Треска на сцената преди публично говорене - начини за премахване на стреса

Трябва ли да бъдете страхотен публичен говорител? Не, но вие можете да станете такъв. Научете начини да се отървете от сценичната тревога по време на публично говорене. Можете да бъдете ценен работник, без да говорите, но ако ви е трудно и ви струва много, защо не направите нещо по въпроса?

Има много методи за улесняване на публичното говорене, повечето от които познавате и ви се струват тривиални. Този път обаче, освен да чета за тях, предлагам и редовното им използване - ефектите ще бъдат забележими много бързо.

За да говорите като Джон Ф. Кенеди или Мартин Лутър Кинг, трябва или да сте роден сценичен „домашен любимец“, или просто да работите върху себе си. Ако целта ви е да станете отличен лектор, тогава инвестирайте малко време и усилия с треньор. Ако обаче работата ви рядко изисква да говорите публично и искате да се справите удобно и без трайна вреда, има няколко лесни стъпки, върху които да се съсредоточите.

Чуйте как да преодолеете сценичната треска, преди да говорите публично. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.

За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео

Как да се справим със сценичната треска / стрес

Приемете факта, че изпитвате тревога. Нищо не е толкова стресиращо, колкото стреса, преди да се стресирате. Да, ще усетите напрежението. Да, вероятно ще допуснете някои грешки с това. Да, почти всеки го усеща. Искате ли да направите нещо по въпроса? Затова се погрижете за комфорта в стресова ситуация, като приемете, че той винаги се появява по време на речите.

Проверете какво е треската за вас? Какво причинява това напрежение във вас? Казвате: "Знаете ли. Глупав въпрос - публично говорене", но какво точно е с тази реч? Оценка на други, оценка на конкретен човек, например шефа? Може би се страхувате да не сгрешите и да не правите грешки публично? Направете списък с нещата, от които се страхувате и се опитайте да се дистанцирате от тях. Фактът, че се оказвате не особено интересен в днешната реч, ще има ли значение за вас през следващата година? Вероятно не, така че направете го възможно най-добре, като си спомните, че това не е операция на открито сърце, така че не се колебайте да правите грешки.

Внимавайте какво казва тялото ви

Опитайте отново да отговорите на въпроса: Кое ми е най-трудно? Страх на сцената, който всъщност парализира, критична оценка на публиката или може би страхът, че ще кажете нещо глупаво? Сега погледнете тялото си. Проверете къде усещате напрежението, когато си представяте, че говорите. Някои говорят за стягане в гърдите, други имат болки в стомаха или ръцете им започват да треперят. Отсега нататък това място в тялото е вашият сензор за сигурност. Реагирайки на фини сигнали, ще избегнете ситуацията да бъдете напълно обхванати от сценична треска. Е, тялото е тревожно и какво тогава?

Съсредоточете се върху дишането си. Направете 5 дълбоки бавни вдишвания. Киселенето на тялото ви е едно, но е също толкова важно да убедите мозъка си, че е безопасно и да не се притеснявате. Механизмът е прост. Когато в наистина безопасна ситуация (да се съгласим, че презентацията не е лъвска атака), мозъкът осъзнае, че дишането се ускорява, той почти автоматично го възприема като заплаха, активирайки всички защитни системи. Когато обаче успеете да успокоите дишането си, мозъкът ви започва да го възприема като сигнал „всичко е наред“. Вече чувам как казвате: "Дишайте дълбоко и спокойно? Наистина страхотен съвет!" Но какво мога да направя, ако за стотици години десетки цивилизации не са измислили по-добър начин да овладеят нервите си, отколкото да работят редовно дъха си.

Погрижете се за стойката си

Усещате ли напрежение в тялото си? Застанете удобно, поставете краката си на ширината на бедрата и се разтегнете. Този лесен трик също така ще измами главата ви, като разтяга мускулните спазми. Няколко прости йога пози биха били отличен вариант, но простото разтягане интензивно, точно както когато се събудите, трябва да ви успокои малко. Също така е практично, че можете да направите това точно преди презентацията.

Свържете се с аудиторията си

Когато влезете в стаята разтегнати с равномерно дишане, не забравяйте за какво правите всичко това. Имате информация, която да споделите - можете да го направите като рок звезда или учтива ученичка, но е важно аудиторията ви да чуе какво искате да й кажете. Затова поддържайте връзка с тях. Отнасяйте се към речта си като към разговор. Вашата работа не е да се представите, а да им кажете за нещо важно за всички вас. Тази промяна в перспективата улеснява нещата. В крайна сметка разговаряте с колегите си за офисните новини и нямате затруднения с тях, така че защо желанието да споделите резултатите от последния доклад с презентация зад гърба ви предизвиква толкова силни емоции.

Опитайте се да взаимодействате с аудиторията си. Нека ситуацията наподобява разговор. Тогава не само напрежението ще спадне, но и ще запазите концентрацията им по-дълго. Настройте съобщението към аудиторията, говорете разбираемия език. Помислете за какво се нуждаят от знанията, които искате да предадете. Не забравяйте, че вашата публика ще бъде позитивна или безразлична към вас. Едва ли някой ще чака всяко ваше спъване.

Практиката прави перфектни

Търсете възможности да говорите. Вдигайки тост на семейно парти, разказвайки виц на малка публика, всички тези частици ще се изплатят, когато застанете пред по-голяма аудитория. Съвет: „опитайте се да говорите, където можете“ звучи тривиално, но за да избягате маратон, просто трябва да започнете да бягате първи.

Упражнявайте речта си. Повторете ги няколко пъти пред огледалото или запишете видеоклип с мобилния си телефон. Това ще ви помогне да се погледнете от разстояние и да забележите силните и слабите страни на речта. Експериментирайте. Направете тест за разсейване, като говорите с включено радио силно или като покриете лицето си в огледалното изображение, така че да можете да се съсредоточите върху работата на тялото, а не само върху израженията на лицето. Колкото повече варианти на опити, толкова по-лесно ще можете да изпълните задачата.

Повечето хора, които обявяват трудности с речи, почти изцяло пропускат репетициите, като се фокусират главно върху представянето.

Опознайте мястото, където ще говорите

Опознайте мястото, където ще говорите. Предварително проверете оборудването, подредбата на стола, озвучителната система. Колкото по-малко технически злополуки, толкова повече внимание можете да отделите на ефективната и спокойна комуникация. Погрижете се за удобно и подходящо облекло според ситуацията. Ако искате да запазите спокойствие по време на речта си, може би се откажете от риза, която дразни на допир или от стилни, но тесни обувки. Облеклото е част от вашето шоу - то може да бъде неутрално или доста шокиращо, но винаги да бъде съзнателно използвано, за да улесните достигането до вашата публика.

Ще кажете, че днешният съвет е клиширан и да цитирате класическия „очевидно очевиден“, като текста: „яжте зеленчуци, защото имат витамини“. Оказва се обаче, че само 7% от хората с проблем в публичното говорене следват този прост съвет. Може би този път, преди следващата презентация, просто се опитайте да ги приложите и да проверите резултатите. Между другото, зеленчуците също няма да навредят.

От живота. Наскоро взех участие в конференция, изключително тясна област и само експерти в стаята. Как се справиха високоговорителите? Честно казано: така-така. Въпреки че повечето от лекторите са академични учители, техните речи бяха доста скучни и неподходящи за публиката. Парадоксално, но най-малко опитният оратор се справи най-добре. Той веднага се представи като адвокат, практикува в своята област, но рядко говори публично. В тази връзка той поиска разбиране. Професионалистът съобщи, че е участвал лично в събитията, които описва, но е загрижен, че не е от типа звезда, така че може да има затруднения да разкаже за това. Какво му донесе започването в този стил? Предупреждавайки публиката за това, че е юрист, а не специалист по речта, той показа човешкото си лице, въпреки че е експерт. Той установи връзка с публиката чрез обикновен разговор, като по този начин спечели вниманието и съчувствието им. Да, трябваше да разглежда бележките си няколко пъти по време на речта си, но всяка от тези ситуации беше топло приета от публиката.

Ако наистина искате да станете перфектен оратор, вероятно се нуждаете от подкрепата на специалист, но ако трябва да подобрите благосъстоянието си, като се представяте публично, предлагам да използвате рецептата по-долу.

Препоръки:

• Дори рок звездите изпитват тревога на сцената. Той не се бие с този лъв, свиква с него;
• Речта не е операция на открито сърце. Грешките ви няма да навредят на никого;
• Дишайте дълбоко и спокойно. Тъй като повечето жители на нашата планета казват, че има сила в дъха, вероятно тя е там;
• Приготви се! Спонтанните прояви обикновено се предшестват от множество опити;
• Аудиторията обикновено е позитивна или неутрална и не чака да се спънете. Не забравяйте това следващия път.

Препоръчителна статия: