По време на бременността търсенето на калций се увеличава бързо. Развиващото се бебе в корема ви се нуждае от много от този елемент, главно за развитието на костите и зъбните пъпки. Ако вашата диета не съдържа достатъчно калций, първо ще го почувствате, но бебето ви също ще бъде изложено на риск да бъде повлияно негативно. Ще се появят главоболие, мускулни спазми и кариес. Ето защо е толкова важно да се допълни недостигът на калций.
Калцият е съществен елемент, преди всичко, за правилното развитие на бебешките кости и зъби (техните пъпки се формират от 4-тата седмица от пренаталния живот), но също така и за мускулите, сърцето и нервната система. Природата е осигурила бебето, в случай че то липсва в диетата на мама. За определен период от време вашето бебе ще задоволи нуждите си за сметка на вашето тяло и ще вземе калций от него (то се „изплаква“ от костите ви и се транспортира до тялото на вашето бебе). В резултат на това, когато сте бременна, може да изпитате обща слабост, болезнени мускулни крампи в краката и прасците и главоболие. Кариесът напредва бавно. Декалцификация на костите също се случва - те стават меки и могат лесно да се счупят. Дори ако проблемите не се появят веднага, рискът от бъдеща остеопороза се увеличава.
Калцият е безценен елемент
Ако дефицитът на калций продължи дълго време, бебето в крайна сметка ще страда, както и родено по-слабо от връстниците си, склонно към рахит (заболяване, което заплашва да наруши растежа и трайна костна деформация) и може да има различни вродени дефекти.Зъбните му зъби ще се забавят и в бъдеще той ще бъде изключително чест посетител на зъболекарския кабинет. Не вярвайте на митовете, че някои хора просто имат слаби зъби! Състоянието им през целия им живот зависи преди всичко не от гените им, а от правилната диета на бременната майка, докато кърми. И, разбира се, от това, което ядем през детството и юношеството. Калцият е безценен елемент за здравето на бъдещата майка. Доказано е, че той не само понижава кръвното налягане, но и намалява риска от животозастрашаващо усложнение - отравяне на бременността (еклампсия). Той също така регулира съсирването на кръвта, така че предотвратява кървенето по време на бременност. Може да се наложи да го приемате на таблетки. Винаги обаче се прави под наблюдението на лекар. Трябва да се помни, че абсорбционните процеси са като система от свързани съдове. При използване на увеличени дози калций от фармацевтичните продукти, усвояването на желязо, цинк и магнезий може да намалее и тези минерали също са необходими на вас и вашето бебе. Следователно лекуващият лекар ще ви помогне да определите оптималната диета и евентуално да предпише други лекарства, за да сведе до минимум риска от тези недостатъци. Можете обаче безопасно да приемате мултивитаминни добавки без рецепта с минерали за бременни жени, особено когато бременността ви протича безпроблемно. Те съдържат калций в количества, които само допълват диетата, но дозировката им трябва да се консултира с гинеколог.
Според експерта Изабела Володкевич, специалист по храненеАко сте алергични към млечни протеини, забравете за млякото и млечните продукти. Нещо повече, в диетата ви няма място за богати на калций ядки, бадеми или сусам, защото те са силни алергени. За щастие можете да намерите калций например в броколи или кейл, което не е особено популярно при нас. Вашият лекар може да Ви препоръча да приемате калциеви добавки за бременни жени.
Дори да не сте алергични, не се побърквайте с алергенни продукти, защото много научни доклади предполагат, че излишъкът от алергени в диетата на бъдещата майка насърчава алергиите при бебето. А протеините от краве мляко са основните хранителни алергени във възрастта на развитието. Съдържащите се в млякото бета-лактоглобулин и казеин са отговорни за симптомите на свръхчувствителност при хора, склонни към хранителни алергии. Така че вярвам, че е по-добре да бъдете в безопасност, отколкото да съжалявате и да предотвратите рисковете, като ограничите консумацията на млечни продукти по време на бременност. Чаша мляко (или дори по-добро кисело мляко или кефир) със сигурност няма да навреди, но си струва да се опитате да направите диетата възможно най-разнообразна.
Млякото и млечните продукти са най-добрите източници на калций
Калцият е най-лесен за осигуряване чрез консумация на мляко и продуктите от него. Чаша мляко покрива 1/4 от дневната нужда от този елемент по време на бременност и съдържащият се в него калций се усвоява лесно. Ако обаче не харесвате млякото, не се насилвайте и го замествайте с натурално кисело мляко, кефир или мътеница. Те са също толкова здрави и освен това съдържат полезни, стимулиращи имунитета пробиотици. Можете също да ядете извара и сирене. Кисело-млечните продукти също са идеално решение за жени, които страдат от непоносимост към лактоза, захарта, съдържаща се в млякото. Не бива да се бърка с изключително рядката алергия към протеини към краве мляко, която обикновено нараства преди тригодишна възраст. Непоносимостта към лактоза е проблем предимно при възрастните. Проявява се с чревни усещания (метеоризъм, диария, запек, буболене на стомаха). Въпреки че не причинява сериозни усложнения, това е обременително, така че е по-добре да се откажете от сладкото мляко. Други богати източници на калций включват тъмнозелени зеленчуци, смокини, ядки и соя. По-добре е обаче да бъдете внимателни със соята, когато сте бременна - ако се консумира в излишък, това може да навреди на вашето бебе поради високото съдържание на растителни хормони - фитоестрогени.
Важно
Търсенето на калций се увеличава по време на бременност
Възрастна жена трябва да доставя на тялото около 900 mg калций всеки ден. Когато очаквате бебето си и когато кърмите бебето, нуждите ви от калций се повишават до 1200 mg на ден. Това обаче не означава, че целият доставен елемент ще бъде използван от тялото. Всъщност, в червата, ако всички процеси вървят добре, 30-40 процента от него ще бъдат усвоени. калций и това е достатъчно. За да се случи обаче, е необходим витамин D. Той определя правилното усвояване на този елемент. През лятото, когато има много слънчева светлина и ако не забравяте за разходките на чист въздух, обикновено няма проблеми с дефицита на този витамин. Тялото може да го произведе само под въздействието на ултравиолетовото лъчение. Да си на пряка слънчева светлина обаче не е здравословно по време на бременност. Следователно, със сигурност си струва да се гарантира, че в диетата не липсват богати източници на витамин D: мазни морски риби (напр. Скумрия, сардина), яйчни жълтъци, месо (особено черен дроб), мляко и продукти от него. Правилното усвояване и обработка на калция зависи и от физическата активност. По време на бременност не се препоръчва прекомерно физическо натоварване. Препоръчителните форми на упражнения - ходене, нежна гимнастика (като йога или плуване) - са наистина чисто здраве.
ежемесечно "M jak mama"
