Привидно невинното хъркане може да причини постоянна умора, чувство на недоспиване дори след няколко часа сън или дрямка през деня. Въпреки че често се шегуваме с хъркането, не бива да приемаме леко това заболяване, особено в случай на придружаваща апнея, която е опасна за здравето. Как да се преборим? Ето лесни начини за хъркане.
Хъркане на гуми до 45 процента. Поляци, но малко хора се опитват да намерят начини да хъркат и да се отърват от хъркането. В повечето случаи хъркането не представлява риск за здравето, освен ако не е придружено от паузи в дишането, т.нар апнея. Ако звуците на хъркането се засилят и тогава настъпи продължителна тишина, завършваща с внезапно хъркане, това е апнея. Прекъсванията в дишането могат да продължат минута и да се повтарят няколко десетки пъти на нощ, причинявайки недостатъчно оксигениране на мозъка, сърцето, бъбреците и черния дроб. Резултатът е постоянно усещане за умора и липса на сън. Освен това апнеята води до аритмии, хипертония, хипертрофия на дясната камера и инфаркт. Ако сте загрижени за партньора си, помолете го да се обърне към специалист по УНГ, който ще провери състоянието на дихателните пътища и ще назначи полисомнография, ако е необходимо.
За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео
Начини за хъркане: промяна на начина ви на живот
J Най-честата причина за хъркането е неподходящият начин на живот. Преди да решим да посетим лекар, струва си да променим няколко лоши навика, които могат да причинят заболявания, свързани със нарушение на съня.
- Променете позицията си на сън, ако спите на легнало положение. Поставянето на гърба води до влошаване на хъркането. Това е така, защото езикът се накланя назад, отваряйки устата и стеснявайки носоглътъчния канал и провлака на гърлото. За да се борите ефективно с хъркането, легнете настрани. Качественият матрак ще гарантира, че спането в която и да е друга позиция няма да повлияе на ефективността на останалите.
- Излекувайте инфекции. Ако хъркането се появява спорадично и е най-често, когато тялото ви е податливо на настинки, то може да бъде причинено от запушване на дихателните пътища. Нелекуваната хрема, синузит или увеличени сливици ви принуждават да дишате през устата, причинявайки досадни шумове.
- Изберете правилната възглавница. Това ще намали хъркането и ще помогне за борба с нарушенията на съня. Изборът на възглавница е от ключово значение, тъй като правилната опора на главата, шията и гръбначния стълб до голяма степен влияе върху регенерацията на тялото и здравословната почивка. Спете с плоска възглавница под главата си - с високото си положение, дихателните пътища се стесняват. Най-добрият избор е анатомична възглавница, която се адаптира към формата на главата.
- Откажете се от стимулантите. Никотинът в цигарите кара слюнката да остане в трахеята и ларинкса, дразни гърлото и причинява подуване на лигавицата. Това значително затруднява излизането на въздух от белите дробове. Два часа преди лягане също си струва да се откажете от алкохола, който кара мускулите на гърлото и езика да се разпадат. Хапчета за сън и успокоителни имат подобен ефект.
- Вземете диета, ако имате наднормено тегло. Хората със затлъстяване хъркат много по-често и по-силно, затова си струва да обърнем внимание на това, което ядем и да упражняваме систематично. Гимнастиката ще има положителен ефект върху вашето благосъстояние, като същевременно подобрява мускулния тонус. Освен това по-тънката врата вече не оказва натиск върху дихателните пътища.
- Пригответе спалнята. Правилната температура и влажност на въздуха по време на сън ще ни помогнат да си починем по-ефективно. Оптимално е 18 - 21 градуса по Целзий, а идеалната влажност е между 40-60 процента. Често проветряваната спалня предотвратява изсъхването на лигавиците, което често е причина за хъркане.
- Използвайте препарат, който улеснява дишането. На пазара се предлагат специализирани лекарства без рецепта, които могат да помогнат за намаляване на хъркането. Аптеките предлагат, наред с други спрейове за гърло и листа, които се придържат към небцето.
Ако горните методи не работят, потърсете УНГ специалист. Хъркането може да бъде причинено от полипи в носа, обрасли сливици или изкривена носна преграда. Тогава специалистите често препоръчват операция.
