Рехабилитация в басейна: плуване и аквааеробика

Рехабилитацията в плувен басейн може да се превърне в панацея за много заболявания. Плуването подобрява общото състояние, облекчава болките в мускулите и ставите, коригира дефектите в стойката и укрепва сърцето. Това е доказан начин за борба със стреса. Можете да плувате цял живот, но трябва да знаете как да го направите. Какво е рехабилитация в плувен басейн?

Водната рехабилитация (плуване и аквааеробика) носи много добри резултати. Упражненията във водата се изпълняват почти без усилие и въпреки това те подобряват формата, извайват фигурата и се отпускат. Значителното наднормено тегло, лоша форма, болки в гърба, болки в ставите или коляното не са пречка за водната гимнастика.

Внимание! Спортното плуване не е здравословно, тъй като, както всеки състезателен спорт, е свързано с наранявания и контузии и често увеличава дефектите в стойката.

Развлекателното плуване може да се практикува независимо от възрастта и физическото състояние. Той съчетава аеробни (аеробни) тренировки и силови упражнения, без да причинява такава умора като например занимания във фитнес или бягане. Това е приятна и безопасна форма на рехабилитация. Подпомага лечението на различни ортопедични, неврологични, кардиологични и метаболитни заболявания. Оформя тялото и отпуска.

Рехабилитация в басейна: облекчава ставите, укрепва сърцето

Поради съпротивлението на водата, плуването и изпълняваните в нея упражнения са силови упражнения. Но в същото време плаваемостта на водата води до това, че възприеманото телесно тегло е до 10 пъти по-малко от действителното тегло.

Тренировките в басейна ще бъдат от полза, ако плуваме поне 3 пъти седмично по половин час.

Следователно упражненията се изпълняват по-лесно във вода, отколкото във въздух, което е важно за хора в лошо състояние, след наранявания и затлъстели хора - те не претоварват сухожилията, привързаностите, ставите или мускулите. Благодарение на своята устойчивост водата поглъща удари и форсира плавни движения, предотвратявайки наранявания. Във вода човек няма да падне, да получи тумор или да счупи кост, но това ще подобри двигателната координация и баланс при неврологични заболявания или нарушения на баланса (например в случай на възрастни хора).

Плуването активира повечето мускули на раменния пояс, гърдите, гърба, корема, краката и мускулите, които стабилизират гръдния и лумбалния гръбнак. Докато плуват, мускулите се освобождават от напрежението, натрупано в тях под въздействието на стрес или задържане в едно положение, а междупрешленните дискове се отдалечават един от друг, донасяйки облекчаване на болката.

Плуването предотвратява претоварване и дефекти в стойката и помага за тяхното коригиране. Тази форма на дейност се препоръчва главно на хора, които имат проблеми с гръбначния стълб и ставите, и профилактично на тези, които водят заседнал начин на живот и избягват спорта.

Дишането във вода е много по-трудно, защото трябва да се противопоставяте на налягането на водата с всеки дъх. Това увеличава белодробния капацитет.

Плуването играе важна роля в профилактиката и лечението на остеопорозата - изстискването на костите от мускулите и натоварването на костите увеличава тяхната плътност. Принуждавайки мускулите да работят, той регулира нивата на кръвната захар.

Като аеробно упражнение увеличава сърдечната честота и дишането, стимулирайки сърдечно-съдовата и дихателната системи да работят. Подобрява ефективността на сърцето и кръвоносната система. Той увеличава доставката на кислород до тъканите, кара сърцето да работи по-икономично: свива се по-рядко, но изпомпва повече кръв в артериите. Съдовете вътре в тялото се разширяват, така че рискът от исхемична болест на сърцето, разширени вени и кръвни съсиреци е намален. Препоръчва се на хора след инфаркт. Той повишава HDL (добрата част от холестерола) и понижава LDL (виновникът за атеросклероза).

Какъв стил, такъв ефект

Здравите хора могат да плуват във всеки стил, стига да го сменят по време на тренировка, за да стимулират всички части на мускулите. Започваме с класическия стил, след това няколко басейна на гърба и накрая обхождане. Плуването само с един стил претоварва определени мускули и вместо да помогне, може да бъде вредно. Също така е важно да плувате правилно, затова си струва да помолите спасителя (треньора) да поправи грешките. Въпреки че това е спорт за всеки, не с всички наранявания или заболявания можете сами да изберете вида и интензивността на тренировките. Ако се съмнявате в какъв стил ви е позволено да плувате, консултирайте се с вашия лекар (физиотерапевт) за всеки случай. Съветът е необходим на хората, които имат проблеми с гърба, след наранявания или съвместни операции.

• Обхождане отзад - най-добро за гръбначния стълб

Той отпуска мускулите, без да причинява неблагоприятни завои. Самото лежане върху водата без движение се отразява положително на гръбначния стълб - принуждава всички мускули да работят, за да поддържат правилната позиция на тялото.

Плуването на гърба коригира дефекти в стойката: кръгъл гръб, валгусни колене, плоски стъпала. За да засилите терапевтичния ефект, след като преместите ръката си зад главата си, я потопете във вода възможно най-близо до тялото си. При хора със сколиоза е по-добре да смените редуващата се работа на ръцете на симетрична, за да избегнете задълбочаване на въртенето на гръбначния стълб.

Противопоказание: синдром на болезненото рамо, проблеми с лабиринта.

• Класически стил

тоест покрита жаба с главата, потопена през по-голямата част от времето под водата, правилно направена, т.е. без прекалено огъване на главата, не натоварва мускулите на гръбначния стълб. Той оформя ръцете, седалището и бедрата и може да се използва за коригиране на дефекти на стойката, главно в лумбалната област (сколиоза и лумбални дископатии).

За да се засили рехабилитационният ефект, трябва да се удължи фазата на плъзгане (разтягане). Задържането на ръцете точно под водната повърхност коригира позицията на лопатките и предотвратява контрактурите на гръдните мускули (това е против техниката на спортната жаба). Добре е да плувате през няколко басейна на гърба си, за да неутрализирате всякакви вредни завои. Избягвайте да плувате с постоянно повдигната глава над водата, тъй като това увеличава контрактурите и болката във врата, а също така задълбочава кривината в сакрума и лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Противопоказания: атеросклероза на цервикалните гръбначни артерии, цервикална дископатия с премахване на естествената кривина на шията, някои заболявания на коляното.

• Пълзене

препоръчва се при заболявания на лумбалната част на гръбначния стълб, които не са придружени от промени в гръдния отдел на гръбначния стълб, за корекция на валгус на коляното, плоски стъпала.

Противопоказания: синдром на болезнено рамо, лошо оформени извивки на врата, кръгъл гръб и напреднала сколиоза (в резултат на високо въртене на гръбначния стълб в гръдния сегмент може да влоши въртенето на прешлените, придружаващо сколиозата и да причини разширяване на реберната гърбица).

• Делфин

е технически труден и сложен стил за много атлетични, силни и здрави хора. Позиционирането на гръдния отдел може да влоши такива дефекти като кръгъл гръб, а работата на краката и лумбалния отдел - задълбочава лумбалната лордоза. Плуването с делфини не се използва при рехабилитация.

Прочетете още: Плувни стилове - 5 най-популярни техники за плуване

За да е ефективно плуването, то трябва да бъде предшествано от 5-10-минутна загрявка (преди да влезете в басейна или във водата). Направете няколко клякания, навеждания, извивания на торса, люлеене на ръце, за да раздвижите всичките си мускули.

Във водата джогирайте на място (по протежение на басейна), застанете с гръб към стената, хванете се за ръба на басейна и редувайте краката си последователно. Постепенно увеличавайте усилията по време на плуване, след което го забавете в края на вашата тренировка. В развлекателното, но динамично плуване укрепвате мускулите си. Не забравяйте да промените стилове.

След като излезете от басейна, направете няколко упражнения за разтягане (можете да си купите разтегателни ролки от полистирол). След тренировка мускулите, ставните капсули и фасциите се свиват, така че трябва да се разтегнат, за да се избегнат контрактури.

Предимства на водната аеробика

Терапевтите са скептични към традиционната аеробика, тъй като този вид подскачащи упражнения водят до микротравми, увреждат ставите, особено гръбначния стълб, и насърчават нараняванията. Решението е водна аеробика (аквааеробика).

Водата поема удари, поради изместването си улеснява упражненията и минимизира риска от нараняване. Хората с болен гръбначен стълб, остеопороза, след наранявания на опорно-двигателния апарат, затлъстели, възрастни хора и дори такива със сърдечни и кръвоносни заболявания могат да спортуват във водата - след консултация с лекар. По време на тренировка се създават водовъртежи, които нежно масажират тялото, което стимулира кръвообращението, помага за отстраняването на токсините от тялото и изгаря мазнините, помага да се отпуснете и да се отпуснете.

Обикновено модни костюми се използват в клас, за да помогнат за поддържане на баланса. Хората с проблеми с дишането и кръвообращението трябва да свикват бавно с водата (натискът на водата върху гърдите затруднява дишането): първо упражнение във вода до кръста, след това по-дълбоко.

Здраве и безопасност на басейна

Басейните са приятелски настроени не само към плувците, но и към бактериите, гъбичките и вирусите. Лесно е да вземете нещо или да го предадете. Микозата на краката, интимните инфекции, брадавиците, раздразнената конюнктива са основните проблеми. Инфекцията може да бъде избегната.

Не ходете боси, само с гумени джапанки. След като напуснете басейна, изплакнете под душа, измийте краката си. Изсушете се само със собствената си кърпа и не я споделяйте с никого. Изсушете добре краката си. Седнете на кърпа, а не директно на пейка или плочки.

Винаги носете очилата си и не ги давайте на никого. Използвайте затъмнени очила в слънчеви дни. Хората, които са алергични към хлор, трябва да използват водни басейни с озон. Ако сте предразположени към инфекции, използвайте профилактично използване на противогъбична козметика за крака, използвайте препарати с пробиотици (те предпазват от инфекции на интимните части). Ако имате червени очи след излизане от басейна, използвайте капките (те облекчават дискомфорта и предотвратяват развитието на инфекции).

месечно "Zdrowie"