимулирайки червата да работят. Те също така премахват остатъците от храна от червата, абсорбират токсините, а също така нормализират нивата на глюкоза и инсулин и понижават холестерола.
- Не бързай
Тези, които ядат почти всичко, прибързано и небрежно, се нараняват много. Те поглъщат, вместо да хапят. Прав път към запек е и честата репресия на естествения физиологичен рефлекс към ректалния сигнал. Това се случва например на работа. Струва си да оставите повече време сутрин, защото това е времето на повишена активност на дебелото черво и тогава добре функциониращият организъм изисква движение на червата.Ако това се пренебрегне, дебелото черво се научава бързо: няма нужда да натискате, защото те не се пускат и той спира да изпраща сигнали към мозъка. Стига се до т.нар привичен запек. Децата също са техните жертви. Те забавят ходенето до тоалетната, за да не прекъснат играта им. Трябва да се контролира.
- Упражнявайте корема си
Мускулите трябва да работят, за да ги поддържат във форма. В дефекацията участват не само коремните мускули, но и чревните стени. Заседналият начин на живот ги прави мързеливи, а укрепването им подобрява метаболизма.За стимулиране на чревните движения на червеи: сутрин, легнал с показалеца или средния пръст, натискайте пъпа все повече и повече за 1-1,5 минути. Повтаряйте това систематично в продължение на 2 седмици.
- Приклекнете по време на движение на червата
- Нанесете акупресура
Приложете леко натиск върху централната точка на подметката за една минута. След това масажирайте областта с кръгови движения в продължение на 5-8 минути. Направете лечението на двата крака.
Направете го задължителноПийте млечни напитки, съдържащи живи култури на млечнокисели бактерии, т.е. пробиотици (напр. от рода Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium bifidum). Те се намират в някои кисели млека, кефири, мътеница, кисело мляко. Те регулират състава на бактериалната флора в червата, улесняват миграцията на храната, регулират движението на червата и в същото време подобряват имунитета на организма.
