Превенция на сърдечни заболявания: съвет за заето сърце

Сърдечните заболявания все повече засягат млади, професионално активни хора. Намалете холестерола, спазвайте подходяща диета, бъдете физически активни - и сърцето ви ще се почувства по-леко. Елемент на профилактиката на сърдечните заболявания също е отказването от тютюнопушенето и намаляването на стреса.

Бърз ритъм на живот и работа, стрес, липса на физическа активност, нездравословна диета, съдържаща голямо количество наситени и транс-мазнини - това са основните причини за сърдечно-съдови заболявания, от които всеки ден умират до 100 поляци. Не чакайте, докато не стане късно!

Здравословна диета за сърцето

Правилното хранене трябва да бъде разнообразно и балансирано, за да осигури всички хранителни вещества, необходими на тялото, за да остане здраво и в добра форма. Препоръчително е тя да е богата на плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни. Здравословната диета трябва да бъде с ниско съдържание на наситени мастни киселини и транс-мазнини, които се съдържат в храни като сладкарски изделия, бисквитки, например бисквити, понички, някои твърди маргарини, масло, бърза храна като пържени картофи, мазно месо и студени разфасовки.

• Ограничете консумацията на животински мазнини и допълнете диетата си с растителни мазнини, напр. Flora маргарин за намазване, масло за салати.
• Яжте риба, богата на добри полиненаситени мазнини, поне веднъж седмично.
• Яжте редовно, но на по-малки порции, задоволявайте глада си и не пълнете засищането си, за да избегнете излишните килограми.
• Яжте бавно, не бързайте.
• Не се зареждайте вечер, за да компенсирате целия ден, без да ядете, този начин на хранене насърчава затлъстяването.

Избягвайте висококалоричните закуски и солените храни. Опитайте да приемате здравословни сандвичи, приготвени предварително, за да избегнете яденето на каквото и да било, когато почувствате глад.

Откажете се от пушенето за сърцето си

Тютюневият дим съдържа много вредни вещества. Един от най-опасните от тях е въглеродният окис, който се комбинира с кислородния носител в кръвта - хемоглобин - и предотвратява доставянето на достатъчно количество кислород до тъканите.

Упражнението е от съществено значение за здравето на сърцето

Според лекарите всеки човек, който иска да бъде здрав, се нуждае от поне 30 минути умерено интензивни упражнения, за предпочитане през всички дни от седмицата. Поради физическа активност и спорт се поддържа адекватна гъвкавост на кръвоносните съдове. Най-лесният начин да повишите нивото си на физическа активност е да включите упражненията в ежедневието си. Развлекателното плуване, колоезденето, бързите разходки и джогингът са сред онези форми на упражнения, които сърцето особено харесва. Те ви позволяват да регулирате интензивността на упражненията, осигуряват ефективно използване на кислород и са най-полезни за сърцето, белите дробове и кръвоносната система.
Ако нямате време за редовни упражнения, опитайте се да използвате всяка възможност да се разходите малко: паркирайте колата си далеч от работното място, слезте рано от автобусната спирка, отидете в близкия магазин през работния ден, за да си купите вестник. Винаги можете да комбинирате бизнеса с удоволствието, като третирате упражненията като възможност за среща с приятели.

Проверявайте редовно холестерола си

Холестеролът играе много важна роля в ежедневното функциониране на нашето тяло. Той образува клетъчни стени, използва се за правилното функциониране на храносмилателната ни система, помага при производството на основни химикали като витамин D и е отговорен за синтеза на определени хормони. Въпреки това, твърде много холестерол в кръвта може да повлияе неблагоприятно на здравето на сърцето. Има две основни форми на холестерол в кръвта: LDL ("лош" холестерол) и HDL ("добър" холестерол). Фракцията LDL холестерол лесно се вгражда в стените на артериите, увеличавайки риска от коронарна болест на сърцето и инфаркт. HDL фракцията позволява на холестерола да се транспортира от артериалните стени до черния дроб, където той допълнително се трансформира. Много е важно да се поддържа правилното съотношение на двете фракции, нисък LDL холестерол и висок HDL. Редовното изследване на холестерола ще ви държи под контрол над тези съотношения.

Кажете не на стреса

• Стресът е реакция на околната среда. Може да се определи като психическа, емоционална или физиологична реакция на стимули, предизвикателства и заплахи в живота ни, както на работа, така и у дома. Научете прости техники за контрол на стреса и отделете време да се отпуснете. На първо място, откажете се от стимулантите (силно кафе, чай, алкохол, цигари).
• Не забравяйте да намерите време за здравословно хранене през работния си ден.
• Спрете да правите няколко неща наведнъж. Поръчайте работата по важност и се опитайте да планирате напред, без да оставяте всичко до последната минута.
• Научете се да казвате НЕ на допълнителна работа и изисквания.
• В стресови моменти опитайте просто дишане, упражнения за разтягане или броене до десет. Когато вдишвате, изтласкайте стомаха си навън, диафрагмата ще се спусне и белите ви дробове ще могат да поемат повече въздух. След това издишайте, мислено броейки до пет. Можете да правите това упражнение няколко пъти на ден с отворен прозорец. Това ще ви помогне не само да се отпуснете, но и да поставите нещата в перспектива.