Протакането или отлагането обикновено е отрицателно. Тя се приравнява с постоянното отлагане на важни неща за по-късно и забавянето в постигането дори на най-важните цели. Оказва се обаче, че ако се постараете, отлагането може да се превърне в мощен инструмент в борбата с ненужните килограми! Вижте как да използвате феномена отлагане, за да постигнете положителни резултати при отслабване.
Съдържание
- Какво е отлагане?
- Какво е отслабване?
- Отлагане - фокусиране на вниманието
- Как да се възползвам от феномена отлагане?
Какво е отлагане?
Нека всички обединим прокрастинаторите ... от утре.
Отлагането като научен феномен е установено сравнително наскоро. За първи път е описано през 1984 г. от учени от университета във Върмонт под ръководството на Угвуезе Стела като забавяне на важни задачи от учениците, като четене на документи .
Най-често отлагането се използва в контекста на важни дейности или отговорности, които трябва да бъдат изпълнени. Често тогава се появява терминът „задължително“, който от психологическа гледна точка от самото начало предизвиква отричане и бунт. „Трябва“ може да се разбере като „не искам, но бях принуден да направя нещо със сила отгоре“. Това е изключително лоша мотивационна техника. Това може да доведе до принудени хора да търсят начини да избегнат наложените им задължения.
По този начин, под концепцията за отлагане можем да разберем умишлено забавяне в предприемането на действия, въпреки осъзнаването на влошаването на ситуацията в резултат на забавянето .
Какво е отслабване?
Отслабването е свързано с ограничаване на приема на калории с цел ефективно намаляване на телесното тегло до препоръчителните норми, което е свързано с постигане на оптимално здраве. Този процес се основава на намаляване на телесните мазнини чрез ограничаване на количеството консумирана храна. В резултат на това отслабването често води до обща промяна в хранителните навици и начина на живот. В психологически план това води до подобряване на самочувствието, чувството за привлекателност и вярата в собствените способности .
Отслабването е важен фактор за здравна профилактика, противодействащ на цивилизационни заболявания като артериална хипертония, атеросклероза, инсулинова резистентност, диабет тип II, инфаркт на миокарда, мозъчен кръвоизлив, бъбречни заболявания, жлъчнокаменна болест, дегенеративни промени в гръбначния стълб, дегенерация на колянните и тазобедрените стави.
Прочетете също: Отслабване: истини и митове за диетите и отслабването Ефективна диета: колкото по-малко, толкова по-добра мотивация: какво е това? Как да се мотивирате?Освен редица предимства, има и някои недостатъци при отслабването. Прекомерната загуба на тегло може да доведе до хранителни дефицити, ендокринни нарушения и хранителни разстройства.
Но най-често срещаният недостатък на отслабването е дискомфортът, свързан с психическа умора, постоянно отказваща си излишни калории или любими лакомства. Постоянният дългосрочен дискомфорт може да осуети предишните усилия за прекратяване на диетата.
Техниките, използвани в такива случаи, са така наречените "мамени ястия", които са планирани еднократни отклонения от диетата. Например, можете да се отдадете на любимата си пица веднъж седмично.
Друг метод, който се използва толкова често, са периоди без калориен дефицит. След две седмици от диетата има една седмица с нормален прием на калории. Така че можете да ядете малко повече и изгубеният психологически комфорт се връща.
Още един инструмент, използван от някои хора, е ефективното използване на отлагането. Този механизъм често се използва за проблеми от по-психо-диетичен характер.
Отлагане - фокусиране на вниманието
Леко формулираните цели могат да генерират ненужен стрес. Нашата концентрация на внимание непрекъснато се измества между външни и вътрешни стимули. Ние влияем върху околната среда, за да я адаптираме към нашите нужди, но също така се адаптираме към изискванията на околната среда.
Фокусирането на вниманието върху едно измерение значително ограничава възприемането на стимули от околната среда. Тенденцията да се фокусираме върху едно измерение ни кара да надценяваме както положителното въздействие на положителните събития, така и отрицателното въздействие на негативните събития. Например, когато се откажем от сладкото, може да възникне чувство на нежелание и несигурност, защото обръщаме твърде много внимание на факта, че се отказваме от продуктите, които харесваме, и само това става важно за нас.
По същия начин, отказвайки си сладкиши, можем да насочим вниманието си само към подобряване на здравето, намаляване на теглото и фигурата. Благодарение на това те ще се чувстват позитивно настроени. Поддържа се допълнително от ... отлагане.
Как да се възползвам от феномена отлагане?
Сега нека обърнем ситуацията. Представете си, че не става въпрос за купчина документи, които да прегледате, а например за запалване на цигара, от пристрастяването към която искате да се отървете. На практика обаче мисълта за цигара е в главата ви през цялото време. В такъв случай няма ли да се отложи отлагането на тази мисъл? Отлагане за още един миг, друг ден?
Отлагайки момента на пушене на цигара, вие получавате все по-голям контрол над зависимостта си. За една седмица може да откриете, че пушите 10 цигари, докато отказвате. Въпреки това, благодарение на отлагането на желанието за пушене през следващата седмица може да са цели 5, а през следващата или изобщо не.
Знаете, че сладките не ви служат. Минавали сте през него много пъти и отлично знаете, че никога не завършва с една бисквитка. Посягайки към бисквитка, шоколад или парче светлина като перушинен чийзкейк, играете с огън.
Опасно се приближавате до граница, която не искате да преминете. Знаете, че можете да се провалите и по този начин да загубите доверие в себе си, а също така да загубите вяра в собствените си способности. В главата ви се води бой ... Чувствате, че скоро първата следа от пот ще се появи на слепоочието ви ...
Спортистите, които са разработили подходящи техники за самоконтрол, също са страхотни в личния и професионалния живот.
Работата върху себе си е свързана с контролиране на този тип поведение. Ето защо спортистите са страхотни и в личния и в професионалния живот. Те са разработили подходящи техники за самоконтрол. Те няма да приемат предизвикателството, знаейки, че в този ден могат да загубят битката срещу себе си. Те ще отложат този спаринг за друг ден, когато ще бъдат в пълна сила както физически, така и психически.
Вземете пример от най-добрите. Не се карайте със сладкиши днес с по-слаб ден. Осъзнавайки, че няма да завърши с такъв. Отложи го за утре. Повярвайте ми, абсолютно нищо няма да се случи. До утре ще спечелите повече спокойствие и дистанция. Отлагайте с днешния сладък зъб. Вземете го утре, а може би ... след утре? В този случай протакането е вашият съюзник. Силен инструмент. Използвайте го съзнателно. Гледайте как реагирате на такова отлагане.
Имайте предвид, че с всяко ново предизвикателство ще бъде малко по-лесно. Науката за това „положително отлагане“ ще дойде с времето.
На практика такива техники ви позволяват да изградите и развиете здравословни навици. В крайна сметка Краков не е построен за един ден. Работата върху правилното тегло изисква много малки стъпки, повтарящи се ежедневно, а механизмът за изтегляне, използван по правилния начин, със сигурност може да бъде изключително мощен инструмент.
Ugwueze Stella, Agbakwuru Chikwe, Ekeh P. U. Диференциални ефекти на избрани психотерапевтични интервенции върху намаляването на прокрастинацията и подобрените математически постижения сред учениците с ниски успехи. Американски вестник за образователни изследвания. 2018;
Яворска, Е., Причини и последици от академичното отлагане. Folia Pomeranae Universitatis Technologiae Stietinensis, 303 (72), 63-72, 2013.
https://pl.wikipedia.org/wiki/Odchudzanie
За автораMikołaj Choroszyński, диетолог и гастро-треньор
Магистър по човешко хранене и диететика, психо-диетолог, Youtuber. Автор на първата книга на полския пазар за диета, противодействаща на невродегенеративни заболявания „Диетата MIND. Начин да живееш дълго ". Той се изпълнява професионално, ръководейки своята диетична клиника Bdieta, защото храненето винаги е било негова страст. Тя помага на своите пациенти, като им казва какво да ядат, за да останат здрави и да изглеждат добре.
