Не помните името на известната актриса, мястото, където сте сложили очилата си, подробностите за разговора - подобни проблеми с паметта са нормални. Какво да направя, за да не го надвишават? Научете как да предотвратите проблеми с паметта.
Имаме впечатлението, че паметта се свива с възрастта. Междувременно тя почти не се променя. Мозъкът запазва способността си да регистрира, обработва и възпроизвежда информация, въпреки че през живота си губим някои нервни клетки (неврони). Това не е значителна сума.
Защо паметта се влошава с възрастта?
Преди всичко защото става бавен, което намалява броя на връзките (наречени синапси) между невроните. Миелиновата обвивка, която действа като изолатор на влакната, през които протичат електрическите импулси между нервните клетки, отслабва, което прави обработката на информацията по-бавна. Ние не сме безпомощни пред тези промени.
Прочетете още: Скандинавското ходене - перфектният спорт за възрастни СТРАНА БЕЗСЪПНОСТ - причини за проблеми със заспиването при възрастни хора Болницата не е складово помещение. Проблем с грижите за възрастните хора
При проблеми с паметта: упражнявайте мозъка си
Редовното умствено усилие регенерира невроните и създава нови връзки между тях. И колкото повече от тях, толкова по-добра е паметта. За съжаление, докато гледате телевизионни сериали, мозъкът остава пасивен, затова изберете забавление, което е добре за него да упражнява, като четене, кръстословици, игра на шах, бридж, скрабъл. Учете се, придобивайте нови умения, например запишете се в час по чужд език, танцов курс.
При проблеми с паметта: хранете добре сивите клетки
Не е нужно да ядете някаква специална храна, за да запазите добра памет. Всичко, което трябва да направите, е да следвате принципите на средиземноморската диета. Богато е на зеленчуци и плодове, които осигуряват много антиоксиданти, които предпазват невроните от атаките на свободните радикали. Не липсват мазни морски риби и растителни масла, съдържащи ненаситени мастни киселини. Те увеличават скоростта на информационния поток между нервните клетки и са важен компонент на клетъчните мембрани.
При проблеми с паметта: поддържайте социални връзки
Не се промъквайте в четири стени. Култивирайте контакти с роднини и приятели. Включете се в делата им, прекарайте много време с тях. Хората, които водят оживен семеен и социален живот, страдат от нарушения на паметта по-рядко. Разговори с приятели или отговаряне на милиони въпроси за тригодишна концентрация на упражнения и бързо мислене, с които започваме да имаме проблеми с възрастта.
Как да подобря паметта? Не се стресирайте
Той влошава функционирането на мозъка, защото увеличава секрецията на кортизол, произведен от надбъбречните жлези. Повишените нива на този хормон увреждат невроните, което от своя страна причинява увреждане на паметта. Затова се опитайте да облекчите стреса, като използвате различни методи за релаксация (напр.мускулна релаксация, съчетана с дълбоко дишане) и упражнения (особено тези, които включват ума и тялото едновременно, напр. йога, тай-чи, танц са полезни).
Как да подобря паметта? Прекъснете с рутината
Тя приспива мозъка! Но как да се отървем от него? Чрез използване на невробионика. Това е набор от прости упражнения за промяна на ежедневните ви навици. Например поставете захарника на друго място, вземете четката за зъби в лявата си ръка, приберете се по друг начин, въведете кода в домофона с лявата си ръка. Такива промени активират мозъка, което от своя страна създава нови връзки между невроните и подобрява паметта.
Как да подобря паметта? Не пушете, пийте алкохол умерено
Съдържащите се в тютюневия дим вещества допринасят за развитието на атеросклероза, която влошава кръвоснабдяването на мозъка. Алкохолът е отрова, към която мозъкът е особено чувствителен. След като изпиете една бира, може да имате проблеми с оценката на разстоянието при паркиране на автомобила, тъй като такова малко количество от напитката нарушава работата на нервните клетки.
При проблеми с паметта: наслаждавайте се на физическа активност
Този съвет изглежда тривиален, защото знаем, че физическата активност ви помага да останете по-дълго млади и здрави. Знаем, но това не означава, че следваме този съвет. Междувременно упражненията оказват голямо влияние върху умствената дейност. Подобрява кръвообращението и по този начин подхранва и оксигенира нервните клетки. И те не могат да живеят без кислород. Той участва във всички процеси, които протичат в тях.
месечно "Zdrowie"
