Тъгата е едно от основните емоционални състояния. Заедно с радостта, страха и гнева, те формират ядрото на света на човешките емоции. Често изживяването на тъга е свързано с характерни телесни усещания, поведения или мисли. Свързваме го с чувство на депресия, липса на желание за активност и отдръпване от социалния живот. Случва се също така, че интензивността, с която изпитваме тъга, се превръща във физически психосоматични заболявания.
Тъга - когато я изпитваме, тя обикновено е придружена от много неприятни чувства, често причините за тъгата са ситуации, които не бихме искали да изпитаме, така че изглежда естествено да се опитаме да я избягваме или игнорираме. Междувременно естественият противовес на тъгата е радостта, така желана в наше време. Добре е да бъдете щастливи и пълни с енергия. Светът, създаден от медиите и бързо променящите се културни норми, благоприятства радостта и стремежът към нея става приоритет. Тогава чувството на радост се превръща в „дълг“, а тъгата се третира като провал. Често стигаме до извода, че ако не изпитваме щастие, вероятно имаме проблем, ние сме „разглезени“, че естественото състояние трябва да бъде радостта и нейните емоции. Понякога в живота ни не остава много място за тъга.
За да може обаче да се говори за вътрешен баланс, човек трябва да изпита целия спектър от емоции и да засили способността да различава и назовава състоянията, които „текат“ през нас. Способността да изживяваме и преживяваме всичките си емоции прави живота ни завършен. Заслужава си да погледнете собствените си емоции. Проверете какво наистина чувстваме, може би това, което наричахме тъга, наистина е гняв, а това, което определяме като страх, е наистина тъга. Често се случва в хода на развитието да се научим да отговаряме на даден стимул с емоция, която не е адекватна, но по някаква причина, въпреки че всъщност не ни служи, го правим. Има моменти, в които всеки от нас има трудности да назове какво чувства и емоциите, които изпитваме, са сложни. Част от населението има по-трудно регулиране на емоциите, отколкото други. Под тяхно влияние те правят и казват неща, които влияят негативно на различни области от живота, освен всичко друго, усложняват отношенията, ограничават ежедневната активност и т.н.
Струва си да се помни, че светът на емоциите е сложен. Това не ни превръща в една емоция в даден момент, обикновено това, което изпитваме, е компилация от различни състояния с различна интензивност.
Защо изпитваме тъга?
Това, което обикновено ни тревожи за тъгата, са до голяма степен съпътстващите мисли: „Как може да се случи това?“, „Защо тя направи това“, „Защо това ми се случи?“ Мислите от този тип са естествени, но въпреки това те са фактор, който „ни дърпа надолу“, насърчава размишлението и ни вкарва в спирала на тъгата. Тогава често се опитваме да осмислим случилото се, не винаги тълкуваме правилно намеренията на другите. Опитвайки се да анализираме причините и размишляването отново и отново ни отвлича вниманието от това, което е тук и сега, какво може да правим за себе си в този момент. Да бъдеш в тъга може да създаде впечатление, че никога няма да се подобри. Отражението ни кара да изпитваме тъга отново и отново, като същевременно ни отдалечава от това, което тялото ни наистина се опитва да ни каже. Важно е да можем да изпитваме тъга дори с мислите, които я придружават, но си струва, че тези мисли не са единственият израз на нашата тъга. Едно е да потънеш в тъгата си, а друго да я изживееш внимателно.
Обикновено в даден момент имаме емоция, която доминира, което е водеща реакция към някакъв специфичен фактор. Най-лесният начин да разберем механизма на формиране и действие на емоциите е, когато го сравним с вълна. Емоцията се появява като реакция на стимула, интензивността му се увеличава, достига своя връх и започва да намалява, докато стане относително тиха. Последицата от тази вълна могат да бъдат различни видове поведение и съпътстващи мисли. Понякога се случва тези поведения и мисли да станат стимул за задействане на друга вълна. Важно е да запомните, че нито радостта, нито тъгата могат да продължат вечно с максимална интензивност. Това може да бъде ценна информация, особено за тези, които смятат, че скръбта им е толкова голяма, че никога няма да изчезне, но също така и студен душ за тези, които се опитват да живеят в непреодолима непреодолима радост.
Прочетете още: Потискане на емоциите - понякога е полезно, но ефектите върху здравето могат да бъдат много ... Начини за по-добро БЛАГОСЪСТОЯНИЕ, фитнес и добра форма Как да излезем от психичната депресия?Какво ни дава тъгата?
Изключително трудно е да изпитваш радост, без да се чувстваш тъжен. Именно тези контрасти правят душевния ни живот хармоничен. Струва си да развием откритост към това, което преживяваме и какво всъщност ни се случва. Тъгата е тази, която сигнализира от тялото ни, че нещо не е наред, че си струва да променим нещо. Може би връзката, в която сме, върви в грешна посока, работата, на която отделяме толкова много енергия и време, е прекалено стимулираща и трябва да бъде балансирана с по-дълго време за възстановяване. Или може би балансът между работата и личния живот е сериозно разклатен и тъгата, която го придружава, без да въвежда реални промени, не иска да изчезне. Пренебрегването на този предупредителен сигнал, който е дар от майката природа, не ни служи.
Често се отнасяме към тъгата като израз на нашата слабост, дефект, сигнал, че има нещо нередно с нас. Забравяме, че тъгата може да бъде ценна информация, а не пречка за постигане на целите ни.
Тъгата често е реакцията на тялото ни не само на прекомерно претоварване, но и на болести. Струва си да се вдъхновите да забавите темпото, да се погрижите за себе си и здравето си и да разгледате нуждите, които трябва да бъдат удовлетворени. Нашето благосъстояние ни предоставя много ценна информация, но от нас зависи дали ще я прочетем правилно и как ще реагираме на нея. Ето защо, следващия път, изведнъж, без предупреждение, се появява тъга, аз ви насърчавам да останете съзнателно известно време в тази тъга и да се опитате да откриете какво ни казва тя, какво се крие зад нея.
Въпросът не е да празнувате прекалено тъгата, а да приемете, че тя е там, да прекарате известно време в нея и да се опитате да откриете какво се крие зад тази тъга. Няма смисъл да се заблуждаваме, че в резултат на някакво обучение или терапия ще бъде възможно да контролираме всяка емоция и всяка реакция към нея. Обикновено прекомерното дисциплиниране на емоциите завършва с прекъсването им и това няма много общо с хладнокръвието и хармонията. Струва си обаче да отделим малко усилия, за да преживеем по-съзнателно и да реагираме на различни състояния, като същевременно приемаме естествения емоционален ритъм, който изпитваме.
Препоръчителна статия:
Емпатия: какво е това и защо е толкова важно?Как мога да се справя с тъгата?
Всеки от нас преживява тъгата по различен начин, натъжава ни и реагира по различен начин на нея. Може да се каже, че колкото хора, толкова много начини, така че си струва да опитате няколко от тях, преди да намерим нещо, което отговаря на нашите нужди. Да се правим, че тъгата не съществува, не е лек за радост. Струва си да останете в тъга известно време, да го разгледате и да отговорите на няколко въпроса:
- За какво е тази тъга?
- Къде в тялото чувстваме, че това, което изпитваме, е тъга?
- Каква е причината за тази тъга?
- Какво ми трябва в тази ситуация?
- Какво би било полезно за мен сега?
Не става въпрос за прекомерно поглъщане на тъгата ви или постоянно размишление и навиване на спиралата на нещастието. Но става въпрос за това да си позволите да изпитате тази емоция. Когато се опитаме съзнателно да се приближим до тъгата, която изпитваме, ще ни бъде по-лесно да възстановим баланса. Тъгата може да бъде причинена от конкретно събитие, като загуба на близък човек, трудна връзка или здравословни проблеми, а след това позволяването да го изпитате ви позволява да изпитате мъка или чувство на загуба. Тъгата често е ценна информация, която тялото ни ни дава. Преживяването на тъга „без причина“ обикновено не е без основание.Твърде дълго пренебрегване на нечии нужди, излагане на тялото на хроничен стрес или заседнало в трудна връзка, често става тъжно след известно време. Скръбта е предупредителна лампа, която не бива да се потиска или пренебрегва. Начинът да балансирате емоциите си не е да се преструвате, че не сте тъжни, а да слушате и отговаряте на информацията, която носи тъгата, като се грижите за онова пространство в живота си, което е използвало тъгата като пратеник.
Укрепването на способността съзнателно да се чувствате тъжни, вместо да се спирате на история, свързана с конкретна тъга, може да помогне за намаляване на страха да се чувствате тъжни като такива.
Тъгата е емоция, която засяга нашето тяло
От само себе си се разбира, че има и силно взаимодействие между емоцията и тялото. Позата ни (хлътнали гърди, спуснати рамене и т.н.), тонът на гласа и мимиката са израз на тъгата, която изпитваме. Четенето на емоционални сигнали може да бъде трудно и може да ви е по-лесно да забележите симптоми от тялото си. Затова си струва да разгледате емоциите си, когато:
- появяват се странни, трудно разпознаваеми болки;
- отношението ни започва да се различава от обикновено;
- бавни движения, избягване на активност;
- липса на апетит или прекомерен апетит;
- плачът или блокирането срещу плач се появява по-често от обикновено, страхът, че ако си позволим да плачем, няма да можем да ги спрем;
- липса на енергия, продължително чувство на умора без видима причина и т.н.
За щастие връзката между тялото и емоциите работи като обратна връзка, така че работата на тялото, двигателната терапия и т.н. може да бъде един от начините за възстановяване на баланса.
Да помните собствената си тъга е полезно, но си струва да погледнете радостта си за баланс. Тъй като след като изпитаме тъгата и „направим домашните“, каквато е била за нас, това може да помогне за укрепване на онези области, които ни правят щастливи. Става въпрос за намиране на истински източници на радост след преживяване на тъга, а не за преструване, че не се чувствате тъжни, като го покриете с радост. Насърчавам ви да проверите какво ни доставя удоволствие, кое насърчава чувство на облекчение и мир и какво ни кара да се чувстваме еуфорични. Може да се окаже, че не сме изпитвали съзнателно радост толкова дълго, че отговорите на тези въпроси са трудни. Тогава ви насърчавам да експериментирате и да провеждате собствени изследвания. Може да откриете, че в миналото компанията на приятели е била източник на радост, а сега това може да бъде упражнение или редовна медитация. Има много начини да възстановите баланса, след като изпитате тъга и си струва да създадете своя собствена кутия с инструменти за собствена употреба.
ВажноТъга и депресия
Временно депресивно настроение, тъга, която идва и си отива, е естествено преживяване на всеки човек. Тъгата, която се появява като последица от конкретно събитие, например загуба на любим човек, раздяла и т.н., е адекватен отговор на тялото и не трябва да ни тревожи за това. Когато обаче това състояние се разтегне във времето, не можем да се възстановим или изглежда, че то се е появило без видима причина, струва си да се консултирате със специалист. Когато е трудно да се възстанови равновесието с помощта на методи, които доскоро са изчезнали, изглежда впечатлението, че депресивното настроение ни е завинаги или ще продължи вечно, посещението при психолог може да е полезно. Тъгата не е същото като депресията, но когато сте под влиянието на силни емоции, е трудно да имате ясен поглед върху ситуацията. Следователно разговорът с психолог, терапевт или психиатър може да помогне за изключване на заболяването, да улесни възстановяването и да изследва механизмите, придружаващи тъгата.
Препоръчителна статия:
Теория за лука за щастието или от какво зависи нашето щастие?
