Ставите участват във всяка дейност, която извършваме. Тези естествени "панти" ни позволяват да станем от леглото, да ходим, да се навеждаме, да вдигаме предмети, да спортуваме. За да ни служат цял живот, трябва да се отнасят добре с тях.
Докато ставите работят правилно, изобщо не мислим за тях. Когато обаче започнат да се провалят, всяко действие причинява болка и с времето независимото функциониране става много по-трудно. И това не се отнася само за възрастните хора - ставните заболявания могат да атакуват на всяка възраст. Някои от тях не могат да бъдат избегнати, защото са например генетично обусловени или свързани с дефектна работа на имунната система. Но много заболявания са следствие от неподходящ начин на живот. Ето защо си струва да се погрижите предварително за състоянието на ставите - това ще избегне хронична болка и ограничения във фитнеса.
На първо място, трябва да им осигурите подходяща доза не твърде усилени упражнения (за предпочитане 3 или 4 пъти седмично в продължение на 30 минути). Това е истинско благо за ставите по няколко причини. Систематичната физическа активност прави връзките по-гъвкави и укрепва мускулите, които стабилизират ставите, което намалява риска от наранявания и по този начин увреждане на ставата. Физическата активност също е от голямо значение за правилния метаболизъм на ставния хрущял. И неговата устойчивост на претоварване зависи от това.
Също така е важно да поддържаме здравословно телесно тегло, защото колкото повече тежим, толкова повече натоварваме ставите, което ги кара да се износват по-бързо. Наднорменото тегло и затлъстяването често са придружени от метаболитни нарушения (например подагра, диабет), които също ускоряват развитието на дегенеративни промени. Важното е, че затлъстяването е провъзпалително и хроничното възпаление в организма допринася за унищожаването на ставния хрущял.По тази причина храни, които имат провъзпалителен ефект, в т.ч. сладкиши, напитки с високо съдържание на захар, червено месо, бързо хранене, мазни млечни продукти. Колкото е възможно по-често си струва да се ядат храни с противовъзпалителни свойства: интензивно цветни зеленчуци и плодове, които също са богати на витамин С, необходими за производството на колаген - градивен елемент на ставния хрущял; подправки - джинджифил и куркума; и ленено семе и риба (източник на омега-3 мастни киселини, успокояващи възпалителните процеси).
Ставите също трябва да бъдат защитени срещу чести претоварвания (например свързани с работа, хоби, състезателни спортове). Те благоприятстват развитието на дегенеративно заболяване. Може да засегне всяка става, но най-често засяга коленете, бедрата, ръцете и краката, както и гръбначния стълб. Проявява се с болка, скованост на ставите (особено сутрин), пращене при движение. С течение на времето формата на ставата се променя и нейната подвижност е ограничена. Съветваме ви как да се грижите за определени стави, за да удължите тяхната младост.
Още в ноемврийския брой на Zdrowie
в продажба от 16 октомври
