Работете през нощта. Какво да ядем, за да избегнем напълняване?

Смених режима на работа от ден на нощ. Сега работя през нощ, така че нощните щори са уморителни. „Уж“ вечерям около 20, понякога свършва в KFC, но рядко. Преместване от семейния дом и BUMMM !!! Килограми, качих около 15 кг, като отпуснатост, по-малко стрес, но джиновете са любими в ъгъла и болка ... за да се приготвите и ви е необходима енергия за това, затова ям закуска и мляко в училище. След това отидете да спите, коремът е пълен, защото храната, съставена в автобуса, това е вкусът на пърженото тиганче, печеното, гювечетата и сладурчето ... И тогава съпругът ми се връща от работа в 16:00 ч. И аз готвя отново здраво за съпруга и детето си, но ставам около 14:00 ч. И Чакам ги и съм гладен. И аз отивам за храната. Свободна нощ пред мен, затова ям и гледам телевизия - и това е проклятието на диетолозите и фитнес треньорите. Но дете, съпруг: пица, това съм и аз. А сега НАДЕШКА ТЕГЛО. Преди теглото беше 60 кг, а след година ЗАБЕЛЕЖКА !!! 73 кг. И аз се чувствам зле и семейните партита са пчелни, защото мога да чуя "как тя е напълняла" зад гърба ми. Изглежда ужасно, знам. Две брадички не са приятни. Винаги съм била купонджийка и сега, сега се срамувам ...

Здравейте! Дамата описа своя ден малко хаотично и не съм сигурен дали го разбирам правилно. Работите през нощ и се връщате в 9.00 сутринта. Ядете последното си хранене при такава система на работа в 20:00, след това хапвате огромна закуска и лягате да спите и около 14:00 чувствате нов огромен глад.

Втората част от писмото ми е много неясна, затова ще се позова на първата част. В дните, когато работите през нощта, моля, яжте на всеки 2,5-3 часа през нощта, но много малки порции, без крупи, ориз, тестени изделия, картофи и хляб. Моля, носете на работа салати, варени зеленчуци, постни млечни продукти или други постни млечни продукти. След като се върнете у дома, след като заведете детето си на училище, вие лягате да спите. След събуждане тя яде веднага храна. Добро решение е постна зеленчукова супа с картофи или крупа или юфка. В 16:00 постен обяд - риба, запечена във фолио с поне 3 различни зеленчука с лъжица зехтин. След това можете да ядете малък плод, а вечер 2 сандвича с повечето зеленчуци. Много е важно да попълвате минералната си вода през целия ден. С Нова година си струва да се намери време за редовна физическа активност. Без него ще бъде трудно да отслабнете 15-те кг, за които сте писали. Препоръчвам бързо ходене, колело, плувен басейн.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на