Какво подкрепя мисловните процеси?

Механизмите на мислене не са напълно проучени, но това, което вече знаем за тях, изумява мащаба на възможностите. Мозъкът може да увеличи капацитета и ефективността си, да се адаптира към променящите се условия и да поправи щетите. Знанието какво подкрепя мисловните процеси е важно за всеки от нас, тъй като помага съзнателно да се грижим за състоянието на ума.

Интелектуалният капацитет на мозъка се увеличава, когато постоянно го стимулираме със стимули, които го изхвърлят от рутината, изисквайки умствени усилия. Когато научим чужд език или използваме ново устройство, когато разширим областта на знанието и придобием способността да го използваме, се развива мрежа от нови връзки между невроните, създаващи т.нар. когнитивният резерв, т.е. апаратът, чрез който сме в състояние да запомним и обработим информация. Колкото по-разклонена е мрежата от връзки между невроните, толкова по-голям е когнитивният резерв. Упражнявайки ума, ние го поддържаме активен. И точно както в случая с физическото обучение - колкото по-рано започнем да тренираме, толкова по-добри са резултатите.

Тези, които тренират ума от юношеството, са по-склонни да станат интелектуално по-добри в по-късен живот, защото младият мозък по-лесно създава нови невронни връзки, увеличавайки когнитивния резерв, което от своя страна улеснява умствените усилия в зряла възраст. Доказано е, че интелектуалната ефективност в напреднала възраст се влияе от нивото на образование, например двуезичните хора развиват средно симптоми на деменция 4 години по-късно от тези, които говорят само на майчиния си език.

Как да забавите стареенето на мозъка си

• Разбира се, редовната физическа активност се комбинира най-добре с работата на ума. Струва си да придобиете умения, които едновременно активират ума и тялото - например изучаване на нови танцови съчетания, свирене на инструмент, жонглиране, практикуване на спортове, които изискват координация на движенията, особено редуващи се движения, и упражнения за баланс (кънки или ролкови кънки, скандинавско ходене).
• Доброто обучение за ума е да правите познати неща по нов начин - пишете с лявата ръка (за левичари - дясна) или премествате мишката от другата страна на клавиатурата, четете текст с главата надолу и т.н.
• Освен упражняването на мозъка, релаксацията е също толкова важна. Както правилното количество сън, така и практиките на медитация имат положителен ефект върху регенерацията и прочистването на ума.
• Задължително е да пиете достатъчно течности. Дехидратиран мозък "изсъхва": загубата на масата му се причинява, наред с други, от намаляване на количеството вода в мозъчните клетки. Най-големите загуби възникват във фронталните дялове, отговорни за мисленето.
• Диетата е от голямо значение, особено намаляването на калориите и обогатяването с ненаситени мастни киселини (риба, масла, ядки) и антиоксиданти (зеленчуци и плодове).

Още в март Zdrowie
в продажба от 15 февруари